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 肌肉的解剖位置與功能是許多身體工作或是身體訓練的基礎。本課程從解剖學的知識出發，介紹肌肉的功能、起止點，結合觸診練習，從動作評估搭配肌力訓練，讓大家對肌肉能夠有更直觀的感受，瞭解常見的緊繃與動作關聯、肌肉的失衡與代償模式。
 問題：為何青山這邊選擇比較和緩的柔性手法呢？ 首先，先聲明一點就是，柔性手法跟剛性手法都有效，柔性手法的優點在於破壞性小，剛性手法的優點在於同樣時間內的處理上限高。 再來手法的剛柔與力道和節奏有關，與使用的部位無關，使用手肘不一定是剛性手法。 運動按摩與訓練運動按摩的本意是幫助運動員做訓練，以運動員可能一週練六天、甚至一天兩練的情況來說，運動按摩其實不適合採用破壞性過高的手法。
理想的運動按摩，是幫助你恢復，不是增加你恢復的負擔；應該是你早上練完、按摩，中午吃飯、午睡，下午或晚上進行第二次訓練可以輕鬆地活蹦亂跳，運動表現比沒按更好。 很多人會想像運動員運動量大、身體可能比較緊，以為運動按摩就是力道重的按摩，這是錯誤的，按完全身痠痛的狀態其實並不適合運動按摩；頂多賽季結束做大放鬆，才有需要用比較長的時間處理到這種程度。  因為壺鈴的內部包含鐵砂，有些壺鈴在盪的時候會有細微的沙沙聲（註 1）。昨晚帶學生訓練盪鈴的時候，突然注意到她的沙沙聲跟自己的好像不一樣。
她的：「沙 沙沙 」，在壺鈴往後拉的時候有一聲「沙」，而在往前到最高點的時候出現了兩聲的「沙沙」。 我的：「 沙 」  大概是先前介紹過骨盆底肌按摩的關係，陸陸續續有人詢問相關的資訊，其中不少人有提到勃起功能障礙。
勃起功能障礙的成因有很多，所以第一步請先看醫生，看醫生釐清是什麼原因造成了障礙，骨盆底肌並不一定是答案。 而在骨盆底肌與勃起功能障礙有關的情況裡面，我們也會把骨盆底肌的狀況分為高張／過度活化、低張／衰弱等不同的情況做討論。  朋友在比賽之後覺得手臂怪怪的，手肘有疼痛感，他隊上教練說是網球肘，聽得我忍不住翻白眼。
診斷這件事情，依法只有醫師（中醫、西醫、牙醫）能做。我個人雖然鼓勵身體工作者（按摩師、教練等）可以多去認知常見的骨傷科問題，但絕對要避免跟個案或是學員下定論說是什麼病症。  大學學弟說近年都沒有晨勃的狀況，問說我能不能處理。
我就跟他說先練習凱格爾運動（Kegel exercise），有預算再試試骨盆底肌按摩或抓龍筋。 嗯，今年在教骨盆專題時有帶到骨盆底肌的按摩，來簡單講一下骨盆底肌按摩跟抓龍筋好了。  傍晚的個案是一位認識的攀岩手，很久沒來累積了比較多的問題要處理。昨天的主訴是右手跟左髖，今天則是接著處理左手和整體的平衡。
攀岩很頻繁的人有一定比例的手指問題，畢竟一些難爬的岩點或多或少要靠指力來撐。久了手指的屈肌跟伸肌失衡，就可能造成手指的關節炎－－準確來說是指屈肌腱鞘炎（finger flexor tenosynovitis）－－而碰到手指無法伸直、手指腫脹、骨頭變形等等問題。 因為昨天他說左手感覺還好、右手比較嚴重，只調了右手沒特別觸診左手，結果今天一摸……不對啊，「你左手骨頭反而是變形的呀！」  昨天個案來的時候說他覺得鎖骨周圍緊緊的，我第一個疑問是：他呼吸是否較淺。
他自述有在抽煙，這一兩個禮拜有感覺呼吸變淺、腹部也緊緊的。 先坐姿檢查，有高低肩的狀況，右高左低，站姿也是一樣狀態；但一年前沒有觀察這個狀況，至少沒有差到三公分這麼多。  對筋膜感到好奇嗎？對解剖列車有興趣嗎？來上上看【筋膜放鬆技術】吧！
筋膜放鬆技術課程主要介紹解剖列車創辦人 Tom Myers 的局部放鬆手法（Anatomy Trains Regional Techniques）。比起從複雜的經線（myofascial meridians）跟肌肉的車站（stations）來學習解剖列車，本系列課程透過六堂課帶你從做中學，實際操作身體各部位的放鬆技術來學習解剖列車的概念和應用。  上一篇提到，強迫次數（forced repetitions）可以透過旁人輔助，在力竭之後追加額外的反覆次數。不過強迫次數原則上是在「有需要時才幫忙」，然後個人比較建議用在 8-12RM，藉由強迫次數誘發較高的生長激素（growth hormone），可能可以幫助到肌肥大。
另外一種有人幫忙的情況是退讓訓練（negative repetitions），退讓訓練著重在離心（eccentric）的過程（例如深蹲往下的時候），向心過程則有人幫忙，甚至不必做（見後述）。 |
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十二月 2025
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