【隨筆】深蹲的慣性髖屈 Anterior Pelvic Tilt and Squat

大概每個教練都會有些學生，是已經練了幾年才來上教練課，或是先前已經有上過別的教練的課，才輾轉過來。

今天上課時跟一個三項（深蹲、硬舉、臥推）合起來約四百公斤的學生講到：「很多人深蹲站起來都維持在髖屈的位置而不自覺。」

​深蹲時，「你看，你就是會維持髖屈的那一個！」

深蹲動作因為髖屈動作往下走、起來時股四頭發力也多，容易造成髖屈肌短縮和骨盆前傾，導致起來時維持不必要的髖屈，影響腰椎骨盆髖關節 LPHC（lumbopelvic-hip complex）的整體動態；同時也會產生額外的力矩造成下背壓力。

「你維持這麼多的髖屈會在下背造成緊繃，破壞後側鏈的傳遞。如果先拿深蹲當暖身再接硬舉，你硬舉的動作跟訓練量一定會被影響。」

學生：『真的耶！我每次先深蹲再硬舉都會不舒服，直接硬舉就不會！』

常常看很多人在討論，有必要上教練課嗎？不是 Youtube 影片看一看就好了？教練課那麼貴值得嗎？教練的功用不就示範動作／開課表／陪練／幫補……？

就青山個人來說，教練課的價值不是教學生模仿動作，而是教學生如何建立良好的動作。