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 前一陣子帶一個學生開始走 5x5，順便講解了一下 Reg Park、Bill Starr、Madcow、Mehdi Hadim、Mark Rippetoe 這些名家的 5x5 課表。 正文難度：Level ③ 本文建議曾經練習過或研究過 5x5 課表內容的人閱讀
（本文為隨筆心得，會提及多名教練的課表版本，有附上各一頁投影片作為示意， 但完整投影片約 50 頁，限於篇幅在此不會介紹、解釋各版本課表的細節，僅介紹特點）  晚上新來的個案，他說之前找整復師被床撞到（我內心黑人問號「被床撞到？」），左邊肩峰有壓痛，左半邊闊背到上背、肩頸會痛，左手沒辦法往後繞。後來看了物治跟骨科沒有好轉，在想是不是肌肉問題。
我心裡想說這種連帶問題一大堆的通常不是肌肉問題，而且物治應該要能把肌肉問題搞好：「麻煩請先坐在床邊。」 簡單摸了一下，嗯，胸椎肋骨肩胛骨跑掉了，骨盆略歪，肌肉也滿緊。請他先趴著把縱軸搞定再做手的前置處理，最後轉到仰躺把肩膀調整好。 全部弄完，請個案下床：『咦，感覺好像好了耶！』 手臂繞了繞，『可以轉了耶！先前只有右邊可以轉，而且左邊一直想聳肩，放下去就會痛，現在不會了。』 『所以我到底是怎麼了？』 「我覺得是那時整復沒有把胸廓處理好，所以肩胛也跑掉了。那個整復師是年長的還是年輕的？」（總覺得講這句話自己有點老…… 『看來還滿年輕的，兩三年前找的。』（也是痛滿久…… 「如果要訓練的話，建議先休息一天，因為也兩三年了，身體在疼痛下會形成某種平衡。怕用力做重量會慣性想回到舊的結構，先讓身體至少適應個一天再做重訓。」 其實本體感覺好的話，直接重訓倒是無妨，感受上的差異剛好可以作為姿勢動作上的神經刺激（proprioceptive input）。不過有鑑於緊到這種程度的人通常本體感覺都不好（很緊的情況下本體感覺會很不舒服，容易睡不著覺），就還是叫他先適應一下。 |
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五月 2023
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