【翻譯文章】賽季的水平由非賽季的水平決定

划船選手在追尋特定的運動表現時，通常會逐漸面臨一個狀況－－我們需要減少一些其他活動，專注在訓練以成就目標。這是一般所謂的「賽季（in-season）」或「備賽期（race prep）」，通常會減少其他交叉訓練（cross-training）和肌力訓練（strength training）來擠出時間給專項練習。甚至在訓練計劃中，藉由其他比賽來調整最佳狀態，這也需要時間。

業餘選手可能同樣有賽季與非賽季的差別。有些人可能已經是團隊訓練裡面，一個很成熟的選手；儘管不見得追求特定名次，但也已經逐漸增加許多練習。有些人可能單純花幾個月的時間體驗測功儀（ergometer），例如參加挑戰 Concept2 的距離挑戰。儘管並非傳統意義上，以月為單位追逐比賽與運動表現，這些在某種程度上也都是一種「賽季」練習。

就算你沒有特別追求什麼，但在一年的訓練裡面，能夠達到些什麼仍然很有意義。選幾個月做更長距離的低強度訓練、更多的訓練量以及有氧能力。安排一個轉換期，努力完成一些高強度、低訓練量的短距衝刺。就算是一個人練習，你也能透過測功儀或是肌力訓練來完成很多事。你可以決定你的訓練期程。

當我們到了可以縮減訓練的維護期（maintenance），你是否已經積累一些值得維護的體能水準？這就是為什麼我們賽季的水平由非賽季的水平而決定（your in-season is only as good as your off-season）。

青山語：非賽季一團糜爛的人，賽季也難以頂尖。

如果你打算增加肌力、發展爆發力、增加肌肉量、增強有氧底子以及無氧體能，如果你想投入更多時間訓練船上技巧，練習出發以及比賽速度，……你懂的，這很難全部塞進一個週期的訓練，儘管這些素質都是必須的。就算你能找到足夠的時間來排進這樣的訓練計畫，你大概也很難真正從這樣龐大的訓練量裡面恢復過來。

我們必須做好安排，才能在非賽季練好這些素質，然後在賽季時保持這樣的體能水準並發展其他比賽技藝。這是最基本的週期化概念。我們可以更精細地加入賽季前（pre-season）以及賽季後的轉換期（transition），或是將非賽季再細分兩個階段－－一般體適能、專項體適能。當然還有更多精細複雜的方式，但我（Will Ruth）通常使用三個週期（非賽季、賽季前、賽季中）或四個週期（一般體能、專項體能、賽季前、賽季中）的模式。

最基本的概念，別把所有的努力擠在賽季或備賽期裡面。

非賽季 Off-Season：建立肌力、體能，這是所有體能活動的基礎，並且半年後你可以藉此來好好發展運動表現。一個禮拜 2-3 次的肌力訓練，可以讓你好好發展肌力、肌肉量、動作品質，並試著加入較長時間的有氧訓練與交叉訓練。

賽季 In-Season：專注於運動表現；不論對於你而言運動表現是什麼，專注其中。保持非賽季建立的身體素質，逐漸增加強度、訓練量、專項的功率來達到你要的運動表現。一個禮拜 1-2 次的肌力訓練重點在於保持先前的訓練成效，如此當你踏進賽場時，你將強壯、精實、充滿爆發力，一如你為賽季所做的準備。

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原文作者：Will Ruth（《Rowing Stronger》作者、RowingStronger.com 與 Science of Rowing 創辦人）
內容翻譯：青山 Gazi CHAO（Will Ruth 授權翻譯）
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