今天教練講到柔勁的時候,帶了兩個武術的基本功:甩腰、活臂。比較形象化一點,是把手臂左右甩與前後甩。這是很簡單的動作,但難的是確實「不」用到肩膀的力,只用腰轉的力。尤其在前後甩的時候,肩膀越放鬆,耍臂的軌跡越難在前後的直線上。 確實的放鬆,是需要有意識地控制。我帶學生時常會這麼說:「放鬆很重要,如果你無法有意識地讓局部做放鬆,那你一定很容易代償。」代償意謂著該用力的地方不用力,其他地方反而出太多力,一個皇帝不急急死太監、皇帝荒淫無度宰相輔佐正事的概念。
但沒有代償是不是動作就完美了?在 Feldenkrais 的系統裡,常提到多餘的「費力」,例如從椅子上起身,像是單純下肢的動作,但很多人會身體先往前壓再挺身腳踩地站起來。若是能夠省掉這些多餘的力氣,動作會更加洗煉有效率。 回到甩腰上面,甩腰其實某種程度上對於重訓或皮拉提斯的練習者來說,是有點違背習慣的,因為這些運動需要穩定核心來承受壓力或者發力,但是在甩腰當中,腰部必須維持放鬆而有彈性,這樣才轉得動。如果核心維持在要深蹲 100 公斤的狀態,腰是轉不起來的。放鬆,但不是鬆軟,因為甩腰仍然要保持中軸的穩定,鬆軟的話甩一甩連頭都在亂晃。 有意識地放鬆,在生活裡有一個經常能體驗的例子,但你洗碗的時候,感覺一下自己是不是會咬住牙齒,越難刷洗的污垢越容易咬牙,提醒自己要放鬆。 |
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