青山工作室
  • 青山工作室
    • 🪧 公佈欄系統 >
      • 📄 環境清潔與消毒作業
      • ⚠️ 防詐騙專區
    • 📅 行事曆 / 可預約時間
    • 🚩 交通指引與場地照片
    • ✉️ 意見回饋 / 問題反應
    • 📄 關於.證照與研習經歷
    • 📄 關於.理念
    • 💰 贊助
  • 青山運動按摩
    • 📄 預約說明 & 服務收費
    • ⚡ 立即預約
    • 🔍 雲端卡時數查詢
    • 📘 運動按摩手法教學
  • 青山肌力與體能訓練
    • 📄 學習路徑 / 訓練選單
    • 📄 訓練課程說明事項
    • 🧭 線上教材導覽 >
      • 🔒 基礎模組 1 呼吸與中軸
      • 🔒 基礎模組 2 中軸與核心
      • 🔒️ 基礎模組 3 手支撐與後彎基礎
      • 🔒 中階模組 1 站姿與深蹲基礎
      • 🔒️ 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜
      • 🔒️ 高階模組 1 前蹲與上搏基礎
      • 🔒 飲食控制與基礎運動營養
      • 📙 動作學習區 >
        • 🔒 動作指南
        • 🔒 中階模組:TRX 動作
        • 🔒 中階模組:瑞士球動作
        • 🔒️ 高階模組:後彎進階
        • 🔒 高階模組:舉重動作
        • 🔒 高階模組:下肢多關節動作
      • 📙 技術講堂 >
        • 🔒 技術講堂:深蹲 Squat
        • 🔒 技術講堂:硬舉 Deadlift
        • 🔒 技術講堂:上搏 Clean
  • 青山課程
    • 🗝️ 學員登入
    • 📘 運動按摩手法班 >
      • 🔒️ 放鬆技術
      • 🔒️ 瑞典式按摩
      • 🔒️ 筋膜放鬆技術
      • 🔒️ 運動傷害
    • 📙 呼吸技術與動作整合
    • 📙 課表設計實務 >
      • 🔒️ 訓練原則
      • 🔒️ 課表設計實務
      • 🌎 公開課表
      • 🔒️ 課表系統 >
        • 🔒 初階課表:通用暖身與恢復
        • 🔒 初階課表:居家訓練 1
        • 🔒 Tim Grover 躍擊訓練
        • 🔒️ David Jack 四十不弱
    • 📗 運動營養專精班 >
      • 📄 教材說明與預覽
      • 📄 課程詳情與報名
      • 📄 常見問題
      • 🔒 課程入口
    • 📗 專項運動營養課程 >
      • 🔒 馬拉松運動營養
      • 🔒 健美備賽運動營養
  • 青山筆記
    • 🔒️ 會員文庫
    • 🔒️ 解剖筆記
    • 🔒️ 芳療筆記
  • ☰ 其他
    • 青山商城
    • 青山攝影 >
      • 作品集
      • 人像.棚拍
      • 人像.外拍
      • 人像.街拍
      • 人像.街拍《旅途》
      • 人像.運動
      • 靜物
      • 靜物.食物
      • 風景
      • 風景.城市
      • 風景.夜景
      • 劇照.音樂會 & 記者會
      • 劇照.舞蹈 & 舞蹈劇場
      • 劇照.戲劇 & 音樂劇
      • 劇照.音樂劇《月半物語》
      • 劇照.音樂劇《天祭》
    • 青山芳療
    • 青山部落:生活隨筆
  • English
Picture

【隨筆】肌肉的長度與張力 Muscle Length and Tension

3/31/2024

評論

 
圖片
上一篇在【動作行程與肌肉張力】裡面有提到:

  「隨著每個動作在行程的不同位置,肌肉的張力是不同的……」

  「在一定的行程範圍內,完整行程比部份行程的效益來得高,但超過這個行程範圍的訓練效益又會降低……」

  「這個行程範圍可能更具肌肉特異性(muscle-specific),需要依肌肉跟動作做調整。」

這個行程範圍在訓練經驗裡面或多或少會感受到,而從生理學的角度,肌肉在動作當中是有優勢長度/最佳長度(optimal length)的,在這個長度上,肌肉可以產生最大的主動張力。像是深蹲通常要求要蹲到平行蹲(parallel squat)的高度,原因之一就是,這個結構以及行程對股四頭肌來說,外部的力矩與內部的張力剛好達到最大。

​在離心過程中,超過一定長度之後,肌肉主動收縮的張力就會下降,而軟組織被拉扯的被動張力會進來,持續下去的話就容易造成肌肉拉傷。

深入瞭解
評論

【隨筆】動作行程與肌肉張力 Range of Motion and Muscle Tension

3/29/2024

評論

 
圖片
隨著每個動作在行程的不同位置,肌肉的張力是不同的,訓練效果也是。

根據 Schoenfeld & Grgic 在 2020 的系統性回顧:下肢的肌肥大訓練在一定的行程範圍內,完整行程比部份行程的效益來得高,但超過這個行程範圍的訓練效益又會降低。而對於上肢肌肉來說,這個行程範圍可能更具肌肉特異性(muscle-specific),需要依肌肉跟動作做調整。
​

當力量無法支撐完整的行程,為了保持動作不變形,除了減輕重量做遞減組(drop set),我們也可以選擇縮減行程,盡量在良好的結構(proper form)中增加訓練量。

深入瞭解
評論

【隨筆】肌肉要能緊能鬆 Fully Extend Your Arm When Doing Dumbbell Rows

3/27/2024

評論

 
圖片
今天要來談一個訓練時常見的短縮是俯身划船(bent-over row)。

俯身划船的預備位置,手肘打直、手臂位於肩胛骨正下方自然下垂,這個通常沒問題。拉起、放下,有時老手會刻意不放回到下垂位置,這是為了維持張力以及張力下的時間(time under tension);也有人會刻意往前或往下延伸一點,這是為了增加行程(range)。

但新手在練習划船時,很容易不自覺地放下時手肘依然彎曲,手的位置越拉越後面/越拉越高,這跟【深蹲的慣性髖屈】一樣,是由於主動肌反覆收縮造成的短縮。

深入瞭解
評論

【個案分享】整復師的手腕 Chiropractor's Wrists

3/20/2024

評論

 
圖片
身體自然復原的能力其實是種機率函數

深入瞭解
評論

【課程】瑞典式按摩手法實務 Swedish Massage

3/9/2024

評論

 
圖片
想學會如何做令人放鬆的油壓嗎?讓我們來學西方最流行的瑞典式按摩!

瑞典式按摩起源自 Pehr Henrik Ling 開發的復健手法,以推撫、揉捏、輕叩、摩擦、震動等手法(註)搭配油壓,能夠有效放鬆神經系統、輔助循環、幫助排毒。

​瑞典式按摩同時也是運動按摩的前身,對於力道的掌握有很大的幫助。


在這堂課你將學到:
  • 基礎的解剖學與觸診
  • 如何細緻地給予恰到好處的力道
  • 瑞典式按摩五大技法、30 多種手法應用
  • 青山的 ICPMT 放鬆手法系統化架構(systematic approach for release techniques)

深入瞭解
評論
    圖片
    圖片

    【年度課程】

    運動按摩手法班

    解剖列車放鬆技術

    ​解剖學進階:觸診與肌力訓練

    ​瑞典式按摩手法實務
    【服務與課程】
    圖片
    圖片
    圖片

    RSS 訂閱


    【運動按摩】
    ​
    青山運動按摩介紹

    淺談按摩手法

    ​
    恢復的三個層次

    【文章分類】

    全部
    Behavior Change
    Climbing
    Courses
    Cycling & Spinning
    Fitness Equipment
    Learning Experience
    Medical Science
    Movements
    Rowing
    Strength Training
    個案分享 Case Study
    營養 Nutrition
    訓練 Training
    跑步 Running
    身心學 Somatics


    【月份封存】

    四月 2025
    一月 2025
    十二月 2024
    十一月 2024
    十月 2024
    八月 2024
    六月 2024
    五月 2024
    四月 2024
    三月 2024
    一月 2024
    十二月 2023
    五月 2023
    一月 2023
    十月 2022
    九月 2022
    八月 2022
    六月 2022
    五月 2022
    四月 2022
    三月 2022
    二月 2022
    一月 2022
    十二月 2021
    十一月 2021
    八月 2021
    七月 2021
    六月 2021
    五月 2021
    一月 2021
    十月 2020
    九月 2020
    八月 2020
    七月 2020
    六月 2020
    五月 2020
    四月 2020
    三月 2020
    十二月 2019
    九月 2019
    六月 2019
    三月 2019
    十月 2018
    八月 2018
    七月 2018
    四月 2018
    三月 2018
    二月 2018
    十二月 2017
    十一月 2017
    十月 2017
    八月 2017
    七月 2017
    六月 2017
    五月 2017
    四月 2017
    三月 2017


    免責聲明:

    本網站提供的資訊,並非對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療,亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療。

    如有醫療需求請諮詢醫療專業人士。
​
​運動按摩 | 肌力訓練 | 運動營養​
圖片
​​🕙 10:00 - 22:00
​​🚩 台北市大同區伊寧街 55-1 號一樓
​👉 交通指引

​📞 0971 829 720
✉️ [email protected]
💡 問題與意見回饋​​
templates.platform.theme.core.shared.attribution_2 Sole Treadmill
  • 青山工作室
    • 🪧 公佈欄系統 >
      • 📄 環境清潔與消毒作業
      • ⚠️ 防詐騙專區
    • 📅 行事曆 / 可預約時間
    • 🚩 交通指引與場地照片
    • ✉️ 意見回饋 / 問題反應
    • 📄 關於.證照與研習經歷
    • 📄 關於.理念
    • 💰 贊助
  • 青山運動按摩
    • 📄 預約說明 & 服務收費
    • ⚡ 立即預約
    • 🔍 雲端卡時數查詢
    • 📘 運動按摩手法教學
  • 青山肌力與體能訓練
    • 📄 學習路徑 / 訓練選單
    • 📄 訓練課程說明事項
    • 🧭 線上教材導覽 >
      • 🔒 基礎模組 1 呼吸與中軸
      • 🔒 基礎模組 2 中軸與核心
      • 🔒️ 基礎模組 3 手支撐與後彎基礎
      • 🔒 中階模組 1 站姿與深蹲基礎
      • 🔒️ 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜
      • 🔒️ 高階模組 1 前蹲與上搏基礎
      • 🔒 飲食控制與基礎運動營養
      • 📙 動作學習區 >
        • 🔒 動作指南
        • 🔒 中階模組:TRX 動作
        • 🔒 中階模組:瑞士球動作
        • 🔒️ 高階模組:後彎進階
        • 🔒 高階模組:舉重動作
        • 🔒 高階模組:下肢多關節動作
      • 📙 技術講堂 >
        • 🔒 技術講堂:深蹲 Squat
        • 🔒 技術講堂:硬舉 Deadlift
        • 🔒 技術講堂:上搏 Clean
  • 青山課程
    • 🗝️ 學員登入
    • 📘 運動按摩手法班 >
      • 🔒️ 放鬆技術
      • 🔒️ 瑞典式按摩
      • 🔒️ 筋膜放鬆技術
      • 🔒️ 運動傷害
    • 📙 呼吸技術與動作整合
    • 📙 課表設計實務 >
      • 🔒️ 訓練原則
      • 🔒️ 課表設計實務
      • 🌎 公開課表
      • 🔒️ 課表系統 >
        • 🔒 初階課表:通用暖身與恢復
        • 🔒 初階課表:居家訓練 1
        • 🔒 Tim Grover 躍擊訓練
        • 🔒️ David Jack 四十不弱
    • 📗 運動營養專精班 >
      • 📄 教材說明與預覽
      • 📄 課程詳情與報名
      • 📄 常見問題
      • 🔒 課程入口
    • 📗 專項運動營養課程 >
      • 🔒 馬拉松運動營養
      • 🔒 健美備賽運動營養
  • 青山筆記
    • 🔒️ 會員文庫
    • 🔒️ 解剖筆記
    • 🔒️ 芳療筆記
  • ☰ 其他
    • 青山商城
    • 青山攝影 >
      • 作品集
      • 人像.棚拍
      • 人像.外拍
      • 人像.街拍
      • 人像.街拍《旅途》
      • 人像.運動
      • 靜物
      • 靜物.食物
      • 風景
      • 風景.城市
      • 風景.夜景
      • 劇照.音樂會 & 記者會
      • 劇照.舞蹈 & 舞蹈劇場
      • 劇照.戲劇 & 音樂劇
      • 劇照.音樂劇《月半物語》
      • 劇照.音樂劇《天祭》
    • 青山芳療
    • 青山部落:生活隨筆
  • English