【跑步實驗】短距離間歇 100M x18 Short Distance Interval

【訓練說明】

1. 單趟：100M 衝刺 + 慢跑 60s（100M 任意道）
   
2. 一組 3 趟，共三組 18 趟，組間靜態休息 5min
3. 總距離 3.6K 以上（慢跑內外道差異）

【訓練方式】100M 衝刺

• S：2'30 = 15s / 100M
• A：3'00 = 18s / 100M
• B：3'30 = 21s / 100M
• C：4'00 = 24s / 100M
• D：5'00 = 30s / 100M

【訓練類型】

• 間歇訓練：強化高強度訓練下的心肺能力
• 爆發力訓練：活化神經迴路，提高短程的最大加速度

【適合的訓練階段】

• 進展期
• 巔峰期

【前置訓練】

• 基礎期訓練
• 馬克操
• 抬腿肌力訓練、衝刺肌力訓練

【菜單比較】
100M x30：http://www.gazispace.com/note/100m-x30
100M x18 為 R 配速，每次都是全力衝刺，訓練爆發力為主，18 趟分為 6+6+6，有組間休息；
100M x30 為 I 配速，30 趟中間都是慢跑休息，訓練速度與耐乳酸能力。

【備註】

• 本系列為一個跑步新手所嘗試的訓練菜單，一切僅供參考。