【翻譯文章】划船訓練與肌力訓練的頻率、容量與強度

在划船當中，我們通常以一定程度以上心率閾值（heart rate threshold ）的距離（公尺）或時間（分鐘）來評估特定強度的訓練量。這沒有完美的方法，但基本的概念是把強度（intensity）跟訓練量（volume）放在一起考量：輕鬆強度的訓練量、中等強度的訓練量、困難強度的訓練量。

如果訓練的頻率、訓練量、強度都很高，通常會導致超量訓練（overreaching）或過度訓練（overtraining）。超量訓練是刻意且有益的，短暫、預先計畫好的超量訓練常常是減量週期（taper cycle）的一部分。我們刻意短暫地做超出我們恢復能力的訓練，是為了在減量前誘發恢復。沒有計畫、無意造成、時間過久的超量訓練，可能會嚴重超出我們的恢復能力，這便是所謂的過度訓練。過度訓練不僅僅會造成身體功能的下降，通常還會導致運動表現的下降、受傷或是生病、心力耗盡等等。

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