【訓練】力竭的種類：技術力竭 Technical Failure

技術力竭（technical/technique failure），又稱為結構／力學力竭（mechanical failure）。

定義：無法維持技術以保持良好的姿勢或結構（proper form）。

比較常見的例如硬舉時駝背、臥推時手肘開掉（外展）等等。

技術力竭跟肌肉力竭可能互為因果：

• 例：臥推時，當胸肌無力，身體會代償借用更多三角肌的力量，導致上臂過度外展。這是目標肌群力竭，導致技術力竭。
• 例：如果我們同意傳統硬舉（或相撲硬舉）時，目標肌群是臀部跟腿後側，那硬舉時豎脊肌無力，是非目標肌群力竭導致技術力竭（駝背）。
• 例：深蹲時，豎脊肌無力導致往下時上半身過度前傾、往上時太晚挺直，會增加臀腿的負擔。這是非目標肌群力竭導致技術力竭，進而造成目標肌群力竭。

技術力竭又可以依據動作的不同階段做劃分：

• 向心（concentric）
• 等長（isometric）
• 離心（eccentric）

劃分這些階段有助於釐清我們要採用怎樣的訓練策略，例如：

• 深蹲時蹲下去起不來，那我們可以透過箱上深蹲或架上深蹲，直接從向心階段開始訓練。
• 硬舉時起槓有困難，可以減輕重量練習赤字硬舉，透過輕重量更大的行程讓訓練向心的發力。
• 臥推時，最低高度越推越高（下不去），可以透過退讓訓練（negative training），由夥伴幫忙向心階段，離心階段全靠自己，藉此將力量保留在離心階段的訓練，讓肌肉獲得較多的延展。

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而像舉重（Olympic Weightlifting）的抓舉（snatch）、挺舉（clean & jerk）、上搏（clean）動作，因為技術性較高，就很常用不同的變化型以及動作來訓練各個階段的技術性，例如用 High Pull 加強二拉、用 Muscle Clean/Snatch 強化上肢力量等等。

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