作為頸椎與胸椎的交界點，C7（第七頸椎，又稱隆椎）承受了不成比例的機械壓力。從生物力學的角度來看，人類的頭部重量平均約為 5 公斤（約成年人體重的 8%）。當頭部維持在中立位（耳垂對準肩膀）時，頸椎只需承擔這 5 公斤的重量。
然而，頸椎就像一個長力臂的槓桿。根據脊椎外科醫師 Hansraj 於 2014 年發表於《Surgical Technology International》的研究顯示，當頸部向前彎曲時，頸椎所承受的重量會大幅上升：

• 中立位：約 5 公斤（10-12 lbs）
• 前傾 15 度：約 12 公斤（27 lbs）
• 前傾 30 度：約 18 公斤（40 lbs）
• 前傾 45 度：約 22 公斤（49 lbs）
• 前傾 60 度：約 27 公斤（60 lbs）

C7 位於頸胸交界處（cervicothoracic Junction, CTJ）。這是一個解剖結構的過渡區：

• 上方是活動度極高的頸椎
• 下方是相對固定、活動度低的胸椎

C7 作為活動端與固定端的交界點，會承受最大的剪力（shear force）。長期低頭會導致 C7 的棘突（spinous process）被過度向後拉扯，使得周圍的韌帶例如項韌帶（nuchal ligament）發生鈣化或增厚，最終形成外觀上的隆起。
而長期承受這樣的負荷可能會導致以下病理變化：

• 椎間盤退化與突出：C6-C7 與 C7-T1 是頸椎椎間盤突出最常見的節段之一。持續的壓力會導致椎間盤脫水、變薄，甚至向後突出壓迫神經根。
• 神經根病變（C8 radiculopathy）：若 C7 下方的神經根受壓，個案可能會感到無名指與小指的麻木、刺痛，甚至手部握力下降。
• 富貴包（dowager's Hump）：為了對抗前傾的力矩，身體會在這個交界處增生脂肪與結締組織來「加固」結構，形成不美觀且影響活動度的軟組織堆積。

​參考資料：Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head [Kenneth K Hansraj (2014)]

​圖片出處：青山製圖

​淺前線顧名思義，是人體前側的解剖列車，從足背一直延伸到頭部側面。

淺前線的整體姿勢功能是平衡淺背線，從頭頂提供張力支撐（tensile support）。我個人會把這個特點比喻做釣魚桿跟釣魚線。

我們在研究筋膜的時候經常需要從演化來討論筋膜的功能性是怎麼發展的。

淺背線就像釣魚桿，是陸地動物抵抗重力的主要結構；而淺前線則有如釣魚線，將前側的組織懸吊保護著。

因為重力的關係，背側有較高的防護能力，腹側則相對柔軟。淺前線需要能在突發事件時，產生強力屈曲的動作以進行防衛，所以淺前線的快縮肌纖維比例較高。

一些常見問題都跟淺前線有關：腳踝打不直（蹠屈受限）、膝蓋過度伸直／鎖死、骨盆前傾、頭部前引（forward head）。而在運動按摩的操作上，我們則需要依據鎖長（locked long）、鎖短（locked short）的情況做區分，同時考量跟淺背線之間，誰才是主因。​

淺前線（Superficial Front Line, SFL）不僅是支撐人體直立的筋膜經線，更是保護我們脆弱部位的內建機制。

人類獨特的直立站姿，將喉嚨、腹部等脆弱部位暴露於前方。相較之下，四足動物將這些脆弱部位隱藏在身體下方，交給地面來保護。

淺前線從腹側一路連結到頭部兩側接近頸後的位置，當受到驚嚇時，身體會本能地收縮淺前線，使乳突（耳後）與恥骨之間的距離縮短，這是一種快速的全身性反應。

當四足動物腹側的淺前線收縮時，背部會拱起（trunk flexion），頸部則會抬頭（neck extension），使頭部雖壓低但視線仍保持向前，保持對威脅的視覺與聽覺監控。

人類繼承了這套機制：因此受到驚嚇時的反射性動作是頭部前移（forward head）；低頭、抱頭的動作則需要大腦的主動參與，或是經由一部分的後天訓練。

這兩個結果在肌肉方面的差異在於，頭部前移（上頸椎伸展）由胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid）跟枕下肌群（suboccipitals）主導，有較多的反射機制；低頭（上頸椎屈曲）則需要深層頸屈肌（deep neck flexors）。

淺前線的胸鎖乳突肌，在下頸椎為屈肌，上頸椎為伸肌；這是一件很特別的事。

最終的結果是，在驚嚇反應中，我們的髖部與軀幹屈曲，但上頸部卻發生過度伸展（hyperextension），導致頭部前移且下巴抬高。

從這章起，因為臨床內容比較雜，我們導讀會挑一些比較重要的特點來談。

🟨 淺背線在膝蓋的連結與功能

淺背線（Superficial Back Line, SBL）從足底一直連結到頭頂，結構上可分為兩個主要部分：腳趾到膝蓋，以及膝蓋到額頭。

在站立姿勢中，當膝蓋伸直時，淺背線是一條連續且整合的肌筋膜經線。

當膝關節屈曲時，大腿與小腿的筋膜連續性會被中斷。這也就是為什麼當膝蓋微彎時，即使只是向前移動幾公分，髖屈和前彎的活動度都會大幅地改善。

這樣肌筋膜經線上的轉折點，Tom Myers 稱之為「脫軌」（derailments）。

膝蓋區域的肌筋膜平衡，對於維持整體淺背線的張力均勻性至關重要。此處的軟組織平衡，決定了膝蓋休息時的慣性位置。

嬰兒從胚胎期的前彎姿勢，到一歲左右站立，淺背線與這段發展息息相關。可以粗略地說，淺背線的主要功能是讓身體向後伸展，對抗身體向前蜷曲的趨勢；以及站立時的張力維持。

因為它需要整天工作，所以其肌肉部分擁有更高比例、耐力強的慢縮肌纖維。這也是為什麼對於運動按摩師來說，需要特別去注意淺背線。

🟨 枕下肌群：淺背線的功能核心與脊柱的協調中樞

枕下肌群（suboccipital muscles）位於頸部後方的深層，儘管體積很小，卻被視為淺背線的功能核心。

淺背線負責支持身體產生直立的姿勢，而枕下肌群這當中扮演了關鍵的角色。

枕下肌群有極高密度的感覺受器──肌梭。枕下肌群每克有 36 個肌梭，而臀大肌每克只有 0.7 個肌梭，可以粗略地想成 50 倍的敏銳度。

這樣敏銳的感覺能力，使得眼球的運動與脊柱的協調，連結了起來。

眼球的運動由動眼神經（oculomotor nerve）所支配，枕下肌群由枕下神經（suboccipital nerve）所支配。儘管彼此屬於不同的神經系統（腦神經跟脊神經），但眼球的活動會誘發枕下肌群張力的改變。這是為了協調頭部與眼球的位置，使視線能保持穩定與精確。用眼過度也因此往往會伴隨駝背的姿勢。

枕下肌群就像脊柱的「領隊」，其餘脊柱肌肉會「聽從」它們的領導來組織身體的張力模式。這也是為什麼身心學（somatics）的亞歷山大學派很重視頭頸位置的原因。

🟨​ ​肌筋膜經線的四大規則

「解剖列車」以鐵路來詮釋肌筋膜經線（myofascial meridian）的特性，其中包含幾個簡單的規則，今天先來談規則 1。

🟩​ 規則 1：「軌道」必須保持方向和深度的連續性

肌筋膜經線必須透過直接的纖維連結，以連續的方向和深度傳遞力量。

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軌道的方向可以逐漸改變，但不能突然改變。

例如當手臂放鬆垂於身體兩側時，胸小肌（pectoralis minor）與喙肱肌（coracobrachialis）之間的連續性就會中斷。

但如果筋膜透過骨骼或支撐帶作為滑輪，將力量轉向，則軌道可以延續。

例如腓骨短肌（fibularis brevis）圍繞外踝的急轉彎。

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肌筋膜經線都必須保持在既定的筋膜平面上，不能從一個平面跳到另一個平面。

例如縱向的腹直肌跟胸鎖筋膜（sternochondral fascia）屬於淺前線，而舌骨下肌群（infrahyoid）則走胸骨後方的胸內筋膜（fascia endothoracica），屬於深前線，兩者位於不同深度的筋膜平面。

如果有不同方向的筋膜平面介入，則無法構成軌道。

例如內收長肌（adductor longus）和股二頭肌短頭（biceps femoris）看似連續，卻被內收大肌（adductor magnus）的平面給中斷。

再來跳過規則 2 先談規則 3。

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🟩​ 規則 3：軌道在「轉轍處」和「扇形車庫／調車場」處匯合和分歧

筋膜平面常會交會形成所謂的「轉轍處（switch）」。

例如在【筋膜放鬆技術】手法課程的【呼吸專題】裡面，我們所介紹的外側縫（lateral raphe）。腹肌的筋膜層（fascial laminae）從腰椎橫突附近的不同筋膜開始，經由外側縫分化至（divide into）腹橫肌、腹內外斜肌，到前方環繞腹直肌，匯聚到腹白線（linea alba）。

肌筋膜在轉轍處的走向由姿勢決定。

例如菱形肌（rhomboids）的筋膜可以往下走前鋸肌（serratus anterior），也可以往外走棘下肌（infraspinatus）到手臂，取決於身體姿勢所構成的方向連續性。

筋膜張力共同拉扯（力線匯聚）的地方，則構成所謂的「扇形車庫／調車場（roundhouse）」。

例如髂前上棘（anterior superior iliac spine, ASIS）受到旋線、側線、深前線、淺前線、功能線等多條經線的張力影響：

• 腹內斜肌（internal oblique）：旋線、側線
• 闊筋膜張肌（tensor fasciae latae, TFL）：旋線、側線
• 縫匠肌（sartorius）：同側功能線、淺前線（替代路線）
• 髂肌（iliacus）：深前線
• 腹外斜肌（external oblique）：側線、旋線
• 臀中肌（gluteus medius）：側線
• 股直肌（rectus femoris）（註）：淺前線

註：雖然股直肌其實主要附著在髂前下棘（AIIS），但在某些個案中，股直肌的筋膜被觀察到與 ASIS 存在額外且重要的連接。

由於這些「扇形車庫／調車場」存在多方競爭的張力，了解它們對於「解剖列車」的結構分析至關重要。

再來回頭講規則 2 以及規則 4。

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🟩 規則 2：軌道會在骨骼或肌肉的附著點固定，形成所謂的「車站」

肌筋膜的深層纖維，與骨膜或骨骼膠原基質結合形成了相對固定的「車站」，大致等同於傳統解剖學的肌肉附著點。

以雙重囊袋（double bagging）的概念來說，可以視為肌筋膜袋（myofascial bag）（外袋）與骨關節袋（osteoarticular bag）（內袋）連接在一起。

而肌筋膜的淺層纖維則通常會繼續向前延伸，與下一段肌筋膜的「軌道」進行溝通。

也就是說，較深層的纖維通常是穩定結構；而較表層的纖維，則更容易與其他軌道聯動。前面提到解剖列車有快車跟慢車，原因就在這。

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🟩​ 規則 4：「快車」和「慢車」

快車（express）： 指跨越多個關節的肌肉（polyarticular muscles），通常位於身體表面。

慢車（local）：指單一關節的肌肉（monarticular muscles），通常位於快車之下，具備快車功能的其中一部份。

例如，跨越髖關節和膝關節的股二頭肌長頭是「快車」，而位於其深層的內收大肌和股二頭肌短頭則是「慢車」。

一般姿勢較少由表層的快車決定，而更多地由深層的慢車決定。對於運動按摩師來說，這些慢車常常因為「看不見」而被忽略。

例如，在處理骨盆前傾時，恥骨肌（pectineus）和髂肌（iliacus）可能比股直肌（rectus femoris）或縫匠肌（sartorius）更需要被放鬆。

🟨 「解剖列車」的限制

作為運動按摩師，我們必須了解「解剖列車」理論的定位。

「解剖列車」不是全面的手法治療理論

《解剖列車》這本書專注在身體的肌筋膜「外袋」，不涵蓋關節鬆動術或內臟筋膜處理等領域。

「解剖列車」是現有的肌肉骨骼解剖學的補充，並非取代

例如棘下肌的功能是外旋肱骨和穩定肩關節，我們額外用「深背手臂線」去思考它的遠端連結。

複雜的動作無法用單一經線描述

例如扔鐵餅、踢足球。

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🟩​ 「解剖列車」是 Tom Myers 的臨床經驗和觀點

Tom Myers 也說了，「解剖列車」仍在持續發展中（Anatomy Trains is a work in progress.）。

儘管《解剖列車》好像很流行、很厲害，但其內容並沒有完全獲得研究證實。

對運動按摩師而言，它提醒我們：

• 身體的問題往往不是局部的，而是整體張力結構的反映。
• 改善一段筋膜的可動性，會影響整條線的功能協調，
• 我們能夠藉此制定新的結構平衡策略。

在思考手法策略時，我們可透過這些「列車規則」思考：

• 這條經線是否順暢？
• 哪一節車廂（肌群）發生了問題？
• 哪個車站（骨性附著點）需要被釋放或重新整合？

這週提到退階組（back-off set），有人問這跟先前介紹的遞減組（drop set）有什麼差別？

好問題！

​學生本身身形比較瘦高，他在上課時說：
「教練，我們可不可以等下也做一點大重量？」

我：
「是可以啊，不過這樣會影響（上課時間內的）訓練量，
　再來如果以大重量（最大肌力）為目標，現在課表不會這樣排。」

​如果時間足夠的情況，那要透過大重量達到同樣的訓練量沒有問題；時間有限的情況下，就要考慮怎麼規劃有效的訓練課表，來達到自己的目標；又或是安排成週期化的課表。

​以訓練方式來看，健力（powerlifting）跟健美（bodybuilding），
一個追求最大肌力（maximal strength），一個追求肌肥大（muscle hypertrophy），
嘗試兼顧兩者的訓練方式則是 powerbuilding。

目前 powerbuilding 應該沒有固定的中文譯名，姑且稱之為「力量健美」好了。

本質上 powerbuilding 依然是偏向最大肌力的訓練方式，因為大重量的技術要求較高，同時對神經系統會造成更多的負擔，要兼顧的話就需要先顧好大重量，再去增加訓練量。

常用的一種課表編排方式是在最大重量組（top set）之後加入輕一點 back-off sets（退階組 / 減重組）。

這樣的 back-off sets 可以用來增加訓練量，也可以用來調整技術；再來搭配肌肥大的輔助訓練。

舉個課表當範例，以下是一個一週四練、十二週訓練計畫的第一週的其中一天：

深蹲

• 5 reps @ 40% ; 60-120s（暖身組）
• 5 reps @ 60% ; 60-120s（暖身組）
• 5 reps @ 70% ; 60-120s（暖身組）
• 5 reps @ 75% ; 60-120s（暖身組，視情況安排）
• 5 reps @ 80% ; 180-240s（正式組）
• 2 x 8 reps @ 70% ; 180-240s（退階組）

肩推

• 8 reps @ 40% ; 60-120s（暖身組）
• 8 reps @ 60% ; 60-120s（暖身組）
• 3 x 8 reps @ 70% ; 120-180s（正式組）

腿後彎舉

• 8-10 reps @ RPE = 6 ; 60s（暖身組）
• 3 x 8-10 reps @ RPE = 7 ; 60-120s（正式組）

啞鈴划船（胸部支撐）

• 12-15 reps @ RPE = 7 ; 60s（暖身組）
• 3 x 12-15 reps @ RPE = 9 ; 60-120s（正式組）

錘式彎舉

• 3 x 20-25 reps @ RPE = 10 ; 60-120s（正式組）

​之前一直想弄個【筋膜讀書會】之類的課程，帶學員來接觸幾個主要的筋膜學派，同時也作為【筋膜放鬆技術】和【運動按摩介入思維】的補充。想了想乾脆現在開始整理草稿好了，省得之後忙到爆炸。​

要講筋膜學派必然要提到 Tom Myers 的《解剖列車》，那我們就從《解剖列車》開始。

本系列文章：

• CH01 鋪設軌道床 Laying the Railbed
• CH02 遊戲規則 The Rules of the Road
• CH03 淺背線 The Superficial Back Line​

​那要如何「傾聽、觀察和感知」呢？《解剖列車》以肌筋膜經線（myofascial meridian）的概念去整合傳統的解剖學。「經線」兩個字隱喻「地圖」的概念，幫助我們用更整體的視野去思考介入的策略。

這點對於慢性疼痛特別有幫助，因為慢性疼痛往往不是局部的問題，而是跨部位的連鎖失衡，例如肩膀的疼痛可能與髖部限制有關。

因此有效的治療和訓練，不應侷限於單個肌肉（isolated muscle theory）的起止點和動作，而應側重於姿勢及運動中的整體模式。

作為運動按摩師，我們在應用手法時，不必糾結於單一技術或是目標（例如肌肉、激痛點、膠原纖維、神經系統等等），因為辨識模式（pattern recognition）才是 Tom Myers 所謂「空間醫學」（spatial medicine）的核心技能。

當我們理解 why 的時候，可以用的 how 就變多了。

​學習手法，熟練手法，但不拘泥於手法。

🟨 兩個智慧系統

​延續「療癒的核心在於我們的傾聽、觀察和感知能力，而不只是技術的應用。」，再來第一章第二個重點則是：

「所有治療或訓練的介入，都是兩個智慧系統之間的對話。」
（All therapeutic or training interventions of whatever sort are a conversation between two intelligent systems.）

---

第一個智慧系統，是個案（或學員）的身體。

個案的身體不是被動的材料，而是一個有意識、會反應的智慧系統。

除了筋膜和張力的結構網絡之外，也包含神經系統對於外在刺激（按壓、伸展）有怎樣的反應，甚至是如何回應引導語（cue），也就是動作控制（motor control）的部份。

例如扶著個案的手臂抬到肩膀的水平位置，請個案把肩膀放輕鬆；然後按摩師突然把自己的手抽掉。有確實放鬆的個案，此時手臂會自然垂落下來；但有些個案的手臂會依然舉在半空中。

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第二個智慧系統，是按摩師（或教練）。

在按摩的過程中，按摩師需要透過視覺和觸覺，甚至經驗和直覺，來接收對方身體的訊息，並即時調整手法（或指導策略）。

從運動按摩的角度來看，Tom Myers 提倡的，是一種對話式的按摩。按摩並不是「我對你做了什麼」，而是「我與你的身體如何互動」。

按摩師的意圖、手法部位、觀察力，是其中一個智慧；個案的身體狀態、反應、自我感覺，是另一個智慧。

這兩個系統在每一次接觸、每一個動作、每一個呼吸中，彼此對話，共同構成了身心體驗（somatic experience）的旅程。

身體工作不是單向的灌輸，而是兩個有智慧的身體，透過感覺和回饋，重新找到平衡。

---

Tom Myers 在實際示範手法時，也的確會使用大量確認個案感受的問句。

不過對於一些來按摩就是想放空休息的人來說，對話式的按摩可能就會讓人比較煩躁。而對於一些 I 人按摩師（例如我自己）來說，談話相對耗費精力，同時操作的思緒也要一直等待個案整理語句，所以我個人會比較偏好透過觀察呼吸和張力的變化來調整手法。

🟨 空間醫學

Tom Myers 提到「空間醫學（spatial medicine）」是研究：人類如何發展、站立、承受負荷，如何在空間中移動，以及如何感知自我身體。

所有徒手治療（manual therapy）和運動教育方法，無論我們是否意識到，都是在建構空間醫學這個更大、更連貫的概念框架；不只物理治療、整脊、整骨，連瑜伽、皮拉提斯、武術、舞蹈等等動作訓練都包含在內。

對運動按摩師來說，我們不能只看疼痛部位，而要將按摩與動作學習（motor learning）結合；這也是為什麼我在教【運動按摩】手法時，會加入【解剖學進階與動作評估】這一門課。

傳統西方解剖學是機械式、還原論的，把身體拆成肌肉、骨骼，來分析槓桿和角度，就如同笛卡兒所稱的「軟機器」（soft machine）；這種方式幫助我們瞭解單一肌肉，但不足以解釋整體動作（例如踢球、跑動）。

Tom Myers 在《解剖列車》主張引入「系統觀（general systems thinking）」，將人體視為一個整合性的地圖，用肌筋膜經線（myofascial meridians）把單一的肌肉連成「軌道」，去思考上下游筋膜的連結；​將身體的各個組成部位串聯起來，而不是進一步解剖它們。

舉例來說，像是手腕或手肘有狀況，會去思考要從患部直接處理，還是從手指或肩胛骨，甚至是肋骨開始解。
​
我自己的話，有時會採用遠端因素或遠端影響這樣的說法，去兼容不同的理論，因為即便是解剖列車也會有共用車站的情況。

🟨 重新發現

先前在【柔性手法與剛性手法】有提過，淺層筋膜的微觀結構是被微液泡／微空泡（microvacuoles）所圍繞的 [Guimberteau et al. (2010)]，具有大量的水分和黏彈性（viscoelasticity）。在早期，由於解剖時大體組織缺乏水分，筋膜的空間塌陷，此時觀察到的筋膜往往被視為「填充物」；但隨著對於活體組織的觀察技術進步，近二十年的研究重新發現筋膜的溝通和調控能力。

人體的筋膜是一種整合的信息系統（integrated informational system），它將數萬億個細胞連結在一起，形成了一個纖維化而堅韌的整體網絡。它不只是支撐結構，也影響循環、感覺與神經反饋。

作為運動按摩師，我們觸碰的不是「單一肌肉」，而是整張網子；任何手法都會沿著網子影響更遠的地方。

無論從肌肉的起點到止點個別做了什麼，這些影響也會沿著遍及全身的筋膜網絡往遠端去擴散。這樣的網絡也就是 Tom Myers 所謂的「肌筋膜經線（myofascial meridians）」。

筋膜也具有自我生成系統（autopoietic system / self-forming system）的特性，它會不斷地自我重塑和調節，以應對內外的各種力量。

簡單來說，筋膜會主動去適應張力；長時間的靜態會讓筋膜僵化，長期進行相似的動作也會讓筋膜塑形成一定的樣態；所以不時去嘗試不同的運動，打破慣性，或者運動配合足夠且有效的放鬆－－不論是按摩或是伸展－－都有助於維持筋膜的健康。

🟨​ 術語定義

肌筋膜（myofascia）：這是肌肉組織（myo-）以及其伴隨的結締組織（fascia）的合稱。在談肌筋膜的時候，尤其是在 Tom Myers 的解剖列車系統中，講（肌）筋膜不只包含筋膜，也包含其不可分割的肌肉部份。

在課程裡，Tom Myers 經常會從胚胎學甚至演化學出發，去談筋膜在細胞分化、發育中的整體性和連續性。

肌筋膜連續性（myofascial continuity）：結構網絡中，縱向對齊而相連的筋膜具有連續性。

肌筋膜經線（myofascial meridian）：指一系列相互連接的肌筋膜所構成的系統，也隱喻肌筋膜經線如同描述人體的地理學。

舉例來說，前鋸肌（serratus anterior）和腹外斜肌（external oblique）之間存在「肌筋膜連續性」，而這兩者都是構成「旋線（spiral line）」這條肌筋膜經線的一部分。

熟悉肌筋膜經線可以幫助我們理解：身體某部位的疼痛，為何會受到遠端「無聲」區域的影響。這提供我們在面對慢性疼痛時，有更多的介入思維和新策略的可能。

解剖列車（anatomy trains）：這是 Tom Myers 整個體系的統稱，也被用作「肌筋膜經線」的替代詞，把筋膜的連結想像成「火車路線」，有車站、有軌道、有快車慢車。

Tom Myers 在《解剖列車》一書歸納了他在臨床上常用的 12 條肌筋膜經線，我們可以分成一維的軌道、二維的影響範圍、三維的肌肉與筋膜去建構對於解剖列車的認識。​

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補充：

解剖列車的快車慢車，其實可以跟 Janda 理論做連結，這又是之後要介紹的一位大師。

二維的影響範圍以及「遠端『無聲』區域」可以連結到激痛點（trigger point）理論常說的：受害者（果）在哭泣，加害者（因）默默在遠方；頭痛醫頭有時只是摀住受害者的嘴。

我自己更喜歡的另一種譬喻則是：受害者就像是警報器，警報在響，我們要找到起火點才能真正滅火。

​有效應用髖鉸鍊動作（需要的話膝蓋可以配合彎曲），能夠避免腰部長期累積傷害。像我在教按摩手法時，也常常要提醒學生「該蹲就蹲」。

封面圖片出處：ID 228755166 © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

傍晚的個案有幾年沒來了，
一開始詢問身體狀態的時候才知道，
原來她這幾年在美國懷孕生產，
小孩目前兩歲了，
最近回台灣待一陣子。

詢問完請個案先趴著，上手檢查：
下肢腫脹、腰背卡住、肩膀僵硬，
脖子疑似也有點卡，等等坐起來再檢查一下。

兩小時調完，個案說：
「我想不起來有多少年沒感覺這麼輕鬆了！
感覺可以再養小孩三年～」

「再養小孩三年」是什麼評語啦XD

​懷孕與育兒，是人生中最幸福的旅程，
但也是身體最容易喊累的時候。
下背痛跟肩頸僵硬都是這段期間很常見的問題。

前者跟姿勢、重心改變有關，
後者則是因為長時間低頭（看小孩）導致。

再加上小孩年紀小的時候，作息較不規律，
父母常會被小孩影響導致睡眠不足，
身體問題的累積也就更明顯。

💡 小提醒

• 每次自我按摩後記得補充水分，幫助代謝廢物。
• 若有懷孕高風險、出血、子宮收縮明顯等情況，請先與醫師或專業按摩師討論後再進行按摩。
• 自我按摩為輔助方式，若疼痛持續不減，建議諮詢復健科醫師或物理治療師。
  

圖片出處：

• ID 52852872 © Monkey Business Images | Dreamstime.com
• Opening your Heart with Yoga
  

進健身房常常不知道該怎麼安排自己的課表嗎？

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別擔心，這堂課將帶你學會如何設計最適合自己的訓練課表，​讓你的健身之路不再迷茫！

如果你符合以下任一敘述：

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（美國國家運動表現協會 NSPA 與 The Movement System 認證之課表設計專家 Program Design Specialist，其他證書與研習經歷可參考此頁）

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報名方式：請至【青山課程】網頁填寫表單與匯款。
​
註：經典課表較多，完整介紹需要二到三倍的課程時間，講師將依學生的目標選擇相關的課表進行解說；後續如對其他課表有興趣、想嘗試特定課表或訓練計畫、想體驗特定訓練系統或動作模式，可以教練課進行。

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• 請穿著方便活動的衣物。
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  開課前 8-30 天期間申請者，退回課程費用 90%。​
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