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 呼吸需要學習嗎？我想每個人都會。但你知道呼吸可以改善我們的生活嗎？「呼吸專題」將讓你對呼吸有全方位的認識，從胸腔與腹腔的關係、呼吸所使用的肌群、腹內壓的穩定，到唱歌使用的腹式呼吸、健力使用的伐式操作法、皮拉提斯的橫式呼吸法、武術的逆勢呼吸、……，這堂課將帶你體驗不同的呼吸模式以及訓練方式。
 想學會如何做令人放鬆的油壓嗎？讓我們來學西方最流行的瑞典式按摩！
瑞典式按摩起源自 Pehr Henrik Ling 醫生開發的復健手法，以推撫、揉捏、輕叩、摩擦、震動等五大手法搭配油壓，能夠有效放鬆神經系統、輔助循環、幫助排毒。 瑞典式按摩同時也是運動按摩的前身，對於力道的掌握有很大的幫助。  平常二頭跟三頭的訓練我習慣安排成超級組（superset）節省時間——二頭做完不休息馬上接三頭、三頭做完做完不休息馬上接二頭、……
今天教課的時候學生問：「教練，為什麼今天的反覆次數是二頭 6 下、三頭 10 下？」 重量訓練因為臥推肩推或多或少都會吃到三頭，所以肱二頭肌（biceps brachii）跟肱三頭肌（triceps brachii）的成長通常會是三頭比二頭快、能夠吃更多的訓練量。那麼問題就來了，二頭跟三頭的訓練要怎麼安排？  對筋膜感到好奇嗎？對解剖列車有興趣嗎？來上上看【解剖列車放鬆技術】吧！
比起從複雜的經線（myofascial meridians）跟肌肉的車站（stations）來學習解剖列車，本系列課程透過六堂課帶你從做中學，實際操作身體各部位的放鬆技術來學習解剖列車的概念和應用。  一般保險理賠主要看《醫療法》的以下幾條： 第 2 條： 所以醫療機構（醫院、診所）專指依《醫療法》設立，由醫師執行醫療業務的地方，而消費行為上分成「健保給付」跟「自費」兩種。實務上常見的一些情況是：
 營養學一直都是個眾說紛紜的領域，道聽塗說的很多，有瑕疵的研究也很多，還有把文獻斷章取義危言聳聽的。本課程將對基本營養理論（營養素、食品、增補劑）做介紹，並說明現在主流的減肥概念（卡路里、賀爾蒙）與飲食策略（斷食、生酮、……）以及運動相關的營養策略，輔以文獻資料辨明迷思。
最新資訊請上：www.gazispace.com/sports-nutrition.html  教學的時候，有時會偷渡一些比較細微的技巧，其中一個是我個人稱之為末端引導張力（Endpoint Technique）的技巧。舉例來說像是芭蕾裡面透過指尖、腳尖、甚至頸部來製造線條；大臂繞圓時，大拇指的方向會對肩關節造成影響（甚至更細的操作會在不同角度透過不同的手指引導）；還有像雙手高舉到過頭位置（overhead position）時，從前平舉往上跟側平舉往上對軀幹有不同的影響（由前往上容易帶動肋骨，影響胸椎跟核心）等等，末端引導張力這件事會造成一些動作的細節差異。
 我（Will Ruth）不認為高頻率的肌力訓練對於划船選手具有多大的價值。尤其是每天或近乎每天採用負重的複合動作（loaded compound exercises）如深蹲、引體向上、硬舉、肩推等等來做肌力訓練。肌力的成長需要壓力，而我們可以做低強度的划船來幫助技巧提昇，因為划船就是一個複合的技術（complex skill）。肌力訓練相對單純一點，藉由更多的力量書出來進步，而這需要更多的休息。然而，划船也是會造成疲勞／力竭的。每天肌力訓練需要恢復，而這意味著我們挪用了其他項目恢復的資源。
常有人想聽我談所謂的核心訓練，人們說：「這（核心訓練）超級重要，我巴不得每天都練。」他們搞錯了一些事情，其中之一就是做了一堆核心訓練卻沒有給其他部位足夠的訓練。此外，我們只能從我們能夠恢復的訓練中獲得進步（we can only improve from the training that we can recover from），因此每種訓練都有其機會成本。20 分鐘的核心訓練代表 20 分鐘沒做其他訓練，同時我們需要從這 20 分鐘的核心訓練恢復過來才能獲得相應的進步。 |
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六月 2024
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