【醫學】運動按摩與恢復的三個層次 3 Levels of Recovery

※ 上圖為青山肌力訓練課程投影片

運動的人大多都有超補償（supercompensation）的概念，我們透過訓練獲得體能上的超負荷，在恢復的過程中超補償達到新的體能水平。

​對青山來說，運動按摩在恢復過程中的介入分為三個層次：

第一個層次是避免受傷，訓練勢必有疲勞累積、甚至代償的情況，過度緊繃的肌肉也容易受傷，運動按摩能夠減少過度訓練造成傷害的風險；

第二個層次是發揮運動表現，我們的肌纖維在自然長度下最能夠發揮力量，而持續地訓練、收縮肌肉會抑制肌纖維原有的可能性，解除僵硬後自然能夠將肌力完整地發揮出來；

​第三個層次是為了更好地訓練，你的體能水平保持在越好的狀態，才能接受更好的訓練。

恢復與訓練同等重要，一個好的訓練計畫必定包含恢復，期勉我們都能在訓練的路上走得長遠。

關於訓練原則與訓練方法的教學可上青山課程：
www.gazispace.com/strength-training.html

​運動按摩預約可至青山運動按摩：
www.gazispace.com/massage.html

【延伸閱讀】

• 為什麼訓練要安排恢復時間呢？
  www.unclesam.cc/blog/why-recovery-matters/
• 跑者的伸展、核心訓練與恢復建議
  www.runningquotient.com/article/single/137
  
• 35 個最好的運動恢復方法
  tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=90891
• 消極性恢復和積極性恢復
  www.fbifit.com/special_column.php?special_column_classify_sn=37&special_column_sn=1126