Superman 是一個常見的背部肌力動作,尤其是背部豎脊肌(erector spinae)的啟動,但有些人覺得這個動作很傷脊椎,所以這是一個不好的動作嗎?
本文涉及一分鐘健身教室的史考特醫師於 2017 年寫的一篇關於 Superman 動作的文章,討論其疏漏與 Stuart McGill 原始資料的觀點。 早上學生上課的時候,她說她有時肩胛下壓時,鎖骨遠端會有悶痛。我想了一下,讓她症狀側的手在上方抓住吊環,身體呈現側棒式,另一隻手自然下垂不做支撐,然後上方手的肩胛骨做外展內收三次。下來後讓她再試試看肩胛下壓,她就不會痛了。
🔼 Anatomy Trains, 3rd Edition [Thomas Myers] p.298 早上跟個案討論到穴道以及中醫是否科學的問題。我說,所謂科學我們先取一個比較廣泛的定義,亦即有邏輯地去論述。那不論中西醫都是透過各自的哲學去解釋現象的科學。 正文難度:Level ③ 本文涉及較多專業術語
今天的一個個案是健身房的新進教練,也是個問題很多的好奇寶寶。他問到自己放鬆的時候該怎麼壓,我想了一下給了一個簡單的建議:「健康的部位,可以微痠的程度,三十秒到三分鐘。」
我通常不大喜歡 SOP 型的通用建議,因為 SOP 通常限制很多或是聽起來很廢。舉例來說,最常聽到 SOP 的就是「生病多喝水」,但如果碰到低血鈉症(hyponatrmia),建議他/她多喝水就是在害人。低血鈉的症狀是什麼呢?頭痛、昏睡、感覺遲鈍、神智不清、…… 回到自我放鬆上,可以壓更久嗎?通常可以,但對於緊繃、近期曾發炎、有纖維化跡象的部位,三分鐘可能會有風險。而這三分鐘當中淺層的張力改變後,要看深層的狀況去維持或是增減壓力,不當的壓力就容易伴隨不適或者風險。
訓練等於練習加上恢復(Training = Exercise + Recovery),當你過於忽視恢復的重要性,過度訓練症候群(overtraining syndrome)就可能找上你。
在這篇文章中,青山將翻譯《漢森馬拉松訓練法(Hansons Marathon Method)》第九章〈恢復(Recovery)〉的大略內容給大家,並做一些補充。 很多人會問什麼狀況適合運動按摩、什麼時候可以運動按摩、運動按摩多久做一次比較好、……等等問題,通常來青山這做運動按摩的人分成三大類:
「你大腿外側痛嗎?」
『對。』 「你中了 ITBS。」……這樣真的對嗎? 我們常常聽到有人提到所謂的髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS),就覺得髂脛束就是萬惡的根源,然後拿滾筒死命地壓,但這樣對嗎? 首先我們要知道髂脛束(Iliotibial Tract / Iliotibial Band)是大腿深層的闊筋膜(Fascia lata)往外側延伸較厚的纖維組織,同時連結著闊筋膜張肌(Tensor fasciae latae, TFL)跟臀大肌(Gluteus maximus),這兩個肌肉互為拮抗肌,闊筋膜張肌負責髖關節的屈曲與股骨內旋、臀大肌負責髖關節的伸展與股骨外旋,而臀中肌(Gluteus medius)則是動作的協同肌。 頭暈了嗎?沒關係,先上圖。 |
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一月 2025
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