訓練等於練習加上恢復(Training = Exercise + Recovery),當你過於忽視恢復的重要性,過度訓練症候群(overtraining syndrome)就可能找上你。 在這篇文章中,青山將翻譯《漢森馬拉松訓練法(Hansons Marathon Method)》第九章〈恢復(Recovery)〉的大略內容給大家,並做一些補充。 【過度訓練的四個階段】
首先,青山常說人的生理機制大多都是光譜,是連續的過程,過度訓練也一樣。漢森將過度訓練的光譜/連續體(overtraining continuum)大略分為四個階段:
【過度訓練的症狀】
【恢復的建議】
最後青山再老話一句,恢復與訓練同等重要(Recovery from the training we do is as vital as the training we are trying to recover from.)。 📄 延伸閱讀: |
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四月 2025
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