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【跑步實驗】巡航間歇 Cruise Interval

4/20/2018

評論

 
【訓練說明】
跑太快會累積乳酸,肌肉會使不上力,是以乳酸閾值是跑者練習速耐力必經的挑戰。Jack Daniels 博士提出三種提昇乳酸閾值的訓練方法:
  1. T 配速節奏跑 Threshold-Pace Tempo Run
  2. 巡航間歇跑 Cruise Interval
  3. 巡航重複跑 Cruise Repetition

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【跑步實驗】最大心率是否會改變?Can Maximum Heart Rate Change?

4/16/2018

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「​關於心率有幾個重要的數值需要了解,最重要的兩個分別是「安靜心率」(resting heart rate) 和「最大心率」(maximum heart rate,MHR)。最大心率指的是心臟在一分鐘之內,跳動最快、次數最多的時候;安靜心率則是休息時,每分鐘心跳跳得最慢的時候(通常出現在早晨起床時)。

最大心率不會因為鍛鍊而改變,但是所有的訓練心率區間都是根據這個數值計算出來,因此你必須取得一個準確的最大心率(請參見計算最大心率的章節)。相對的,安靜心率通常會因為身體經過鍛鍊、體能增強而降低。當你的安靜心率突然升高時,通常就表示你還處在疲勞狀態、過度訓練或是生病了。所以記錄自己的安靜心率能夠幫你及早發現這些狀況。」
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​以上擷取自《心跳率,你最好的運動教練》p.024,作者之一 Declan Connolly 是美國蒙特大學(University of Vermont)的運動生理學教授,裡面提出的看法是「不會因鍛鍊而改變」。

但個人覺得,在測驗準確的前提下,隨著訓練、年齡、心臟肌肉的改變應該會影響最大心率,些微往上(能夠搏動更多次)或往下(心肌更有力、每跳輸出量較高)都有可能,但往上會有個體極限,因為心臟再怎麼跳或是心肌再怎麼練還是會有個限度在,是以「理論上」的最大心率不會因為鍛鍊而改變。但應該滿足兩個條件:
  1. 測驗準確、操作沒有瑕疵
  2. 已完成一次週期的訓練,耐力、肌力、代謝能力都已充分訓練至穩定階段

對於一般跑者來說,光是測驗時的肌力和耐力都還不一定能撐到最大心率被逼出來,故學術上的論述不一定適用。

※最大心率穩定不成長時,最大攝氧量應該也趨於穩定。
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【訓練】從肌力到速度-週期化訓練觀點 Strength to Speed - Periodization Phases of Strength Training

4/15/2018

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訓練的階段從肌耐力開始打底,到肌肥大、最大肌力是一個階段,再者則是專項的爆發力與速度訓練。

爆發力(Power / Explosive Strength)是指單位時間內所能發揮的肌力,是力量(Force)與速度(Velocity)的乘積(P = F x V)。一般而言,力量越大速度越慢、速度越快力量越小,故力量及速度的拿捏就決定了爆發力的大小。
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