【跑步實驗】最大心率是否會改變？Can Maximum Heart Rate Change?

「​關於心率有幾個重要的數值需要了解，最重要的兩個分別是「安靜心率」（resting heart rate） 和「最大心率」（maximum heart rate，MHR）。最大心率指的是心臟在一分鐘之內，跳動最快、次數最多的時候；安靜心率則是休息時，每分鐘心跳跳得最慢的時候（通常出現在早晨起床時）。

最大心率不會因為鍛鍊而改變，但是所有的訓練心率區間都是根據這個數值計算出來，因此你必須取得一個準確的最大心率（請參見計算最大心率的章節）。相對的，安靜心率通常會因為身體經過鍛鍊、體能增強而降低。當你的安靜心率突然升高時，通常就表示你還處在疲勞狀態、過度訓練或是生病了。所以記錄自己的安靜心率能夠幫你及早發現這些狀況。」

​以上擷取自《心跳率，你最好的運動教練》p.024，作者之一 Declan Connolly 是美國蒙特大學（University of Vermont）的運動生理學教授，裡面提出的看法是「不會因鍛鍊而改變」。

但個人覺得，在測驗準確的前提下，隨著訓練、年齡、心臟肌肉的改變應該會影響最大心率，些微往上（能夠搏動更多次）或往下（心肌更有力、每跳輸出量較高）都有可能，但往上會有個體極限，因為心臟再怎麼跳或是心肌再怎麼練還是會有個限度在，是以「理論上」的最大心率不會因為鍛鍊而改變。但應該滿足兩個條件：

1. 測驗準確、操作沒有瑕疵
2. 已完成一次週期的訓練，耐力、肌力、代謝能力都已充分訓練至穩定階段

對於一般跑者來說，光是測驗時的肌力和耐力都還不一定能撐到最大心率被逼出來，故學術上的論述不一定適用。

※最大心率穩定不成長時，最大攝氧量應該也趨於穩定。