Category: Movements

【訓練】從壺鈴的聲響評估動作 Assess Movement by Kettlebell Noise

11/28/2024

因為壺鈴的內部包含鐵砂，有些壺鈴在盪的時候會有細微的沙沙聲（註 1）。昨晚帶學生訓練盪鈴的時候，突然注意到她的沙沙聲跟自己的好像不一樣。

她的：「沙　　　沙沙　　」，在壺鈴往後拉的時候有一聲「沙」，而在往前到最高點的時候出現了兩聲的「沙沙」。

我的：「　　　　沙　　　」

7/5/2018

在討論這個問題前，我們先釐清幾件事。首先，深蹲（Squat）是屬於自由重量（Free Weight）的訓練動作，重心很重要，我們希望重心能夠落在腳掌範圍，避免不必要的力矩（如下圖右）消耗不必要的力。

※ Mark Rippetoe《Starting Strength》Fig. 2-31