​​教學的時候，有時會偷渡一些比較細微的技巧，其中一個是我個人稱之為末端引導張力（Endpoint Technique）的技巧。舉例來說像是芭蕾裡面透過指尖、腳尖、甚至頸部來製造線條；大臂繞圓時，大拇指的方向會對肩關節造成影響（甚至更細的操作會在不同角度透過不同的手指引導）；還有像雙手高舉到過頭位置（overhead position）時，從前平舉往上跟側平舉往上對軀幹有不同的影響（由前往上容易帶動肋骨，影響胸椎跟核心）等等，末端引導張力這件事會造成一些動作的細節差異。

我（Will Ruth）不認為高頻率的肌力訓練對於划船選手具有多大的價值。尤其是每天或近乎每天採用負重的複合動作（loaded compound exercises）如深蹲、引體向上、硬舉、肩推等等來做肌力訓練。肌力的成長需要壓力，而我們可以做低強度的划船來幫助技巧提昇，因為划船就是一個複合的技術（complex skill）。肌力訓練相對單純一點，藉由更多的力量書出來進步，而這需要更多的休息。然而，划船也是會造成疲勞／力竭的。每天肌力訓練需要恢復，而這意味著我們挪用了其他項目恢復的資源。

​常有人想聽我談所謂的核心訓練，人們說：「這（核心訓練）超級重要，我巴不得每天都練。」他們搞錯了一些事情，其中之一就是做了一堆核心訓練卻沒有給其他部位足夠的訓練。此外，我們只能從我們能夠恢復的訓練中獲得進步（we can only improve from the training that we can recover from），因此每種訓練都有其機會成本。20 分鐘的核心訓練代表 20 分鐘沒做其他訓練，同時我們需要從這 20 分鐘的核心訓練恢復過來才能獲得相應的進步。

在划船當中，我們通常以一定程度以上心率閾值（heart rate threshold ）的距離（公尺）或時間（分鐘）來評估特定強度的訓練量。這沒有完美的方法，但基本的概念是把強度（intensity）跟訓練量（volume）放在一起考量：輕鬆強度的訓練量、中等強度的訓練量、困難強度的訓練量。

如果訓練的頻率、訓練量、強度都很高，通常會導致超量訓練（overreaching）或過度訓練（overtraining）。超量訓練是刻意且有益的，短暫、預先計畫好的超量訓練常常是減量週期（taper cycle）的一部分。我們刻意短暫地做超出我們恢復能力的訓練，是為了在減量前誘發恢復。沒有計畫、無意造成、時間過久的超量訓練，可能會嚴重超出我們的恢復能力，這便是所謂的過度訓練。過度訓練不僅僅會造成身體功能的下降，通常還會導致運動表現的下降、受傷或是生病、心力耗盡等等。

固定會來做保養的健力教練，在比賽前問我：
『我需要另外再約時間調整嗎？』

單純就賺錢的角度來說，當然回答每週啦（笑），但這樣有點黑也不務實。要真正幫助到運動員的話，得看這個問題提出的時間點。

📄 延伸閱讀：運動按摩與運動表現

這個問題被問很多次，除了手法上的不同外，其實很多地方的考量也會不同。

📄 延伸閱讀：淺談按摩手法、淺談按摩手法 2：點線面的層次

舉今天的例子來說好了，下午的個案是個過四天就要第一次參加比賽的健力新人。我問他這次備賽「減量多久了？」，他說『大概兩週左右。』

那為什麼要問這個問題呢？

​運動員長期發展（long-term athlete development, LTAD）意指對於普遍運動員特質（general athletic qualities）的興趣培養，有益於健康、體適能、運動表現、降低受傷的風險，並且體能上的自信與競爭力。划船的運動員長期發展除了一般體能以外，也會在划船的不同運動表現階段逐步漸進，這是需要經年累月的培養，而非幾週、幾個月或一兩個賽季就能達到的。

​儘管肌力訓練對於划船的運動表現很重要，在非划船的表現上，肌力訓練或許更重要一些。在運動員長期發展中，藉由訓練運動專向以外的方式來培養運動技能（athletic skills）是很重要的一部分。划船訓練本身僅能培養一定的運動技能，划槳本身就是一個複雜的技能，但它應該與其他運動技能一視同仁。划船運動跟田徑運動不同的地方是，我們幾乎全部的時間都在訓練相同的動作模式（movement pattern）。划船是向心的運動，主要動作是矢狀面上進行屈曲跟伸展的動作。肌力訓練提供了訓練其他型態的動作能力與運動技能的機會，這是划槳所沒有的。

晚上的學生目前已經上了快三年的課。今天在做某個動作的時候，有一下不自覺地抬頭，把舌頭伸得很出來。

這組結束，我就看著他：「不要吐舌頭。」

「站好，把下巴抬高，把舌頭伸出來，伸到最長。接著收下巴 *、低頭，有沒有覺得卡卡的？有，很好，舌頭收回去，有沒有發覺下巴可以收得更進去？」