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【跑步實驗】精準定速:10K 定速(100M x100)

5/29/2017

評論

 
「這個世界,沒有快一秒,沒有慢一秒,
 只有此時此刻、一個速度。」--趙青翎

【訓練方式】
  • 以 100 公尺計圈來修正配速,嚴格維持秒數。

深入瞭解
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【醫學】淺談按摩手法 Massage Techniques

5/28/2017

評論

 
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常被問到一個問題:指壓、油壓、泰式、推拿、整復、運動按摩、徒手治療有什麼不同?

按摩狹義來講是指按壓與摩擦這兩種手法,廣義上就是目前我們所使用的那樣。

推拿狹義來講是透過推法、拿法(提拿、捏、抓起)來解除肌肉的緊繃、痠痛、疲勞,廣義來講與按摩是相近的詞。

中式的指壓講經絡、講痛症,從十二正經與任督二脈下手,攻的是從經絡穴道解痛症。而針灸、拔罐等手法依然為經絡的延續。另外日本、泰國等各地也有不同的指壓技術。

整復不論中式整骨或美式整脊目的都是調整骨頭回復正位,講上樑不正下樑歪,骨頭歪了(骨盆歪斜、駝背、脊椎側彎、……等)肌肉當然緊繃。在正骨之前是否會先放鬆肌肉依師傅而異,但調整之後多半還是要配合復健去訓練肌肉,不然肌肉會順著慣性把骨頭拉回原本的錯位。

※中式的經絡推拿整復指壓等詞常會合併出現,故詞義上常有混用,依各人認知而不同。

油壓依不同地方而有所差異,主要的大宗應是瑞典式按摩,以解剖為本,去放鬆肌肉,廣泛用於芳療、SPA、美體領域。其他油壓相關的還有疏通淋巴幫助代謝的淋巴按摩(但不一定會用油)、泰式體推(起源待考)等。

泰式古法則吸收印度瑜伽的概念,除了推拿手法以外,結合體位法去調整肌肉骨骼。學科上不同於中式的經絡系統,有自己的十大經絡,另外也有藥草包的應用方式。

運動按摩的手法從瑞典式按摩而來,但除了放鬆以外,更強調自然張力,讓運動員能迅速回復運動能力、提高運動表現,實務上又分為運動前中後有不同的操作要點。近來更吸收許多物理治療的手法與概念,以肌肉、骨骼、筋膜的解剖知識為基礎,除了按摩手法以外也包含伸展技術。

物理治療指的是藉由物理方式完成調整的科學,包含電療、熱療、超音波、牽引、運動治療、徒手治療等等。徒手治療又包含按摩以及物理治療所定義的關節鬆動術、淋巴按摩、激痛點技術、筋膜放鬆手法等等。

※本文為青山工作室原創,轉載請註明出處,嚴禁抄襲。
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【跑步實驗】最大心率測試與儲備心率計算 Maximum Heart Rate

5/6/2017

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本文綱要:

一、最大心率 Maximum Heart Rate (MHR)
二、安靜心率 Resting Heart Rate
三、儲備心率 Heart Rate Reserve (HRR)
四、心率區間 Heart Rate Zones

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