呼吸需要學習嗎?我想每個人都會。但你知道呼吸可以改善我們的生活嗎?「呼吸專題」將讓你對呼吸有全方位的認識,從胸腔與腹腔的關係、呼吸所使用的肌群、腹內壓的穩定,到唱歌使用的腹式呼吸、健力使用的伐式操作法、皮拉提斯的橫式呼吸法、武術的逆勢呼吸、……,這堂課將帶你體驗不同的呼吸模式以及訓練方式。
想學會如何做令人放鬆的油壓嗎?讓我們來學西方最流行的瑞典式按摩!
瑞典式按摩起源自 Pehr Henrik Ling 醫生開發的復健手法,以推撫、揉捏、輕叩、摩擦、震動等五大手法搭配油壓,能夠有效放鬆神經系統、輔助循環、幫助排毒。 瑞典式按摩同時也是運動按摩的前身,對於力道的掌握有很大的幫助。 平常二頭跟三頭的訓練我習慣安排成超級組(superset)節省時間——二頭做完不休息馬上接三頭、三頭做完做完不休息馬上接二頭、……
今天教課的時候學生問:「教練,為什麼今天的反覆次數是二頭 6 下、三頭 10 下?」 重量訓練因為臥推肩推或多或少都會吃到三頭,所以肱二頭肌(biceps brachii)跟肱三頭肌(triceps brachii)的成長通常會是三頭比二頭快、能夠吃更多的訓練量。那麼問題就來了,二頭跟三頭的訓練要怎麼安排? 對筋膜感到好奇嗎?對解剖列車有興趣嗎?來上上看【解剖列車放鬆技術】吧!
比起從複雜的經線(myofascial meridians)跟肌肉的車站(stations)來學習解剖列車,本系列課程透過六堂課帶你從做中學,實際操作身體各部位的放鬆技術來學習解剖列車的概念和應用。 一般保險理賠主要看《醫療法》的以下幾條: 第 2 條: 所以醫療機構(醫院、診所)專指依《醫療法》設立,由醫師執行醫療業務的地方,而消費行為上分成「健保給付」跟「自費」兩種。實務上常見的一些情況是:
營養學一直都是個眾說紛紜的領域,道聽塗說的很多,有瑕疵的研究也很多,還有把文獻斷章取義危言聳聽的。本課程將對基本營養理論(營養素、食品、增補劑)做介紹,並說明現在主流的減肥概念(卡路里、賀爾蒙)與飲食策略(斷食、生酮、……)以及運動相關的營養策略,輔以文獻資料辨明迷思。
最新資訊請上:www.gazispace.com/sports-nutrition.html 教學的時候,有時會偷渡一些比較細微的技巧,其中一個是我個人稱之為末端引導張力(Endpoint Technique)的技巧。舉例來說像是芭蕾裡面透過指尖、腳尖、甚至頸部來製造線條;大臂繞圓時,大拇指的方向會對肩關節造成影響(甚至更細的操作會在不同角度透過不同的手指引導);還有像雙手高舉到過頭位置(overhead position)時,從前平舉往上跟側平舉往上對軀幹有不同的影響(由前往上容易帶動肋骨,影響胸椎跟核心)等等,末端引導張力這件事會造成一些動作的細節差異。
我(Will Ruth)不認為高頻率的肌力訓練對於划船選手具有多大的價值。尤其是每天或近乎每天採用負重的複合動作(loaded compound exercises)如深蹲、引體向上、硬舉、肩推等等來做肌力訓練。肌力的成長需要壓力,而我們可以做低強度的划船來幫助技巧提昇,因為划船就是一個複合的技術(complex skill)。肌力訓練相對單純一點,藉由更多的力量書出來進步,而這需要更多的休息。然而,划船也是會造成疲勞/力竭的。每天肌力訓練需要恢復,而這意味著我們挪用了其他項目恢復的資源。
常有人想聽我談所謂的核心訓練,人們說:「這(核心訓練)超級重要,我巴不得每天都練。」他們搞錯了一些事情,其中之一就是做了一堆核心訓練卻沒有給其他部位足夠的訓練。此外,我們只能從我們能夠恢復的訓練中獲得進步(we can only improve from the training that we can recover from),因此每種訓練都有其機會成本。20 分鐘的核心訓練代表 20 分鐘沒做其他訓練,同時我們需要從這 20 分鐘的核心訓練恢復過來才能獲得相應的進步。 |
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