「這個世界，沒有快一秒，沒有慢一秒，
　只有此時此刻、一個速度。」－－趙青翎

【訓練方式】

• 以 100 公尺計圈來修正配速，嚴格維持秒數。

常被問到一個問題：指壓、油壓、泰式、推拿、整復、運動按摩、徒手治療有什麼不同？

按摩狹義來講是指按壓與摩擦這兩種手法，廣義上就是目前我們所使用的那樣。

推拿狹義來講是透過推法、拿法（提拿、捏、抓起）來解除肌肉的緊繃、痠痛、疲勞，廣義來講與按摩是相近的詞。

中式的指壓講經絡、講痛症，從十二正經與任督二脈下手，攻的是從經絡穴道解痛症。而針灸、拔罐等手法依然為經絡的延續。另外日本、泰國等各地也有不同的指壓技術。

整復不論中式整骨或美式整脊目的都是調整骨頭回復正位，講上樑不正下樑歪，骨頭歪了（骨盆歪斜、駝背、脊椎側彎、……等）肌肉當然緊繃。在正骨之前是否會先放鬆肌肉依師傅而異，但調整之後多半還是要配合復健去訓練肌肉，不然肌肉會順著慣性把骨頭拉回原本的錯位。

※中式的經絡推拿整復指壓等詞常會合併出現，故詞義上常有混用，依各人認知而不同。

油壓依不同地方而有所差異，主要的大宗應是瑞典式按摩，以解剖為本，去放鬆肌肉，廣泛用於芳療、SPA、美體領域。其他油壓相關的還有疏通淋巴幫助代謝的淋巴按摩（但不一定會用油）、泰式體推（起源待考）等。

泰式古法則吸收印度瑜伽的概念，除了推拿手法以外，結合體位法去調整肌肉骨骼。學科上不同於中式的經絡系統，有自己的十大經絡，另外也有藥草包的應用方式。

運動按摩的手法從瑞典式按摩而來，但除了放鬆以外，更強調自然張力，讓運動員能迅速回復運動能力、提高運動表現，實務上又分為運動前中後有不同的操作要點。近來更吸收許多物理治療的手法與概念，以肌肉、骨骼、筋膜的解剖知識為基礎，除了按摩手法以外也包含伸展技術。

物理治療指的是藉由物理方式完成調整的科學，包含電療、熱療、超音波、牽引、運動治療、徒手治療等等。徒手治療又包含按摩以及物理治療所定義的關節鬆動術、淋巴按摩、激痛點技術、筋膜放鬆手法等等。

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一、最大心率 Maximum Heart Rate (MHR)
二、安靜心率 Resting Heart Rate
三、儲備心率 Heart Rate Reserve (HRR)
四、心率區間 Heart Rate Zones