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【翻譯文章】划船的運動員長期發展(LTAD)系列:運動員動作技能素養(AMSC)

2/25/2022

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​運動員長期發展(long-term athlete development, LTAD)意指對於普遍運動員特質(general athletic qualities)的興趣培養,有益於健康、體適能、運動表現、降低受傷的風險,並且體能上的自信與競爭力。划船的運動員長期發展除了一般體能以外,也會在划船的不同運動表現階段逐步漸進,這是需要經年累月的培養,而非幾週、幾個月或一兩個賽季就能達到的。

​儘管肌力訓練對於划船的運動表現很重要,在非划船的表現上,肌力訓練或許更重要一些。在運動員長期發展中,藉由訓練運動專向以外的方式來培養運動技能(athletic skills)是很重要的一部分。划船訓練本身僅能培養一定的運動技能,划槳本身就是一個複雜的技能,但它應該與其他運動技能一視同仁。划船運動跟田徑運動不同的地方是,我們幾乎全部的時間都在訓練相同的動作模式(movement pattern)。划船是向心的運動,主要動作是矢狀面上進行屈曲跟伸展的動作。肌力訓練提供了訓練其他型態的動作能力與運動技能的機會,這是划槳所沒有的。

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【訓練】不要吐舌頭 Don't Stick Out Your Tongue

2/24/2022

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晚上的學生目前已經上了快三年的課。今天在做某個動作的時候,有一下不自覺地抬頭,把舌頭伸得很出來。

這組結束,我就看著他:「不要吐舌頭。」

「站好,把下巴抬高,把舌頭伸出來,伸到最長。接著收下巴 *、低頭,有沒有覺得卡卡的?有,很好,舌頭收回去,有沒有發覺下巴可以收得更進去?」

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【隨筆】閒聊教練的專業養成 A Trainer's Profession

2/19/2022

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因為新的學生有些肩關節的特殊狀況,所以今天在之前唸的書複習到這段:
缺乏最佳的穩定性通常是造成代償性關節疼痛的原因,過度活動的部分往往是患者將遭受痛苦的地方、神經系統通過張力亢進的肌肉來進行代償,這也是肌筋膜扳機點的相應位置。如前所述,這個例子還說明了為什麼專注於扳機點松解的肌筋膜方法往往無法產生長期效果,因為關節疼痛主要問題是穩定性問題,而扳機點是代償性問題。
※ 以上出自《肩關節和髖關節運動功能障礙糾正性訓練指南》
教練的專業其實是很複雜的,好的教練今天教一分的東西,背後應該要有十分的深度去支持。就像我跟一些舊生常講的:
「我們教的基礎動作,並不是因為簡單而叫基礎,甚至往往基礎動作還會比主項例如深蹲硬舉難上許多。基礎動作之所以為基礎,是因為它們可以優化你的其他動作,即便過了二三十堂、七八十堂課,你都還會從基礎動作受益,並發現新的領悟。」

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