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▶ 課程說明
  • 動作以徒手項目、自由重量為主,主要風格偏功能性訓練(functional training),但也會依程度和需求補充健美(bodybuiding)與健力(powerlifting)的動作與技巧。
  • 訓練體系偏向 NASM 的最佳化運動表現模式(OPT Model)與 EXOS 運動表現專家,以青山教練的學習經歷做調整,強調本體感覺、中軸與動力鏈優化,提昇動作品質,減少運動傷害。
  • 教學上走建構式學習,以系列或相關動作逐步堆疊、發展主項所需要的技術,讓學員能健康挑戰大重量,不要單純模仿動作而一拉強度就動作變形。前期因課程動作細節多,進度會比較慢;如果是期望像坊間三四堂就學大量動作的速成班,則不建議報名。
  • 課程中視情況可能也會用到瑜伽的體位法(asana)與身心學的費登奎斯方法(Feldenkrais Method)、亞歷山大技巧(Alexander Technique)​。
▶ 課程進度、內容
  • 前一到四堂會以呼吸技術、核心穩定、核心啟動、功能性訓練等為主軸建立基礎。
  • 後續課程依學生的訴求做不同編排。
  • 中階程度以上視需求可能會使用 Vmaxpro / Enode 或 Runscribe 做技術優化(工作室提供)。
📢 六月限時優惠:新生首次上課,第一堂優惠價 1000 元
▶ 課程收費
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▶ 身份說明:
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  • 新生:未曾上過本工作室課程,或是僅上過一堂課者。
    • 第二次上課前,可補差額升級 4 堂或更多堂數之優惠方案。
  • 一般生:上過或正在上第 2-24 堂課。
  • 舊生:已上過 24 堂課以上者

▶ 優惠說明:

  • 新生首次購買單堂或四堂方案享有與舊生相同價格之優惠。
  • 工作室鼓勵學員用充分的時間紮實訓練,故舊生與多堂數方案享有較高的優惠。
  • 24 堂方案如在 93 天內上完,下次購買任一方案享有八折優惠(最低 800/堂)。
▶ 課程線上資源:詳見 🧭 舊生資源導覽
  • A. 基礎模組、中階模組
    • 報名或上過 12 堂以上之新舊生,贈送線上課程模組一年權限(依進度開通),可於課程期間與課程結束後一年內使用。
  • B. 個人筆記、動作指南、基礎運動營養
    • ​報 24 堂的方案(累積堂數不算)將於首堂後開通【個人筆記】頁面,包含客製化的上課內容與提問相關的補充教材;終生可存取。
    • ​報名或上過 24 堂以上之舊生,贈送【動作指南】與【基礎運動營養】模組一年權限。
​
​▶ 課程長度說明:
  • 一般課程單堂約為 60-75 分鐘,若單次上課達 90 分鐘將計為 1.5 堂時數,達 120 分鐘將計為 2 堂時數。
  • 一般會建議中階程度以上/課程後期(100 堂以上)/有短期目標(如備賽、攝影)/複數主項(三主項單次練習需 90 分鐘才能完整訓練)/需要較多時間抓動作的學生,可考慮 90 分鐘以上的課程。
  • 中階程度:三項其一落在以下範圍者
    • 深蹲 1RM 目標在 100-180 kg
    • 臥推 1RM 目標在 80-110 kg
    • 硬舉 1RM 目標在 120-200 kg
肌力訓練不是一堂就完成的,而是用好幾週、好幾個月來成就。

Strength training does not happen one session at a time, but rather over a prolonged period of weeks and months. -- Steve Bechtel (Rock climber, coach, and author)
▶ 上課頻率
  • 課程基本進度為一週 1 堂,因應訓練目標與學員討論頻率。
  • 依程度與目標,上課頻率會落在一週 1-3 堂不等。
  • 為確保身體能夠熟悉技藝,前期建議一週至少上 1-2 堂;
    中後期熟悉訓練系統後可降為一週 1 堂;
    預算考量以自主訓練配合上課複習的話建議為四週 1 堂。
  • 備賽或是想要突破 PR 則建議一週 3 堂。
  • 若有其他專項運動,則肌力訓練將配合賽季做規劃。

▶ 課程預約
  • 每日 10:00-22:00 都可預約,請上【行事曆】確認空檔時間後於臉書粉專【青山工作室】私訊。
  • 預約課程需提前三天提出,可直接約固定時段,或是每週彈性預約,
  • 首次報名須先匯款第一堂課程費用,第一堂課當日可現場補差額升級方案;或是之後依各方案優惠資格購買。
  • 報名課程即視為同意【訓練課程說明事項】。
▶ 課程有效期限(新生、一般生)
  • 為確保學習狀況,4 堂課程的優惠方案有效期限為一個月;
  • 12 堂課方案建議三個月內上完,有效期限為六個月;
    24 堂課方案建議六個月內上完,有效期限為兩年。
  • 如因出差、出國、受傷、疫情等因素無法上課,可暫停課程,期限延後。

▶ 線上教材權限
  • 線上教材依進度開通,完整列表可參考【線上課程入口】,學生資源可參考【舊生資源導覽】。
  • 線上教材除【個人筆記】外,課程結束後權限有效期為一年。

【教練資訊】青山教練 Gazi CHAO

▶ 重要證照
  • 美國國家運動醫學會 NASM
    • 認證私人教練 Certified Personal Trainer
    • 形體與健美教練 Physique and Bodybuilding Coach
    • 矯正運動專家 Corrective Exercise Specialization
  • 美國運動委員會 ACE - 認證私人教練 Certified Personal Trainer
  • EXOS - 體能訓練專家 Fitness Specialist
  • 美國國家運動表現協會 NSPA
    • 舉重表現教練 Certified Weightlifting Performance Coach
    • 認證課程設計專家 Certified Program Design Specialist
  • 國際運動科學協會 ISSA
    • 健力指導員 Certified Powerlifting Instructor
    • 運動治療師 Certified Exercise Therapist
    • 瑜伽老師 Certified Yoga Instructor
▶ 訓練領域研習經歷
其他領域研習經歷可參考:https://www.gazispace.com/certifications.html
​
​運動按摩 | 肌力訓練 | 運動營養​
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​​🕙 10:00 - 22:00
​​🚩 台北市大同區伊寧街 55-1 號一樓
​👉 交通指引

​📞 0971 829 720
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