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【訓練說明】
跑太快會累積乳酸，肌肉會使不上力，是以乳酸閾值是跑者練習速耐力必經的挑戰。Jack Daniels 博士提出三種提昇乳酸閾值的訓練方法：
以上擷取自《心跳率，你最好的運動教練》p.024，作者之一 Declan Connolly 是美國蒙特大學（University of Vermont）的運動生理學教授，裡面提出的看法是「不會因鍛鍊而改變」。 但個人覺得，在測驗準確的前提下，隨著訓練、年齡、心臟肌肉的改變應該會影響最大心率，些微往上（能夠搏動更多次）或往下（心肌更有力、每跳輸出量較高）都有可能，但往上會有個體極限，因為心臟再怎麼跳或是心肌再怎麼練還是會有個限度在，是以「理論上」的最大心率不會因為鍛鍊而改變。但應該滿足兩個條件：
對於一般跑者來說，光是測驗時的肌力和耐力都還不一定能撐到最大心率被逼出來，故學術上的論述不一定適用。 ※最大心率穩定不成長時，最大攝氧量應該也趨於穩定。   訓練的階段從肌耐力開始打底，到肌肥大、最大肌力是一個階段，再者則是專項的爆發力與速度訓練。 爆發力（Power / Explosive Strength）是指單位時間內所能發揮的肌力，是力量（Force）與速度（Velocity）的乘積（P = F x V）。一般而言，力量越大速度越慢、速度越快力量越小，故力量及速度的拿捏就決定了爆發力的大小。  |
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四月 2025
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