一個健力的按摩個案,在早上按摩結束時問我: 『有建議喝水要喝多少嗎?』 「為什麼會想問?」 『最近覺得有點喝不夠,又怕喝太多影響訓練。』 「一週幾練?」 『五練,一次會練兩項。』 我問:「你現在都喝多少?」 『3000 到 4000(mL)。』 我看著他大約我兩倍的塊頭,想說應該要 4000-4500。 「方便問一下體重嗎?」『122。』 「一種抓法是體重乘以 30-40 mL,所以對應到 3660-4880 mL。 運動前後控制體重差小於 2%,亦即 2.5 kg 內,也可以觀察尿液顏色。 運動後補水 1.2-1.5 的體重差,不過喝水量高的話,盡量分散喝,或是加鹽調整濃度避免低血鈉。」 正文難度:Level ①(本文無預設先備知識)
之前介紹 Precision Nutrition 時,有提到這個系統很注重方法論。
飲食,是一件很日常的事情,好的營養必須從日常中建立。 當你設定了目標、當你決定投入(committed)這個過程,那便該採取行動。 在 Precision Nutrition 的系統裡面,我們把這樣的過程拆解為 G-S-P-A 的架構:
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四月 2025
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