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【課程】肌力訓練：一對一教練課

4/28/2020

【課程說明】

動作以徒手項目、自由重量為主，主要風格偏功能性訓練（functional training），但也會依程度補充健美（bodybuiding）與健力（powerlifting）的動作與技巧。
訓練體系偏向 NASM 的最佳化運動表現模式（OPT Model）與 EXOS 運動表現專家，以青山教練的學習經歷做調整，強調本體感覺、中軸與動力鏈優化，提昇動作品質，減少運動傷害。
教學上走建構式學習，以系列或相關動作逐步堆疊、發展主動作所需的技藝，讓學生能確實掌握技術，而非單純模仿動作。前期課程進度會比較慢，若習慣坊間三四堂就學大量動作的速成班，則不建議報名。
課程中視情況也會使用到瑜伽的體位法（asana）與身心學的費登奎斯方法（Feldenkrais Method）、亞歷山大技巧（Alexander Technique）。

※原文題目附於最下方，青山挑比較重要的題目翻譯為中文，並附上自己考照時的回答，若教官有回饋意見也會寫出。

問答題：請以至少 50 字說明，為何 NASM 的最佳化運動表現訓練模式（OPT model），其多樣化的內涵讓人可以用系統化的方式來設計並執行訓練課表，並且適用於不同目標的個案。

回答：

Human body needs time and specific stress to adapt and progress for both musculoskeletal and neuromuscular system. In addition to common endurance-strength-maximal strength-power phases, OPT model's phase 1 provides a great base for motor control and awareness for posture and movements, which lead to good kinetic chain all the way to phase 5.

Moreover, for resistance training, OPT model is good for proprioception enhancement, enlargement of skeletal muscle fibers, activation and optimization of energy systems. For plyometric training, OPT model takes landing mechanics and technique development into account. Despite having different goals, solid foundation is of great importance to achieving goal as well as avoiding injuries.

問答題：請指出一種訓練動作，可以適用於多種 OPT model 的層級（level）。

回答：

Multi-Level Exercise: Push-Up

For stabilization level, we can use slow tempo and high reps (12-20), or focus on the eccentric stage when the elbow flexes, which is most unstable compared to straight-elbow with skeletal support.
For strength level, we can use superset or moderate reps (6-12).
For power level, we can do moderate reps (8-10) and do as fast as can be controlled.edit.

深入瞭解

評論

【治療】問問題與轉介／轉診的示範

4/9/2020

評論

碰到有人這樣詢問：
『因爲頸部跟上斜方因為緊繃有氣結的狀況
　這樣是不是應該要以筋膜刀會比較好處理
　還是您這邊有其他方法』

緊繃或是沾粘，並非只有筋膜刀一種處理方法；
再者筋膜刀也不是唯一的筋膜處理手法。

問問題其實不建議非專業性地預設答案。

而單就第一行的敘述來說，在不同治療師或按摩師實際診斷下可能會是不同的結果。這樣問問題其實很難回答，就好像問醫生說「因為乳房痛，是不是開刀處理乳癌比較安全？」一樣，資訊不完備、邏輯上有瑕疵。

好一點的示範：
「我這兩三天（when, how long）覺得肩頸（where）不太舒服（primary what），我的教練（who）說是肌肉緊繃，而且推動時有沾粘的狀況（secondary what），請問您這邊可以處理嗎？」

who：自己的描述、他人的診斷
when, how long：何時發生的、持續多久了
where：什麼部位
why：明確的因果關係，例如：跌倒扭傷，腳踝目前發炎水腫
what & how：明確的物理症狀或是生理感受，例如皮膚腫脹、靜止時隱約作痛、活動有刺痛感、……

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