生理力竭(physiological failure)的最後一種,是能量系統力竭(energy system failure)。能量系統力竭的狀況在一般肌力訓練比較少發生,但是在肌力與「體能」訓練、CrossFit、心肺訓練等等就常常是訓練的重點。 能量系統力竭這個名稱是青山個人提出的,顧名思義就是能量系統無法滿足運動的需求,大致包含以下幾種情況: 節奏力竭(tempo failure) 定義:該快卻快不起來、速度慢下來、無法利用爆發力完成動作。 例如高強度間歇、CrossFit 等運動常出現在短時間衝高反覆次數的訓練方式,到後來動作慢下來沒辦法維持一開始的速度。也包含跑步的步頻或單車的踏頻無法克制地下降。 心肺力竭(cardiovasculr failure) 定義:與攝氧能力相關的不足,主要症狀是喘不過氣。在短程間歇、跑步的最大心率測驗、單車的 FTP(功能性閾值功率)測驗等等情況會出現,最後甚至可能出現胸悶、想吐的症狀。 系統力竭(systemic failure) 定義:肌肉、神經、心肺以外,歸因於生理系統的不足現象,例如肝醣耗竭。 系統力竭原本是運動生理學博士 Dr. Michael Israetel 提出的,跟心肺力竭放在一起,指歸因於生理系統的不足現象。不過因為肝醣耗竭這類狀況不算是心肺系統,所以我個人覺得系統力竭跟心肺力竭可以再拆開。在全馬(42 公里)或是三鐵(游騎跑 113、226 公里)等運動,如果過程中沒有適度補充糖份,那便可能將體內的肝醣消耗完。 這幾種力竭情況都跟身體的能量有關。節奏力竭是身體沒辦法在短時間爆發足夠的能量;心肺力竭是身體攝取氧氣的能力趕不上運動的能量需求;肝醣耗竭是身體消耗完來自肝醣的能量。 是以在 EXOS 的訓練系統裡面,我們通常將傳統的有氧運動、耐力運動、心肺訓練稱之為能量系統發展(energy system development)。亦即這些運動會給予能量系統較多的壓力,因此身體的適應、發展也與能量系統有關。 比起有氧運動這樣的名稱,能量系統發展乍聽之下拗口,但更貼近實際情況。例如跑步、游泳這類運動常被稱為有氧運動,但在衝刺或間歇時,我們實際上是在無氧強度運動;耐力運動即便不練間歇以外,也還是會練速度;心肺運動傳統通常用中等強度的有氧來練心肺,例如中強度連續運動(moderate-intensity continuous training, MICT),但高強度間歇(high-intensity interval training, HIIT)也會練心肺;此外 NASM 的體系也認為心肺訓練必須兼顧有氧跟無氧的能量系統,例如近年推廣起來的 Zone Training。 |
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四月 2025
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