▶ 課程說明

• 動作以徒手項目、自由重量為主，主要風格偏功能性訓練（functional training），但也會依程度補充健美（bodybuiding）與健力（powerlifting）的動作與技巧。
• 訓練體系偏向 NASM 的最佳化運動表現模式（OPT Model）與 EXOS 運動表現專家，以青山教練的學習經歷做調整，強調本體感覺、中軸與動力鏈優化，提昇動作品質，減少運動傷害。
• 教學上走建構式學習，以系列或相關動作逐步堆疊、發展主動作所需的技藝，讓學生能確實掌握技術，而非單純模仿動作。前期因課程動作細節多，進度會比較慢；若習慣坊間三四堂就學大量動作的速成班，則不建議報名。
• 課程中視情況可能也會用到瑜伽的體位法（asana）與身心學的費登奎斯方法（Feldenkrais Method）、亞歷山大技巧（Alexander Technique）​。

▶ 課程進度、內容

• 前一到四堂會以呼吸技術、核心穩定、核心啟動、功能性訓練等為主軸建立基礎。
• 後續課程依學生的訴求做不同編排。
• 中階程度以上視需求可能會使用 Vmaxpro 或 Runscribe 做技術優化（工作室提供）。

▶ 課程線上資源：詳見 🧭 舊生資源導覽

• A. 報名或上過 12 堂以上之新舊生，贈送線上課程模組一年權限（依進度開通）。
• B. 24 堂以上之舊生，贈送動作資料庫與飲食控制的模組一年權限。

▶ 課程收費

▶ 說明

• 新生：未曾上過本工作室課程，或是僅上過一堂課者。
  • 九月底前限時優惠：首次上課優惠價 1200 元。
  • 第二次上課前，可補差額升級 4 堂（$5200）或更多堂數之優惠方案。
• 一般生：上過或正在上第 2-24 堂課。
• 舊生：已上過 24 堂課（含）以上者。
• 一般課程單堂約 60±15 分鐘，中階程度以上或是進度後期，若單次上課達 90 分鐘將計為 1.5 堂時數，達 120 分鐘將計為 2 堂時數。
• 後期：100 堂以上的學生。
• 中階：三項其一落在以下範圍者
  • 深蹲 1RM 目標在 100-180 kg
  • 臥推 1RM 目標在 80-110 kg
  • 硬舉 1RM 目標在 120-200 kg

肌力訓練不是一堂就完成的，而是用好幾週、好幾個月來成就。

Strength training does not happen one session at a time, but rather over a prolonged period of weeks and months. -- Steve Bechtel (Rock climber, coach, and author)

▶ 上課頻率

• 課程基本進度為一週 1 堂，因應訓練目標與學員討論頻率。
• 依程度與目標，上課頻率會落在一週 1-3 堂不等。
• 為確保身體能夠熟悉技藝，前期建議一週至少上 1-2 堂；
  中後期熟悉訓練系統後可降為一週 1 堂；
  預算考量以自主訓練配合上課複習的話建議為四週 1 堂。
• 備賽或是想要突破 PR 則建議一週 3 堂。
• 若有其他專項運動，則肌力訓練將配合賽季做規劃。

▶ 課程預約

• 每日 10:00-22:00 都可預約，請上【行事曆】確認空檔時間後於臉書粉專【青山工作室】私訊。
• 預約課程需提前三天提出，可直接固定時段，或是每週彈性預約，
• 首次報名須先匯款第一堂課程費用，第一堂課當日可現場補差額升級方案；或是之後依各方案優惠資格購買。
• 報名課程即視為同意【訓練課程說明事項】。

▶ 課程有效期限（新生、一般生）

• 為確保學習狀況，4 堂課程的優惠方案有效期限為一個月；
• 12 堂課方案建議三個月內上完，有效期限為六個月；
  24 堂課方案建議六個月內上完，有效期限為兩年。
• 如因出差、出國、受傷、疫情等因素無法上課，可暫停課程，期限延期。
  

▶ 線上教材權限

• 線上教材依進度開通，完整列表可參考【線上課程入口】，學生資源可參考【舊生資源導覽】。
• 課程暫停後，線上教材權限於一個月後暫停；
  課程結束後，線上教材權限有效期限一年；
• 新教材上線，往回推一年內之舊生可申請新教材權限，有效期自教材上線日開始算起，為期一年。

【教練資訊】青山教練 Gazi CHAO

▶ 重要證照

• 美國國家運動醫學會 NASM - 認證私人教練 Certified Personal Trainer
• 美國國家運動醫學會 NASM - ​形體與健美教練 Physique and Bodybuilding Coach
• 美國運動委員會 ACE - 認證私人教練 Certified Personal Trainer
• EXOS - 體能訓練專家 Fitness Specialist
• 功能性動作檢測 FMS (Functional Movement Screen Level 1)
• 美國國家運動表現協會 NSPA - 舉重表現教練 Certified Weightlifting Performance Coach
• 國際運動科學協會 ISSA - 健力指導員 Certified Powerlifting Instructor
• 國際運動科學協會 ISSA - 運動治療師 Certified Exercise Therapist

▶ 訓練領域研習經歷

其他領域研習經歷可參考：https://www.gazispace.com/certifications.html