早上學生上課的時候,她說她有時肩胛下壓時,鎖骨遠端會有悶痛。我想了一下,讓她症狀側的手在上方抓住吊環,身體呈現側棒式,另一隻手自然下垂不做支撐,然後上方手的肩胛骨做外展內收三次。下來後讓她再試試看肩胛下壓,她就不會痛了。
🔼 Anatomy Trains, 3rd Edition [Thomas Myers] p.298 早上跟個案討論到穴道以及中醫是否科學的問題。我說,所謂科學我們先取一個比較廣泛的定義,亦即有邏輯地去論述。那不論中西醫都是透過各自的哲學去解釋現象的科學。 正文難度:Level ③ 本文涉及較多專業術語
今天的一個個案是健身房的新進教練,也是個問題很多的好奇寶寶。他問到自己放鬆的時候該怎麼壓,我想了一下給了一個簡單的建議:「健康的部位,可以微痠的程度,三十秒到三分鐘。」
我通常不大喜歡 SOP 型的通用建議,因為 SOP 通常限制很多或是聽起來很廢。舉例來說,最常聽到 SOP 的就是「生病多喝水」,但如果碰到低血鈉症(hyponatrmia),建議他/她多喝水就是在害人。低血鈉的症狀是什麼呢?頭痛、昏睡、感覺遲鈍、神智不清、…… 回到自我放鬆上,可以壓更久嗎?通常可以,但對於緊繃、近期曾發炎、有纖維化跡象的部位,三分鐘可能會有風險。而這三分鐘當中淺層的張力改變後,要看深層的狀況去維持或是增減壓力,不當的壓力就容易伴隨不適或者風險。
訓練等於練習加上恢復(Training = Exercise + Recovery),當你過於忽視恢復的重要性,過度訓練症候群(overtraining syndrome)就可能找上你。
在這篇文章中,青山將翻譯《漢森馬拉松訓練法(Hansons Marathon Method)》第九章〈恢復(Recovery)〉的大略內容給大家,並做一些補充。 很多人會問什麼狀況適合運動按摩、什麼時候可以運動按摩、運動按摩多久做一次比較好、……等等問題,通常來青山這做運動按摩的人分成三大類:
「你大腿外側痛嗎?」
『對。』 「你中了 ITBS。」……這樣真的對嗎? 我們常常聽到有人提到所謂的髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS),就覺得髂脛束就是萬惡的根源,然後拿滾筒死命地壓,但這樣對嗎? 首先我們要知道髂脛束(Iliotibial Tract / Iliotibial Band)是大腿深層的闊筋膜(Fascia lata)往外側延伸較厚的纖維組織,同時連結著闊筋膜張肌(Tensor fasciae latae, TFL)跟臀大肌(Gluteus maximus),這兩個肌肉互為拮抗肌,闊筋膜張肌負責髖關節的屈曲與股骨內旋、臀大肌負責髖關節的伸展與股骨外旋,而臀中肌(Gluteus medius)則是動作的協同肌。 頭暈了嗎?沒關係,先上圖。 ※ 上圖為青山肌力訓練課程投影片 運動的人大多都有超補償(supercompensation)的概念,我們透過訓練獲得體能上的超負荷,在恢復的過程中超補償達到新的體能水平。
對青山來說,運動按摩在恢復過程中的介入分為三個層次: 常被問到一個問題:指壓、油壓、泰式、推拿、整復、運動按摩、徒手治療有什麼不同?
按摩狹義來講是指按壓與摩擦這兩種手法,廣義上就是目前我們所使用的那樣。 推拿狹義來講是透過推法、拿法(提拿、捏、抓起)來解除肌肉的緊繃、痠痛、疲勞,廣義來講與按摩是相近的詞。 中式的指壓講經絡、講痛症,從十二正經與任督二脈下手,攻的是從經絡穴道解痛症。而針灸、拔罐等手法依然為經絡的延續。另外日本、泰國等各地也有不同的指壓技術。 整復不論中式整骨或美式整脊目的都是調整骨頭回復正位,講上樑不正下樑歪,骨頭歪了(骨盆歪斜、駝背、脊椎側彎、……等)肌肉當然緊繃。在正骨之前是否會先放鬆肌肉依師傅而異,但調整之後多半還是要配合復健去訓練肌肉,不然肌肉會順著慣性把骨頭拉回原本的錯位。 ※中式的經絡推拿整復指壓等詞常會合併出現,故詞義上常有混用,依各人認知而不同。 油壓依不同地方而有所差異,主要的大宗應是瑞典式按摩,以解剖為本,去放鬆肌肉,廣泛用於芳療、SPA、美體領域。其他油壓相關的還有疏通淋巴幫助代謝的淋巴按摩(但不一定會用油)、泰式體推(起源待考)等。 泰式古法則吸收印度瑜伽的概念,除了推拿手法以外,結合體位法去調整肌肉骨骼。學科上不同於中式的經絡系統,有自己的十大經絡,另外也有藥草包的應用方式。 運動按摩的手法從瑞典式按摩而來,但除了放鬆以外,更強調自然張力,讓運動員能迅速回復運動能力、提高運動表現,實務上又分為運動前中後有不同的操作要點。近來更吸收許多物理治療的手法與概念,以肌肉、骨骼、筋膜的解剖知識為基礎,除了按摩手法以外也包含伸展技術。 物理治療指的是藉由物理方式完成調整的科學,包含電療、熱療、超音波、牽引、運動治療、徒手治療等等。徒手治療又包含按摩以及物理治療所定義的關節鬆動術、淋巴按摩、激痛點技術、筋膜放鬆手法等等。 ※本文為青山工作室原創,轉載請註明出處,嚴禁抄襲。 |
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