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【跑步實驗】配速訓練 Pace Training

8/19/2017

【訓練說明】
個人用來強化配速感覺的幾種訓練方式，皆於 400 公尺之操場實行：

定速：均速跑（先看錶）
定速：定速跑（後看錶）
定速：盲跑定速（不看錶）
變速：階梯配速
變速：城牆配速

【跑步實驗】短距離間歇 Short Distance Interval

8/14/2017

【訓練說明】
先完成 2K 的耐力訓練三組，再跑 800M 的速度訓練五組，菜單總距離 10K。
若跑完第一組覺得仍有相當餘力，單圈秒數可減 4 秒。

【訓練方式】2K x3

S：4'00 = 96s / 400M x5
A：4'20 = 104s / 400M x5
B：5'00 = 120s / 400M x5
C：5'40 = 2m20s / 第三道 x5
D：6'15 = 2m40s / 第五道 x5

（以上依 5K 配速分組：S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速）

R：原地休息，時間同配速（ S 組跑 4'00 則休 4min）

【訓練方式】800M x5

S：3'30 = 84s / 400M x2
A：4'00 = 96s / 400M x2
B：4'30 = 108s / 400M x2
C：5'00 = 120s / 400M x2
D：5'40 = 2m20s / 第三道 x2
R：原地休息，時間同單圈秒數（ S 組跑 84s / 400M 則休 84s）