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【課程】私人教練基礎 Fundamentals of Personal Trainer

3/7/2018

評論

 
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從動作原理明白自己在訓練什麼,誰說重訓只練肌肉不練腦?
Q:為什麼重訓需要學科?
A:我想反問。你為什麼要用這個動作練這個肌肉?你為什麼要用這樣的訓練方式來鍛鍊自己的身材/體能/專項表現?很多時候,只要改變動作的關節角度,你訓練的肌肉就會完全不一樣。青山的培訓課程之所以加入學科,是為了讓你從動作原理明白自己在訓練什麼、讓你自己有能力去解決問題。當一個問題眾說紛紜時,你可以問自己「這樣合理嗎?」。
Q:教學內容感覺很深、看到文獻感覺很可怕。
A:我們常常會聽到一些簡化的論述,例如「膝蓋不要超過腳尖」、「少吃 7700 大卡瘦 1 公斤」、「不吃油脂不長脂肪」、「黃金半小時」、……對於初學者,青山會跟你說明這些講法當初的原因是什麼、盲點在哪;對於有興趣深入的進修者,青山會跟你說明這個論述當初的研究主題、在什麼樣的基準下設計實驗,讓你明白這個結論適合套用在什麼條件之下。
【課程長度】單堂約 60 分鐘
【課程說明】肌力訓練課程以徒手健身、自由重量與彈力帶這三種方式為主,內容包含學科(解剖學、運動生理學、運動營養學)與術科(動作訓練)。

【​學科主題】
  1. 解剖學 - 脊椎、骨盆、核心肌肉
  2. 解剖學 - 臀腿肌肉骨骼
  3. 解剖學 - 胸手肌肉骨骼
  4. 解剖學 - 肩背肌肉骨骼
  5. 運動生理學 - 能量系統(生物化學)
    運動生理學 - 運動代謝
  6. 運動生理學 - 訓練理論 1
    運動生理學 - 訓練理論 2
  7. 運動營養學 - 身體組成與增肌篇
    運動營養學 - 卡路里理論與減脂篇、食物熱量計算
    運動營養學 - 六大營養素與進階營養補充
    運動營養學 - 飲食策略(生酮飲食、肝醣超補、間歇性斷食)
  8. 伸展技術

【課程時間】課程需提前三天預約,每日 1000-2200 開放預約
【預約方式】請上臉書粉專「青山工作室」確認時段
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