【隨筆】懷孕和育兒常見的肌肉問題 Common Muscle Problems in Early Motherhood

傍晚的個案有幾年沒來了，
一開始詢問身體狀態的時候才知道，
原來她這幾年在美國懷孕生產，
小孩目前兩歲了，
最近回台灣待一陣子。

詢問完請個案先趴著，上手檢查：
下肢腫脹、腰背卡住、肩膀僵硬，
脖子疑似也有點卡，等等坐起來再檢查一下。

兩小時調完，個案說：
「我想不起來有多少年沒感覺這麼輕鬆了！
感覺可以再養小孩三年～」

「再養小孩三年」是什麼評語啦XD

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​懷孕與育兒，是人生中最幸福的旅程，
但也是身體最容易喊累的時候。
下背痛跟肩頸僵硬都是這段期間很常見的問題。

前者跟姿勢、重心改變有關，
後者則是因為長時間低頭（看小孩）導致。

再加上小孩年紀小的時候，作息較不規律，
父母常會被小孩影響導致睡眠不足，
身體問題的累積也就更明顯。

產後的自我保養可以用按摩球去放鬆臀腿跟背部，
或是透過後彎的練習來舒緩不良姿勢造成的腰痠背痛，
最簡單的方式是將枕頭或毛巾墊在中背（下段肋骨）後方。
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經濟許可的話，也可以 2-4 週做一次運動按摩，
​針對有狀況的肌肉做處理，
讓自己睡得更好、動得更輕鬆。

💡 小提醒

• 每次自我按摩後記得補充水分，幫助代謝廢物。
• 若有懷孕高風險、出血、子宮收縮明顯等情況，請先與醫師或專業按摩師討論後再進行按摩。
• 自我按摩為輔助方式，若疼痛持續不減，建議諮詢復健科醫師或物理治療師。
  

圖片出處：

• ID 52852872 © Monkey Business Images | Dreamstime.com
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