運動按摩的技術引進台灣已經將近 20 年,坊間也有許多的運動按摩課程,但很少課程真的從訓練、從運動員的角度來思考運動按摩師在整個訓練計畫中扮演的角色。
對於運動員來說完整的恢復團隊從教練、防護員、醫師、治療師、運動按摩師都是不可少的,一個優秀的運動按摩師需要對於團隊中其他人的工作也要有一定的認知。尤其,運動按摩師往往會接觸到很多新的、短期的個案,需要能夠在第一時間對不同的運動項目、每個個案可能發生的狀況有一定的判斷。 除了常見的重訓問題,單車選手通常有哪些問題需要處理、攀岩通常哪些地方會緊繃、球類運動會碰到哪些狀況、網球跟羽球的不同傷害、龍舟選手的動作模式、……等等。運動按摩作為強效的介入手法,需要有明確的思維,而非單純學習制式的手法。 在這堂課您將學到:
技術力竭(technical/technique failure),又稱為結構/力學力竭(mechanical failure)。
定義:無法維持技術以保持良好的姿勢或結構(proper form)。 例如比較常見的硬舉時駝背、臥推時手肘開掉(外展)等等。 生理力竭(physiological failure)的最後一種,是能量系統力竭(energy system failure)。能量系統力竭的狀況在一般肌力訓練比較少發生,但是在肌力與「體能」訓練、CrossFit、心肺訓練等等就常常是訓練的重點。
生理力竭(physiological failure)除了肌肉力竭(muscular failure)以外,還有另外幾種,本篇要談的是神經力竭(neural fatigue)。
阻力訓練時,肌肉的收縮取決於阻力的大小,當阻力大於肌肉收縮的神經徵召閾值(recruitment threshold)時,個別的運動單元(motor unit)就會收縮。一開始低阻力會先徵召閾值比較低的慢縮肌(紅肌),隨著阻力上升,快縮肌(白肌)才會進來。這就是所謂的大小原則(Henneman's size principle),亦即小的力量需求會先透過細胞較小、閾值低的神經元去徵召慢縮肌,大的力量需求才會透過細胞較大、閾值高的神經元徵召快縮肌。因為慢縮肌對疲勞有較高的耐性,這樣的方式可以減少身體的疲勞感。 假設最大肌力可以使用 100 單位的肌肉好了,那以 60% 的最大肌力為例,我們只會使用 60 單位的肌肉,而不是全部的肌肉出 60% 的力。 除了心理力竭(psychological failure)以外,還有生理力竭(physiological failure)跟技術力竭(technical failure)。今天先來談生理力竭裡面最常被討論的肌肉力竭(muscular failure)。
肌肉力竭也被稱為耐力力竭(tolerance failure)或是絕對力竭(absolute failure)。 定義:肌肉力量下降導致無法完成動作(不論姿勢或技術的表現水平)。 力竭(failure),字面上來說就是沒力,但實務上可以分得細緻一點去討論如何做相應的調整。
不過寫一寫發覺篇幅比預期長,就先來談力竭的種類好了,本篇討論的是心理力竭(psychological failure)。 肌腱的反覆疼痛,可能的原因有幾個大方向:
組織變異例如肌肉纖維化或肌腱鈣化,嚴重的話通常透過手術治療,但近年也有相關的藥物研究;張力結構問題如肌肉失衡,則可以透過徒手治療或是運動按摩來處理。 上一篇在【動作行程與肌肉張力】裡面有提到:
「隨著每個動作在行程的不同位置,肌肉的張力是不同的……」 「在一定的行程範圍內,完整行程比部份行程的效益來得高,但超過這個行程範圍的訓練效益又會降低……」 「這個行程範圍可能更具肌肉特異性(muscle-specific),需要依肌肉跟動作做調整。」 這個行程範圍在訓練經驗裡面或多或少會感受到,而從生理學的角度,肌肉在動作當中是有優勢長度/最佳長度(optimal length)的,在這個長度上,肌肉可以產生最大的主動張力。像是深蹲通常要求要蹲到平行蹲(parallel squat)的高度,原因之一就是,這個結構以及行程對股四頭肌來說,外部的力矩與內部的張力剛好達到最大。 在離心過程中,超過一定長度之後,肌肉主動收縮的張力就會下降,而軟組織被拉扯的被動張力會進來,持續下去的話就容易造成肌肉拉傷。 |
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