|
 學生本身身形比較瘦高，他在上課時說：
「教練，我們可不可以等下也做一點大重量？」 我： 「是可以啊，不過這樣會影響（上課時間內的）訓練量， 再來如果以大重量（最大肌力）為目標，現在課表不會這樣排。」  因為壺鈴的內部包含鐵砂，有些壺鈴在盪的時候會有細微的沙沙聲（註 1）。昨晚帶學生訓練盪鈴的時候，突然注意到她的沙沙聲跟自己的好像不一樣。
她的：「沙 沙沙 」，在壺鈴往後拉的時候有一聲「沙」，而在往前到最高點的時候出現了兩聲的「沙沙」。 我的：「 沙 」  上一篇提到，強迫次數（forced repetitions）可以透過旁人輔助，在力竭之後追加額外的反覆次數。不過強迫次數原則上是在「有需要時才幫忙」，然後個人比較建議用在 8-12RM，藉由強迫次數誘發較高的生長激素（growth hormone），可能可以幫助到肌肥大。
另外一種有人幫忙的情況是退讓訓練（negative repetitions），退讓訓練著重在離心（eccentric）的過程（例如深蹲往下的時候），向心過程則有人幫忙，甚至不必做（見後述）。   有效次數（effective repetitions）的概念最早似乎是阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）提出的，亦即每一組接近力竭的最後那 4、5 下才是肌肉生長的關鍵。
 先讓我們回顧一下，目前介紹的力竭三大類：
|
【服務與課程】
【文章分類】
全部
【月份封存】
十二月 2025
免責聲明：
本網站提供的資訊，並非對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療。 如有醫療需求請諮詢醫療專業人士。 |
RSS 訂閱
