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 將俯身划船（bent-over row）轉換為俯臥划船（prone row），主要用於排除大重量時下肢的參與。配合硬舉神器可以有更舒服的活動空間，也可以拿來做一般平椅（flat bench）的啞鈴胸部訓練。
 固定會來做保養的健力教練，在比賽前問我：
『我需要另外再約時間調整嗎？』 單純就賺錢的角度來說，當然回答每週啦（笑），但這樣有點黑也不務實。要真正幫助到運動員的話，得看這個問題提出的時間點。 📄 延伸閱讀：運動按摩與運動表現  這個問題被問很多次，除了手法上的不同外，其實很多地方的考量也會不同。
📄 延伸閱讀：淺談按摩手法、淺談按摩手法 2：點線面的層次 舉今天的例子來說好了，下午的個案是個過四天就要第一次參加比賽的健力新人。我問他這次備賽「減量多久了？」，他說『大概兩週左右。』 那為什麼要問這個問題呢？  在前期訓練的時候，有注意到這個學生的肩膀力量，比起其他肌群相對弱很多，所以肩膀的部份一直帶他穩定地做小幅度漸進。今天肩推終於正式入門到 20 kg，第一組結束的時候他說： 『第一下跟第四下感覺差好多喔！第一下時覺得自己可以做八下，但第四下就覺得好想只做三下。』
 晚上的學生目前已經上了快三年的課。今天在做某個動作的時候，有一下不自覺地抬頭，把舌頭伸得很出來。
這組結束，我就看著他：「不要吐舌頭。」 「站好，把下巴抬高，把舌頭伸出來，伸到最長。接著收下巴 *、低頭，有沒有覺得卡卡的？有，很好，舌頭收回去，有沒有發覺下巴可以收得更進去？」  因為新的學生有些肩關節的特殊狀況，所以今天在之前唸的書複習到這段： 缺乏最佳的穩定性通常是造成代償性關節疼痛的原因，過度活動的部分往往是患者將遭受痛苦的地方、神經系統通過張力亢進的肌肉來進行代償，這也是肌筋膜扳機點的相應位置。如前所述，這個例子還說明了為什麼專注於扳機點松解的肌筋膜方法往往無法產生長期效果，因為關節疼痛主要問題是穩定性問題，而扳機點是代償性問題。 ※ 以上出自《肩關節和髖關節運動功能障礙糾正性訓練指南》 教練的專業其實是很複雜的，好的教練今天教一分的東西，背後應該要有十分的深度去支持。就像我跟一些舊生常講的：
「我們教的基礎動作，並不是因為簡單而叫基礎，甚至往往基礎動作還會比主項例如深蹲硬舉難上許多。基礎動作之所以為基礎，是因為它們可以優化你的其他動作，即便過了二三十堂、七八十堂課，你都還會從基礎動作受益，並發現新的領悟。」  Superman 是一個常見的背部肌力動作，尤其是背部豎脊肌（erector spinae）的啟動，但有些人覺得這個動作很傷脊椎，所以這是一個不好的動作嗎？
本文涉及一分鐘健身教室的史考特醫師於 2017 年寫的一篇關於 Superman 動作的文章，討論其疏漏與 Stuart McGill 原始資料的觀點。  划船選手在追尋特定的運動表現時，通常會逐漸面臨一個狀況－－我們需要減少一些其他活動，專注在訓練以成就目標。這是一般所謂的「賽季（in-season）」或「備賽期（race prep）」，通常會減少其他交叉訓練（cross-training）和肌力訓練（strength training）來擠出時間給專項練習。甚至在訓練計劃中，藉由其他比賽來調整最佳狀態，這也需要時間。
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五月 2022
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