【訓練】關於輔助訓練反覆次數的整體考量 Planning the Repetitions of Assisted Exercises

平常二頭跟三頭的訓練我習慣安排成超級組（superset）節省時間——二頭做完不休息馬上接三頭、三頭做完做完不休息馬上接二頭、……

今天教課的時候學生問：「教練，為什麼今天的反覆次數是二頭 6 下、三頭 10 下？」

重量訓練因為臥推肩推或多或少都會吃到三頭，所以肱二頭肌（biceps brachii）跟肱三頭肌（triceps brachii）的成長通常會是三頭比二頭快、能夠吃更多的訓練量。那麼問題就來了，二頭跟三頭的訓練要怎麼安排？

深入瞭解