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【醫學】運動按摩與恢復的三個層次 3 Levels of Recovery

8/7/2018

評論

 
圖片
※ 上圖為青山肌力訓練課程投影片
運動的人大多都有超補償(supercompensation)的概念,我們透過訓練獲得體能上的超負荷,在恢復的過程中超補償達到新的體能水平。

​對青山來說,運動按摩在恢復過程中的介入分為三個層次:
第一個層次是避免受傷,訓練勢必有疲勞累積、甚至代償的情況,過度緊繃的肌肉也容易受傷,運動按摩能夠減少過度訓練造成傷害的風險;

第二個層次是發揮運動表現,我們的肌纖維在自然長度下最能夠發揮力量,而持續地訓練、收縮肌肉會抑制肌纖維原有的可能性,解除僵硬後自然能夠將肌力完整地發揮出來;

​第三個層次是為了更好地訓練,你的體能水平保持在越好的狀態,才能接受更好的訓練。

恢復與訓練同等重要,一個好的訓練計畫必定包含恢復,期勉我們都能在訓練的路上走得長遠。
關於訓練原則與訓練方法的教學可上青山課程:
www.gazispace.com/strength-training.html

​運動按摩預約可至青山運動按摩:
www.gazispace.com/massage.html

【延伸閱讀】
  • 為什麼訓練要安排恢復時間呢?
    www.unclesam.cc/blog/why-recovery-matters/
  • 跑者的伸展、核心訓練與恢復建議
    www.runningquotient.com/article/single/137
  • 35 個最好的運動恢復方法
    tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=90891
  • 消極性恢復和積極性恢復
    www.fbifit.com/special_column.php?special_column_classify_sn=37&special_column_sn=1126
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