運動按摩的技術引進台灣已經將近 20 年,坊間也有許多的運動按摩課程,但很少課程真的從訓練、從運動員的角度來思考運動按摩師在整個訓練計畫中扮演的角色。
對於運動員來說完整的恢復團隊從教練、防護員、醫師、治療師、運動按摩師都是不可少的,一個優秀的運動按摩師需要對於團隊中其他人的工作也要有一定的認知。尤其,運動按摩師往往會接觸到很多新的、短期的個案,需要能夠在第一時間對不同的運動項目、每個個案可能發生的狀況有一定的判斷。 除了常見的重訓問題,單車選手通常有哪些問題需要處理、攀岩通常哪些地方會緊繃、球類運動會碰到哪些狀況、網球跟羽球的不同傷害、龍舟選手的動作模式、……等等。運動按摩作為強效的介入手法,需要有明確的思維,而非單純學習制式的手法。 在這堂課您將學到:
上一篇提到,強迫次數(forced repetitions)可以透過旁人輔助,在力竭之後追加額外的反覆次數。不過強迫次數原則上是在「有需要時才幫忙」,然後個人比較建議用在 8-12RM,藉由強迫次數誘發較高的生長激素(growth hormone),可能可以幫助到肌肥大。
另外一種有人幫忙的情況是退讓訓練(negative repetitions),退讓訓練著重在離心(eccentric)的過程(例如深蹲往下的時候),向心過程則有人幫忙,甚至不必做(見後述)。 有效次數(effective repetitions)的概念最早似乎是阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)提出的,亦即每一組接近力竭的最後那 4、5 下才是肌肉生長的關鍵。
先讓我們回顧一下,目前介紹的力竭三大類:
技術力竭(technical/technique failure),又稱為結構/力學力竭(mechanical failure)。
定義:無法維持技術以保持良好的姿勢或結構(proper form)。 比較常見的例如硬舉時駝背、臥推時手肘開掉(外展)等等。 |
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一月 2025
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