【課程】私人教練基礎 Fundamentals of Personal Trainer

從動作原理明白自己在訓練什麼，誰說重訓只練肌肉不練腦？

Q：為什麼重訓需要學科？
A：我想反問。你為什麼要用這個動作練這個肌肉？你為什麼要用這樣的訓練方式來鍛鍊自己的身材／體能／專項表現？很多時候，只要改變動作的關節角度，你訓練的肌肉就會完全不一樣。青山的培訓課程之所以加入學科，是為了讓你從動作原理明白自己在訓練什麼、讓你自己有能力去解決問題。當一個問題眾說紛紜時，你可以問自己「這樣合理嗎？」。

Q：教學內容感覺很深、看到文獻感覺很可怕。
A：我們常常會聽到一些簡化的論述，例如「膝蓋不要超過腳尖」、「少吃 7700 大卡瘦 1 公斤」、「不吃油脂不長脂肪」、「黃金半小時」、……對於初學者，青山會跟你說明這些講法當初的原因是什麼、盲點在哪；對於有興趣深入的進修者，青山會跟你說明這個論述當初的研究主題、在什麼樣的基準下設計實驗，讓你明白這個結論適合套用在什麼條件之下。

【課程長度】單堂約 60 分鐘
【課程說明】肌力訓練課程以徒手健身、自由重量與彈力帶這三種方式為主，內容包含學科（解剖學、運動生理學、運動營養學）與術科（動作訓練）。

【​學科主題】

1. 解剖學 - 脊椎、骨盆、核心肌肉
2. 解剖學 - 臀腿肌肉骨骼
3. 解剖學 - 胸手肌肉骨骼
4. 解剖學 - 肩背肌肉骨骼
5. 運動生理學 - 能量系統（生物化學）
   運動生理學 - 運動代謝
6. 運動生理學 - 訓練理論 1
   運動生理學 - 訓練理論 2
7. 運動營養學 - 身體組成與增肌篇
   運動營養學 - 卡路里理論與減脂篇、食物熱量計算
   運動營養學 - 六大營養素與進階營養補充
   運動營養學 - 飲食策略（生酮飲食、肝醣超補、間歇性斷食）
8. 伸展技術

【課程時間】課程需提前三天預約，每日 1000-2200 開放預約
【預約方式】請上臉書粉專「青山工作室」確認時段