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▶ 課程說明
- 動作以徒手項目、自由重量為主，主要風格偏功能性訓練（functional training），但也會依程度和需求補充健美（bodybuiding）與健力（powerlifting）的動作與技巧。
- 訓練體系偏向 NASM 的最佳化運動表現模式（OPT Model）與 EXOS 運動表現專家，以青山教練的學習經歷做調整，強調本體感覺、中軸與動力鏈優化，提昇動作品質，減少運動傷害。
- 教學上走建構式學習，以系列或相關動作逐步堆疊、發展主項所需要的技術，讓學員能健康挑戰大重量，不要單純模仿動作而一拉強度就動作變形。前期因課程動作細節多，進度會比較慢；如果是期望像坊間三四堂就學大量動作的速成班，則不建議報名。
- 課程中視情況可能也會用到瑜伽的體位法（asana）與身心學的費登奎斯方法（Feldenkrais Method）、亞歷山大技巧（Alexander Technique）。
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▶ 課程進度、內容
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▶ 課程收費
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▶ 身份說明：
▶ 優惠說明：
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▶ 課程線上資源：詳見 🧭 舊生資源導覽
▶ 課程長度說明：
- A. 基礎模組、中階模組
- 報名或上過 12 堂以上之新舊生，贈送線上課程模組一年權限（依進度開通），可於課程期間與課程結束後一年內使用。
- B. 個人筆記、動作指南、基礎運動營養
- 報 24 堂的方案（累積堂數不算）將於首堂後開通【個人筆記】頁面，包含客製化的上課內容與提問相關的補充教材；終生可存取。
- 報名或上過 24 堂以上之舊生，贈送【動作指南】與【基礎運動營養】模組一年權限。
▶ 課程長度說明：
- 一般課程單堂約為 60-75 分鐘，若單次上課達 90 分鐘將計為 1.5 堂時數，達 120 分鐘將計為 2 堂時數。
- 一般會建議中階程度以上／課程後期（100 堂以上）／有短期目標（如備賽、攝影）／複數主項（三主項單次練習需 90 分鐘才能完整訓練）／需要較多時間抓動作的學生，可考慮 90 分鐘以上的課程。
- 中階程度：三項其一落在以下範圍者
- 深蹲 1RM 目標在 100-180 kg
- 臥推 1RM 目標在 80-110 kg
- 硬舉 1RM 目標在 120-200 kg
肌力訓練不是一堂就完成的，而是用好幾週、好幾個月來成就。
Strength training does not happen one session at a time, but rather over a prolonged period of weeks and months. -- Steve Bechtel (Rock climber, coach, and author)
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▶ 上課頻率
▶ 課程預約 |
【教練資訊】青山教練 Gazi CHAO▶ 重要證照
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▶ 訓練領域研習經歷
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其他領域研習經歷可參考：https://www.gazispace.com/certifications.html
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