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 進健身房常常不知道該怎麼安排自己的課表嗎？
你是否曾在健身房裡看哪些器材沒人而漫無目的地亂練一通？ 總是覺得自己練得很努力，卻不見成效？ 別擔心，這堂課將帶你學會如何設計最適合自己的訓練課表，讓你的健身之路不再迷茫！  運動按摩的技術引進台灣已經將近 20 年，坊間也有許多的運動按摩課程，但很少課程真的從訓練、從運動員的角度來思考運動按摩師在整個訓練計畫中扮演的角色。
對於運動員來說完整的恢復團隊從教練、防護員、醫師、治療師、運動按摩師都是不可少的，一個優秀的運動按摩師需要對於團隊中其他人的工作也要有一定的認知。尤其，運動按摩師往往會接觸到很多新的、短期的個案，需要能夠在第一時間對不同的運動項目、每個個案可能發生的狀況有一定的判斷。 除了常見的重訓問題，單車選手通常有哪些問題需要處理、攀岩通常哪些地方會緊繃、球類運動會碰到哪些狀況、網球跟羽球的不同傷害、龍舟選手的動作模式、……等等。運動按摩作為強效的介入手法，需要有明確的思維，而非單純學習制式的手法。 在這堂課您將學到：
 肌肉的解剖位置與功能是許多身體工作或是身體訓練的基礎。本課程從解剖學的知識出發，介紹肌肉的功能、起止點，結合觸診練習，從動作評估搭配肌力訓練，讓大家對肌肉能夠有更直觀的感受，瞭解常見的緊繃與動作關聯、肌肉的失衡與代償模式。
 問題：為何青山這邊選擇比較和緩的柔性手法呢？ 首先，先聲明一點就是，柔性手法跟剛性手法都有效，柔性手法的優點在於破壞性小，剛性手法的優點在於同樣時間內的處理上限高。 再來手法的剛柔與力道和節奏有關，與使用的部位無關，使用手肘不一定是剛性手法。 運動按摩與訓練運動按摩的本意是幫助運動員做訓練，以運動員可能一週練六天、甚至一天兩練的情況來說，運動按摩其實不適合採用破壞性過高的手法。
理想的運動按摩，是幫助你恢復，不是增加你恢復的負擔；應該是你早上練完、按摩，中午吃飯、午睡，下午或晚上進行第二次訓練可以輕鬆地活蹦亂跳，運動表現比沒按更好。 很多人會想像運動員運動量大、身體可能比較緊，以為運動按摩就是力道重的按摩，這是錯誤的，按完全身痠痛的狀態其實並不適合運動按摩；頂多賽季結束做大放鬆，才有需要用比較長的時間處理到這種程度。  因為壺鈴的內部包含鐵砂，有些壺鈴在盪的時候會有細微的沙沙聲（註 1）。昨晚帶學生訓練盪鈴的時候，突然注意到她的沙沙聲跟自己的好像不一樣。
她的：「沙 沙沙 」，在壺鈴往後拉的時候有一聲「沙」，而在往前到最高點的時候出現了兩聲的「沙沙」。 我的：「 沙 」  大概是先前介紹過骨盆底肌按摩的關係，陸陸續續有人詢問相關的資訊，其中不少人有提到勃起功能障礙。
勃起功能障礙的成因有很多，所以第一步請先看醫生，看醫生釐清是什麼原因造成了障礙，骨盆底肌並不一定是答案。 而在骨盆底肌與勃起功能障礙有關的情況裡面，我們也會把骨盆底肌的狀況分為高張／過度活化、低張／衰弱等不同的情況做討論。  朋友在比賽之後覺得手臂怪怪的，手肘有疼痛感，他隊上教練說是網球肘，聽得我忍不住翻白眼。
診斷這件事情，依法只有醫師（中醫、西醫、牙醫）能做。我個人雖然鼓勵身體工作者（按摩師、教練等）可以多去認知常見的骨傷科問題，但絕對要避免跟個案或是學員下定論說是什麼病症。  大學學弟說近年都沒有晨勃的狀況，問說我能不能處理。
我就跟他說先練習凱格爾運動（Kegel exercise），有預算再試試骨盆底肌按摩或抓龍筋。 嗯，今年在教骨盆專題時有帶到骨盆底肌的按摩，來簡單講一下骨盆底肌按摩跟抓龍筋好了。  傍晚的個案是一位認識的攀岩手，很久沒來累積了比較多的問題要處理。昨天的主訴是右手跟左髖，今天則是接著處理左手和整體的平衡。
攀岩很頻繁的人有一定比例的手指問題，畢竟一些難爬的岩點或多或少要靠指力來撐。久了手指的屈肌跟伸肌失衡，就可能造成手指的關節炎－－準確來說是指屈肌腱鞘炎（finger flexor tenosynovitis）－－而碰到手指無法伸直、手指腫脹、骨頭變形等等問題。 因為昨天他說左手感覺還好、右手比較嚴重，只調了右手沒特別觸診左手，結果今天一摸……不對啊，「你左手骨頭反而是變形的呀！」  昨天個案來的時候說他覺得鎖骨周圍緊緊的，我第一個疑問是：他呼吸是否較淺。
他自述有在抽煙，這一兩個禮拜有感覺呼吸變淺、腹部也緊緊的。 先坐姿檢查，有高低肩的狀況，右高左低，站姿也是一樣狀態；但一年前沒有觀察這個狀況，至少沒有差到三公分這麼多。 |
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四月 2025
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