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 在運動按摩的實務現場，越來越常觀察到許多個案的頸椎到膏肓一帶（大約落在 C7 到 T4）有慢性疼痛的問題，有時甚至可見明顯的軟組織隆起（也就是俗稱的「富貴包」），這往往伴隨著長期的肩頸痠痛甚至手麻的症狀。這一切的根源，通常都指向同一個姿勢問題——長期低頭。
 前言： 之前一直想弄個【筋膜讀書會】之類的課程，帶學員來接觸幾個主要的筋膜學派，同時也作為【筋膜放鬆技術】和【運動按摩介入思維】的補充。想了想乾脆現在開始整理草稿好了，省得之後忙到爆炸。 要講筋膜學派必然要提到 Tom Myers 的《解剖列車》，那我們就從《解剖列車》開始。 先前內容詳見：CH01 鋪設軌道床 Laying the Railbed 🟥 《解剖列車》CH02 遊戲規則 The Rules of the Road🟨 肌筋膜經線的四大規則
「解剖列車」以鐵路來詮釋肌筋膜經線（myofascial meridian）的特性，其中包含幾個簡單的規則，今天先來談規則 1。  學生本身身形比較瘦高，他在上課時說：
「教練，我們可不可以等下也做一點大重量？」 我： 「是可以啊，不過這樣會影響（上課時間內的）訓練量， 再來如果以大重量（最大肌力）為目標，現在課表不會這樣排。」  進健身房常常不知道該怎麼安排自己的課表嗎？
你是否曾在健身房裡看哪些器材沒人而漫無目的地亂練一通？ 總是覺得自己練得很努力，卻不見成效？ 別擔心，這堂課將帶你學會如何設計最適合自己的訓練課表，讓你的健身之路不再迷茫！ |
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二月 2026
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