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【訓練】力竭的訓練方法 4:退讓訓練 Failure & Negative Repetitions

6/1/2024

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上一篇提到,強迫次數(forced repetitions)可以透過旁人輔助,在力竭之後追加額外的反覆次數。不過強迫次數原則上是在「有需要時才幫忙」,然後個人比較建議用在 8-12RM,藉由強迫次數誘發較高的生長激素(growth hormone),可能可以幫助到肌肥大。

另外一種有人幫忙的情況是退讓訓練(negative repetitions),退讓訓練著重在離心(eccentric)的過程(例如深蹲往下的時候),向心過程則有人幫忙,甚至不必做(見後述)。

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