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  訓練的階段從肌耐力開始打底，到肌肥大、最大肌力是一個階段，再者則是專項的爆發力與速度訓練。 爆發力（Power / Explosive Strength）是指單位時間內所能發揮的肌力，是力量（Force）與速度（Velocity）的乘積（P = F x V）。一般而言，力量越大速度越慢、速度越快力量越小，故力量及速度的拿捏就決定了爆發力的大小。 
以跑步作為專項當例子，我們常聽到一個迷思是「跑者平常不要做重量訓練」。有些人認為一直不斷地慢跑，就可以越跑越遠、越跑越快，但卻進步緩慢、或是一直卡在同樣的瓶頸，甚至反覆遭遇運動傷害。 慢跑在肌力訓練的頻譜上，是以肌耐力為主的訓練形式，對肌肉強度的提昇有限。若是沒有適當的營養補充，反而肌肉的分解會大於合成。神經系統對運動單元的徵召也會減少，難以提昇速度。 實際上，肌力訓練的重點在於提昇肌肉的質量（quality）而非重量（weight）。強壯而有彈性的肌肉能夠負荷更高強度的訓練與衝擊，降低運動傷害的風險，並且為速度訓練提供了有力的基礎。  更多教學可上【青山課程】：
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