【翻譯文章】划船的運動員長期發展（LTAD）系列：運動員動作技能素養（AMSC）

​運動員長期發展（long-term athlete development, LTAD）意指對於普遍運動員特質（general athletic qualities）的興趣培養，有益於健康、體適能、運動表現、降低受傷的風險，並且體能上的自信與競爭力。划船的運動員長期發展除了一般體能以外，也會在划船的不同運動表現階段逐步漸進，這是需要經年累月的培養，而非幾週、幾個月或一兩個賽季就能達到的。

​儘管肌力訓練對於划船的運動表現很重要，在非划船的表現上，肌力訓練或許更重要一些。在運動員長期發展中，藉由訓練運動專向以外的方式來培養運動技能（athletic skills）是很重要的一部分。划船訓練本身僅能培養一定的運動技能，划槳本身就是一個複雜的技能，但它應該與其他運動技能一視同仁。划船運動跟田徑運動不同的地方是，我們幾乎全部的時間都在訓練相同的動作模式（movement pattern）。划船是向心的運動，主要動作是矢狀面上進行屈曲跟伸展的動作。肌力訓練提供了訓練其他型態的動作能力與運動技能的機會，這是划槳所沒有的。

​一個可以將這些技能給概念化的方式是運動（員）動作技能素養模型（athletic motor skill competencies, AMSC），這個模型將運動員的動作技能分類成 8 種模式：

1. 單邊下肢（lower body unilateral）：例如單腳跳
2. 雙邊下肢（lower body bilateral）：例如深蹲
3. 上肢推（upper body pushing）：雙邊或單邊的水平推或垂直推，例如伏地挺身和肩推
4. 上肢拉（upper body pulling）：雙邊或單邊的水平拉或垂直拉，例如划船跟引體向上
5. 抗旋轉（anti-rotation）與核心繃緊（core bracing）：穩定軀幹而不影響四肢的能力
6. 跳躍、落地與回彈力學（rebounding mechanics）：動態的空間能力，藉由安全落地來有效地訓練回彈與跳躍。青少年的跳躍訓練應從較低的強度（高度較低或距離較短）開始，著重在彈跳的動作再漸進到跳箱、深蹲跳、抱腿跳等等
7. 拋接與抓握（throwing, catching and grasping）：雙手或單手控制另一物件，往往配合爆發力的發展，或是下肢的穩定性與軀幹的轉換，讓手部做出向前的力量。
8. 加速、減速與再加速（re-acceleration）：通常是跑步相關的情況，但滑冰、單車、跳繩等等包含速度變化的運動也是同理

廣泛來說，運動員動作技能素養是體育的基礎。這些基礎素養是成為一個全面而成功的運動員所必須的。現代的運動員有多少人確實發展這些技能而不用補救訓練（remedial training）呢？想想自己或是自己所教導的運動員，如果懂得如何完善地發展，你的訓練或是教練方式是否會有所不同？

現代的運動員碰到許多無助於運動員長期發展的社會問題，其中最大的問題就是體育教育機會的中斷。體育課是多數青少年能最低限度接觸這些技能的時候。當然用來發展技能的方法是否有效可能有爭議，但沒有這些體驗不同動作的機會，我們很難有廣泛的發展。與此同時，青少年運動已經被妥協，而兒童自由玩耍的機會也已減少。* 註

即便是有體育活動的青少年，往往在十一歲左右就中斷了。低收入家庭的子女中斷的人數更是高收入的六倍之多。現在多數兒童久坐的程度超過以往，而青少年的體育參與也被妥協，能做肌力訓練彷彿是某種富裕的特權。家長必須有意願、並且能夠負擔肌力訓練的指導，才能讓青少年運動員有完善的訓練經歷……許多青少年運動員直到高中大學才接觸到肌力訓練，過於依賴專項運動來達成全面的發展。

這對於運動員的長期發展來說是不利的，我（Will Ruth）相信運動教練應該要有道德的責任來將運動員長期發展整合進體育訓練當中……我們應該在我們的教學當中創造機會，來提供更宏大的運動體驗。青少年划船選手除了水上划船或陸上的划船機以外，陸上的反覆訓練（repetitive land training）也能被設計來提昇划船的運動表現。透過多樣化的陸上訓練提昇整體的動作技能。教練跟選手都將收穫長期發展的成果。

* 註：原文作者在本文中使用到 youth、young people 等字眼，不過年齡的使用較模糊且有混用的狀況，故譯者統一翻作青少年。按照世界衛生組織的定義的話：

• 青少年（adolescents）為 10-19 歲
• 青年（youth）為 15-24 歲
• 年輕人（young people）則為 10-24 歲

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原文作者：Will Ruth（《Rowing Stronger》作者、RowingStronger.com 與 Science of Rowing 創辦人）
內容翻譯：青山 Gazi CHAO（Will Ruth 授權翻譯）
圖片出處：Row New York