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 在教學上，我一般不建議學生在前期採用伐氏操作法。 伐氏操作法（Valsalva maneuver）的英文命名自 17 世紀的義大利解剖學家 Antonio Maria Valsalva，他為了研究耳壓變化，發明了將口鼻強制關閉再用力吹氣的方法；在中文裡又稱為努責現象，原本是指便秘時閉氣用力的狀態，後借代為閉氣用力之意，出自於 1481 年的元朝醫書《丹溪心法》：「其或氣行血和積少，但虛坐努責，此為無血證。」 閉氣用力的狀態其實在生活中很常見，除了用力排便、用力咳嗽（想咳又咳不出來時）、用力刷洗髒污（例如洗碗）、舉起重物甚至挨打等等都很容易出現。是一種簡單而且本能的提昇胸腹內壓的方式，重量訓練時也可以用於提昇核心的穩定性、軀幹的剛性（可以想成充飽氣的籃球）。 但在教學上，我一般不建議學生在前期採用伐氏操作法。 伐氏操作法在醫學上具有檢查的功用，在特定情況也可以作為介入手段，但也具有一些風險性。這邊不細談醫學或健康上，伐氏操作法的優缺點，我們單就這個方法對於運動表現的影響來討論。 伐氏操作法儘管可以提昇核心的穩定性，但以深蹲來說，男生大概 70-120 kg 以下／女生大概 40-70 公斤以下的重量，是可以透過別的腹式呼吸技巧來提昇腹內壓以及核心，直到 4RM 以上的重量、或是重量增加到動態呼吸會影響穩定性時，再轉用伐氏操作法即可。 太早採用伐氏操作法的其中一個缺點就是對肺活量沒有太大幫助，要訓練肺活量需要肺部容積有所變化，主要透過吸氣來練習（吐氣練習也有一些幫助），但閉氣、止息、保留息這類的方式沒有氣體進出，肺部容積不變，過早採用伐氏操作法反而會限制以後腹內壓的最大潛力，進而影響個人最大重量的表現與潛力。 在一開始幫阿婉上課時，有注意到她的一個動作模式：當她需要出力時，她幾乎都是採用閉氣用力的方式；當她需要做耐力動作時，就會在吸氣後出現靜默，憋不住時出現嘴唇的爆破音或是類似咳嗽的聲音，再回到吸氣。 在沒有重量的仰臥或俯臥動作中，頻繁地出現需要閉氣用力的狀態，我個人認為這算是某種程度上的呼吸失調。伐氏操作法可以作為一種技巧，但不應該變成生活的常態。阿婉在日常中一直採用這樣的方式來用力，或許就是為什麼一開始上課時，呼吸很淺（深呼吸一個循環不到一秒）而氣短的原因之一。 很多常見的呼吸技巧，伐氏、核心繃緊（bracing）、……，其實是會影響自然的呼吸模式的。自然呼吸是有吐有吸的，但在不同的運動裡面，可能會適合不同的呼吸模式。在大重量或是拳擊裡會出現閉氣用力，在自由潛水（free diving）、游泳會出現單純的閉氣，但在慢跑、流瑜伽（Vinyasa yoga）裡面則不會有閉氣。作為教練或學生，除非有意要全天轉換成特定的呼吸模式（例如某些武術），否則教導／學習呼吸技巧之餘，也要注意回歸自然的呼吸模式。 |
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【文章分類】
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【月份封存】
十一月 2025
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