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 進健身房常常不知道該怎麼安排自己的課表嗎？
你是否曾在健身房裡看哪些器材沒人而漫無目的地亂練一通？ 總是覺得自己練得很努力，卻不見成效？ 別擔心，這堂課將帶你學會如何設計最適合自己的訓練課表，讓你的健身之路不再迷茫！  運動按摩的技術引進台灣已經將近 20 年，坊間也有許多的運動按摩課程，但很少課程真的從訓練、從運動員的角度來思考運動按摩師在整個訓練計畫中扮演的角色。
對於運動員來說完整的恢復團隊從教練、防護員、醫師、治療師、運動按摩師都是不可少的，一個優秀的運動按摩師需要對於團隊中其他人的工作也要有一定的認知。尤其，運動按摩師往往會接觸到很多新的、短期的個案，需要能夠在第一時間對不同的運動項目、每個個案可能發生的狀況有一定的判斷。 除了常見的重訓問題，單車選手通常有哪些問題需要處理、攀岩通常哪些地方會緊繃、球類運動會碰到哪些狀況、網球跟羽球的不同傷害、龍舟選手的動作模式、……等等。運動按摩作為強效的介入手法，需要有明確的思維，而非單純學習制式的手法。 在這堂課您將學到：
 肌肉的解剖位置與功能是許多身體工作或是身體訓練的基礎。本課程從解剖學的知識出發，介紹肌肉的功能、起止點，結合觸診練習，從動作評估搭配肌力訓練，讓大家對肌肉能夠有更直觀的感受，瞭解常見的緊繃與動作關聯、肌肉的失衡與代償模式。
 對筋膜感到好奇嗎？對解剖列車有興趣嗎？來上上看【解剖列車放鬆技術】吧！
比起從複雜的經線（myofascial meridians）跟肌肉的車站（stations）來學習解剖列車，本系列課程透過六堂課帶你從做中學，實際操作身體各部位的放鬆技術來學習解剖列車的概念和應用。  想學會如何做令人放鬆的油壓嗎？讓我們來學西方最流行的瑞典式按摩！
瑞典式按摩起源自 Pehr Henrik Ling 開發的復健手法，以推撫、揉捏、輕叩、摩擦、震動等手法（註）搭配油壓，能夠有效放鬆神經系統、輔助循環、幫助排毒。 瑞典式按摩同時也是運動按摩的前身，對於力道的掌握有很大的幫助。 在這堂課你將學到：
 呼吸需要學習嗎？我想每個人都會。但你知道呼吸可以改善我們的生活嗎？「呼吸專題」將讓你對呼吸有全方位的認識，從胸腔與腹腔的關係、呼吸所使用的肌群、腹內壓的穩定，到唱歌使用的腹式呼吸、健力使用的伐式操作法、皮拉提斯的橫式呼吸法、武術的逆勢呼吸、……，這堂課將帶你體驗不同的呼吸模式以及訓練方式。
 營養學一直都是個眾說紛紜的領域，道聽塗說的很多，有瑕疵的研究也很多，還有把文獻斷章取義危言聳聽的。本課程將對基本營養理論（營養素、食品、增補劑）做介紹，並說明現在主流的減肥概念（卡路里、賀爾蒙）與飲食策略（斷食、生酮、……）以及運動相關的營養策略，輔以文獻資料辨明迷思。
最新資訊請上：www.gazispace.com/sports-nutrition.html  【課程說明】
最新資訊請上：青山肌力與體能訓練  肩關節是人體活動度最大的關節，我們一天到晚都在使用它，但，你真的認識它嗎？
從肩膀的三塊骨頭、四個關節開始，認識肩膀的動作模式，結合觸診肩膀周圍的關鍵肌肉；學習去分析自己與他人訓練動作時碰到的障礙是什麼造成的；最後透過肌力訓練與伸展練習讓自己徹底放鬆。 |
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四月 2025
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