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 平常二頭跟三頭的訓練我習慣安排成超級組（superset）節省時間——二頭做完不休息馬上接三頭、三頭做完做完不休息馬上接二頭、…… 今天教課的時候學生問：「教練，為什麼今天的反覆次數是二頭 6 下、三頭 10 下？」 重量訓練因為臥推肩推或多或少都會吃到三頭，所以肱二頭肌（biceps brachii）跟肱三頭肌（triceps brachii）的成長通常會是三頭比二頭快、能夠吃更多的訓練量。那麼問題就來了，二頭跟三頭的訓練要怎麼安排？
就平衡的角度，在二頭已達到最大訓練量的情況下，會克制三頭的訓練量，跟二頭持平或是乾脆不練。
而今天課程同時有二頭三頭，選擇三頭的訓練量「不做滿但還是比二頭多」，原因在於整體考量。因為該名學生的臥推跟肩推的肌力相對不足，所以在胸肩的主項以外，給予輔助項的三頭一定的訓練量。 不過這樣做的前提是胸肩的動作沒有三頭的代償，以及二頭三頭的落差沒有太大；同時平時也可以額外增加二頭的訓練到其他天做單獨補強。 先前在【深蹲的慣性髖屈】提過：「教練課的價值不是教學生模仿動作，而是教學生如何建立良好的動作。」，而當動作建立起來之後，教練的價值就在於如何讓學生持續進步（例如課表的細部調整）。 |
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四月 2025
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