營養學一直都是個眾說紛紜的領域，道聽塗說的很多，有瑕疵的研究也很多，還有把文獻斷章取義危言聳聽的。本課程將對基本營養理論（營養素、食品、增補劑）做介紹，並說明現在主流的減肥概念（卡路里、賀爾蒙）與飲食策略（斷食、生酮、……）以及運動相關的營養策略，輔以文獻資料辨明迷思。

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​​教學的時候，有時會偷渡一些比較細微的技巧，其中一個是我個人稱之為末端引導張力（Endpoint Technique）的技巧。舉例來說像是芭蕾裡面透過指尖、腳尖、甚至頸部來製造線條；大臂繞圓時，大拇指的方向會對肩關節造成影響（甚至更細的操作會在不同角度透過不同的手指引導）；還有像雙手高舉到過頭位置（overhead position）時，從前平舉往上跟側平舉往上對軀幹有不同的影響（由前往上容易帶動肋骨，影響胸椎跟核心）等等，末端引導張力這件事會造成一些動作的細節差異。

我（Will Ruth）不認為高頻率的肌力訓練對於划船選手具有多大的價值。尤其是每天或近乎每天採用負重的複合動作（loaded compound exercises）如深蹲、引體向上、硬舉、肩推等等來做肌力訓練。肌力的成長需要壓力，而我們可以做低強度的划船來幫助技巧提昇，因為划船就是一個複合的技術（complex skill）。肌力訓練相對單純一點，藉由更多的力量書出來進步，而這需要更多的休息。然而，划船也是會造成疲勞／力竭的。每天肌力訓練需要恢復，而這意味著我們挪用了其他項目恢復的資源。

​常有人想聽我談所謂的核心訓練，人們說：「這（核心訓練）超級重要，我巴不得每天都練。」他們搞錯了一些事情，其中之一就是做了一堆核心訓練卻沒有給其他部位足夠的訓練。此外，我們只能從我們能夠恢復的訓練中獲得進步（we can only improve from the training that we can recover from），因此每種訓練都有其機會成本。20 分鐘的核心訓練代表 20 分鐘沒做其他訓練，同時我們需要從這 20 分鐘的核心訓練恢復過來才能獲得相應的進步。

今天在練習吐氣抬腳的時候，注意到阿婉時常會做全身性的收縮。

先前提到的中老年婦女阿婉，在電話取消課程後，我回傳了一封簡訊回答她電話的問題，並且祝福她自己練習或跟別人上課能保持開放的心態以及毅力。

然後她又說她要上課了。（我內心第一個反應是囧……）

朋友轉介過來的學員，六十出頭的女性，我們給她個代稱叫阿婉好了。教練課第一堂我通常都會從呼吸法來看對方的肌肉控制能力、能不能做到核心啟動，以及姿勢的調整能力，不過今天是我第一次碰到學生第一堂課走不到 25% 的進度（包含講解內容的話其實完成不到 10%）……

到底發生了什麼事呢？

在划船當中，我們通常以一定程度以上心率閾值（heart rate threshold ）的距離（公尺）或時間（分鐘）來評估特定強度的訓練量。這沒有完美的方法，但基本的概念是把強度（intensity）跟訓練量（volume）放在一起考量：輕鬆強度的訓練量、中等強度的訓練量、困難強度的訓練量。

如果訓練的頻率、訓練量、強度都很高，通常會導致超量訓練（overreaching）或過度訓練（overtraining）。超量訓練是刻意且有益的，短暫、預先計畫好的超量訓練常常是減量週期（taper cycle）的一部分。我們刻意短暫地做超出我們恢復能力的訓練，是為了在減量前誘發恢復。沒有計畫、無意造成、時間過久的超量訓練，可能會嚴重超出我們的恢復能力，這便是所謂的過度訓練。過度訓練不僅僅會造成身體功能的下降，通常還會導致運動表現的下降、受傷或是生病、心力耗盡等等。