【隨筆】關於放鬆與控制

今天教練講到柔勁的時候，帶了兩個武術的基本功：甩腰、活臂。比較形象化一點，是把手臂左右甩與前後甩。這是很簡單的動作，但難的是確實「不」用到肩膀的力，只用腰轉的力。尤其在前後甩的時候，肩膀越放鬆，耍臂的軌跡越難在前後的直線上。

確實的放鬆，是需要有意識地控制。我帶學生時常會這麼說：「放鬆很重要，如果你無法有意識地讓局部做放鬆，那你一定很容易代償。」代償意謂著該用力的地方不用力，其他地方反而出太多力，一個皇帝不急急死太監、皇帝荒淫無度宰相輔佐正事的概念。

但沒有代償是不是動作就完美了？在 Feldenkrais 的系統裡，常提到多餘的「費力」，例如從椅子上起身，像是單純下肢的動作，但很多人會身體先往前壓再挺身腳踩地站起來。若是能夠省掉這些多餘的力氣，動作會更加洗煉有效率。

回到甩腰上面，甩腰其實某種程度上對於重訓或皮拉提斯的練習者來說，是有點違背習慣的，因為這些運動需要穩定核心來承受壓力或者發力，但是在甩腰當中，腰部必須維持放鬆而有彈性，這樣才轉得動。如果核心維持在要深蹲 100 公斤的狀態，腰是轉不起來的。放鬆，但不是鬆軟，因為甩腰仍然要保持中軸的穩定，鬆軟的話甩一甩連頭都在亂晃。

有意識地放鬆，在生活裡有一個經常能體驗的例子，但你洗碗的時候，感覺一下自己是不是會咬住牙齒，越難刷洗的污垢越容易咬牙，提醒自己要放鬆。