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【跑步實驗】400M 無氧間歇 Anaerobic Interval

7/19/2017

評論

 
【訓練方式】
  • S:3'00 = 72s / 400M x5
  • A:3'20 = 80s / 400M x5
  • B:4'00 = 96s / 400M x5
  • C:5'00 = 130s / 第五道 x3
(以上依 5K 配速分組:S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速)

  • R:8'20 = 3m20s / 第六道
(R 為組間休息,本次課表採緩跑一圈。)
(若是覺得無法回復、快跑會掉速超過秒數,休息時間可增加至 5min,還會掉速請降組跑。)
(休息盡量維持動態休息的模式以代謝乳酸,可以的話慢跑到快跑之間沒有停頓。)

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【跑步實驗】進階速耐力訓練:3K 閾值跑 Threshold

7/15/2017

評論

 
【訓練方式】
  • S:3'40 = 88s / 400M x8
  • A:4'40 = 112s / 400M x8
  • B:5'35 = 2m30s / 第三道 x8
  • C:6'15 = 2m40s / 第五道 x7
(以上依 5K 配速分組:S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速)

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【跑步實驗】速耐力訓練:節奏跑 Tempo Run

7/12/2017

評論

 
【訓練方式】
  • S:4'30 = 108s / 400M x20 = 8K
  • A:5'00 = 120s / 400M x20 = 8K
  • B:5'35 = 2m20s / 第三道 x17 = 7K
  • C:6'00 = 2m36s / 第五道 x14 =6K
(以上依 5K 配速分組:S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速)

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