棒式結束回到地板的時候,核心保持出力,「捧」著軀幹下來,跟直接塌下來是不同。
基本版的橋式是臀部的練習,進階版的橋式(Rolling Bridge / Bridge Roll-Up)則能強化骨盆周圍的核心肌群;回到地板的時候,直接放下跟保持骨盆後像鋪地毯一樣「鋪」下來的效果也是不同的。 增加訓練效益不一定要追求高強度,在不同的階段安排不同的強度與次數這是多數人普遍熟悉的,但透過節奏(repetition tempo)如 4/2/1/0、2/0/2/0、2/3/1/0、……等等,去改變肌肉在張力下的時間(time under tension)、離心與向心的比例,也會有相當不同的刺激。確實地把握動作當中對於肌肉的使用率,才能真正掌握一個動作。 |
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五月 2023
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