運動按摩的技術引進台灣已經將近 20 年,坊間也有許多的運動按摩課程,但很少課程真的從訓練、從運動員的角度來思考運動按摩師在整個訓練計畫中扮演的角色。
對於運動員來說完整的恢復團隊從教練、防護員、醫師、治療師、運動按摩師都是不可少的,一個優秀的運動按摩師需要對於團隊中其他人的工作也要有一定的認知。尤其,運動按摩師往往會接觸到很多新的、短期的個案,需要能夠在第一時間對不同的運動項目、每個個案可能發生的狀況有一定的判斷。 除了常見的重訓問題,單車選手通常有哪些問題需要處理、攀岩通常哪些地方會緊繃、球類運動會碰到哪些狀況、網球跟羽球的不同傷害、龍舟選手的動作模式、……等等。運動按摩作為強效的介入手法,需要有明確的思維,而非單純學習制式的手法。 在這堂課您將學到:
呼吸需要學習嗎?我想每個人都會。但你知道呼吸可以改善我們的生活嗎?「呼吸專題」將讓你對呼吸有全方位的認識,從胸腔與腹腔的關係、呼吸所使用的肌群、腹內壓的穩定,到唱歌使用的腹式呼吸、健力使用的伐式操作法、皮拉提斯的橫式呼吸法、武術的逆勢呼吸、……,這堂課將帶你體驗不同的呼吸模式以及訓練方式。
今天要來談一個訓練時常見的短縮是俯身划船(bent-over row)。
俯身划船的預備位置,手肘打直、手臂位於肩胛骨正下方自然下垂,這個通常沒問題。拉起、放下,有時老手會刻意不放回到下垂位置,這是為了維持張力以及張力下的時間(time under tension);也有人會刻意往前或往下延伸一點,這是為了增加行程(range)。 但新手在練習划船時,很容易不自覺地放下時手肘依然彎曲,手的位置越拉越後面/越拉越高,這跟【深蹲的慣性髖屈】一樣,是由於主動肌反覆收縮造成的短縮。 想學會如何做令人放鬆的油壓嗎?讓我們來學西方最流行的瑞典式按摩!
瑞典式按摩起源自 Pehr Henrik Ling 開發的復健手法,以推撫、揉捏、輕叩、摩擦、震動等手法(註)搭配油壓,能夠有效放鬆神經系統、輔助循環、幫助排毒。 瑞典式按摩同時也是運動按摩的前身,對於力道的掌握有很大的幫助。 在這堂課你將學到:
平常二頭跟三頭的訓練我習慣安排成超級組(superset)節省時間——二頭做完不休息馬上接三頭、三頭做完做完不休息馬上接二頭、……
今天教課的時候學生問:「教練,為什麼今天的反覆次數是二頭 6 下、三頭 10 下?」 重量訓練因為臥推肩推或多或少都會吃到三頭,所以肱二頭肌(biceps brachii)跟肱三頭肌(triceps brachii)的成長通常會是三頭比二頭快、能夠吃更多的訓練量。那麼問題就來了,二頭跟三頭的訓練要怎麼安排? 對筋膜感到好奇嗎?對解剖列車有興趣嗎?來上上看【解剖列車放鬆技術】吧!
比起從複雜的經線(myofascial meridians)跟肌肉的車站(stations)來學習解剖列車,本系列課程透過六堂課帶你從做中學,實際操作身體各部位的放鬆技術來學習解剖列車的概念和應用。 一般保險理賠主要看《醫療法》的以下幾條: 第 2 條: 所以醫療機構(醫院、診所)專指依《醫療法》設立,由醫師執行醫療業務的地方,而消費行為上分成「健保給付」跟「自費」兩種。實務上常見的一些情況是:
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