【訓練】動作優化 - 把握動作的肌肉使用率

棒式結束回到地板的時候，核心保持出力，「捧」著軀幹下來，跟直接塌下來是不同。

基本版的橋式是臀部的練習，進階版的橋式（Rolling Bridge / Bridge Roll-Up）則能強化骨盆周圍的核心肌群；回到地板的時候，直接放下跟保持骨盆後像鋪地毯一樣「鋪」下來的效果也是不同的。

增加訓練效益不一定要追求高強度，在不同的階段安排不同的強度與次數這是多數人普遍熟悉的，但透過節奏（repetition tempo）如 4/2/1/0、2/0/2/0、2/3/1/0、……等等，去改變肌肉在張力下的時間（time under tension）、離心與向心的比例，也會有相當不同的刺激。確實地把握動作當中對於肌肉的使用率，才能真正掌握一個動作。