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 先讓我們回顧一下，目前介紹的力竭三大類：
 技術力竭（technical/technique failure），又稱為結構／力學力竭（mechanical failure）。
定義：無法維持技術以保持良好的姿勢或結構（proper form）。 比較常見的例如硬舉時駝背、臥推時手肘開掉（外展）等等。  生理力竭（physiological failure）的最後一種，是能量系統力竭（energy system failure）。能量系統力竭的狀況在一般肌力訓練比較少發生，但是在肌力與「體能」訓練、CrossFit、心肺訓練等等就常常是訓練的重點。
 生理力竭（physiological failure）除了肌肉力竭（muscular failure）以外，還有另外幾種，本篇要談的是神經力竭（neural fatigue）。
阻力訓練時，肌肉的收縮取決於阻力的大小，當阻力大於肌肉收縮的神經徵召閾值（recruitment threshold）時，個別的運動單元（motor unit）就會收縮。一開始低阻力會先徵召閾值比較低的慢縮肌（紅肌），隨著阻力上升，快縮肌（白肌）才會進來。這就是所謂的大小原則（Henneman's size principle），亦即小的力量需求會先透過細胞較小、閾值低的神經元去徵召慢縮肌，大的力量需求才會透過細胞較大、閾值高的神經元徵召快縮肌。因為慢縮肌對疲勞有較高的耐性，這樣的方式可以減少身體的疲勞感。 假設最大肌力可以使用 100 單位的肌肉好了，那以 60% 的最大肌力為例，我們只會使用 60 單位的肌肉，而不是全部的肌肉出 60% 的力。  除了心理力竭（psychological failure）以外，還有生理力竭（physiological failure）跟技術力竭（technical failure）。今天先來談生理力竭裡面最常被討論的肌肉力竭（muscular failure）。
肌肉力竭也被稱為耐力力竭（tolerance failure）或是絕對力竭（absolute failure）。 定義：肌肉力量下降導致無法完成動作（不論姿勢或技術的表現水平）。  力竭（failure），字面上來說就是沒力，但實務上可以分得細緻一點去討論如何做相應的調整。
不過寫一寫發覺篇幅比預期長，就先來談力竭的種類好了，本篇討論的是心理力竭（psychological failure）。  肌腱的反覆疼痛，可能的原因有幾個大方向：
組織變異例如肌肉纖維化或肌腱鈣化，嚴重的話通常透過手術治療，但近年也有相關的藥物研究；張力結構問題如肌肉失衡，則可以透過徒手治療或是運動按摩來處理。 |
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四月 2025
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