「不要想形狀,形狀有太多假象!」
新學生第一堂課,重複了N遍這句話。 形狀或姿勢(posture)是果,動力鏈(kinetic chain)才是因,而柔軟度、活動度、穩定度則是基石。但太多團課或是影片學習者往往只看形狀,很容易就跑出一堆奇怪的的代償,相對來說這也是個人課的價值所在。 在討論這個問題前,我們先釐清幾件事。首先,深蹲(Squat)是屬於自由重量(Free Weight)的訓練動作,重心很重要,我們希望重心能夠落在腳掌範圍,避免不必要的力矩(如下圖右)消耗不必要的力。 ※ Mark Rippetoe《Starting Strength》Fig. 2-31
訓練的階段從肌耐力開始打底,到肌肥大、最大肌力是一個階段,再者則是專項的爆發力與速度訓練。
爆發力(Power / Explosive Strength)是指單位時間內所能發揮的肌力,是力量(Force)與速度(Velocity)的乘積(P = F x V)。一般而言,力量越大速度越慢、速度越快力量越小,故力量及速度的拿捏就決定了爆發力的大小。 |
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一月 2025
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