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 大概每個教練都會有些學生，是已經練了幾年才來上教練課，或是先前已經有上過別的教練的課，才輾轉過來。 今天上課時跟一個三項（深蹲、硬舉、臥推）合起來約四百公斤的學生講到：「很多人深蹲站起來都維持在髖屈的位置而不自覺。」 深蹲時，「你看，你就是會維持髖屈的那一個！」
深蹲動作因為髖屈動作往下走、起來時股四頭發力也多，容易造成髖屈肌短縮和骨盆前傾，導致起來時維持不必要的髖屈，影響腰椎骨盆髖關節 LPHC（lumbopelvic-hip complex）的整體動態；同時也會產生額外的力矩造成下背壓力。 「你維持這麼多的髖屈會在下背造成緊繃，破壞後側鏈的傳遞。如果先拿深蹲當暖身再接硬舉，你硬舉的動作跟訓練量一定會被影響。」 學生：『真的耶！我每次先深蹲再硬舉都會不舒服，直接硬舉就不會！』 常常看很多人在討論，有必要上教練課嗎？不是 Youtube 影片看一看就好了？教練課那麼貴值得嗎？教練的功用不就示範動作／開課表／陪練／幫補……？ 就青山個人來說，教練課的價值不是教學生模仿動作，而是教學生如何建立良好的動作。  「膝蓋對位的幾個 cue 法裡面，最根本的仍然是膝蓋對位的感覺。因為膝蓋對位的順所以『膝蓋前端對到二三趾』，所以我才說『膝蓋往外對到腳掌的方向』是最末流（治標不治本）的 cue 法。 「你在剛剛的練習其實也感覺到了，不在對位上肌肉有發出警訊告訴你；而你原先深蹲大腿不舒服的感覺跟剛剛的警訊其實是一致的。建立張力是為了在正位上達到張力平衡，用良好的結構達到更有效的發力；並不是胡亂地用蠻力就叫建立張力，那叫浪費力氣。」
長髮高壯漢子進入到第四堂課，這大概是我教課以來，進度最慢的個學生（褒意）。一堂課可以快可以慢，同樣的動作大綱，死拚效率可以用半堂的時間帶過，雕琢細節卻需要三倍以上的時間去琢磨。 對於 PR 在兩倍自重左右的人來說，這時候接觸技術課其實比較辛苦，因為動作訓練中的感受回饋相對於平常的大重量來說微弱很多，但想要前進總是要練的。 「有了完全的活動度範圍才能建立基準，沒有基準的話你做動作就只是漿糊裡摸蒟蒻。」  私人教練的四大證照機構是 ACSM、NSCA、NASM、ACE，本文分享筆者先前考取 NASM-CPT 跟 ACE-CPT 的自學經驗。 ※ CPT = certified personal trainer，認證私人教練 正文難度：Level ① 本文介紹給有志考取四大證照的健身教練
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四月 2025
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