【訓練】從壺鈴的聲響評估動作 Assess Movement by Kettlebell Noise

因為壺鈴的內部包含鐵砂，有些壺鈴在盪的時候會有細微的沙沙聲（註 1）。昨晚帶學生訓練盪鈴的時候，突然注意到她的沙沙聲跟自己的好像不一樣。

她的：「沙　　　沙沙　　」，在壺鈴往後拉的時候有一聲「沙」，而在往前到最高點的時候出現了兩聲的「沙沙」。
​
我的：「　　　　沙　　　」

看著動作跟沙沙聲的時機點想了一下，因為學生剛接觸盪鈴不久，動作跟發力還無法每次都很俐落（註 2），往後拉的「沙」比較單純是協調的問題，如果臀部的節奏有跟壺鈴下滑有搭到，基本上不大會有聲音。

往前的兩聲「沙沙」有可能單純是往前的力量不夠，所以像溜溜球往前甩太輕線會彎彎曲曲；或是臀部往前送的力量不夠而上肢帶到往上的力量，所以鐵砂出現撞壁又掉落的兩下聲響。

往前送得很俐落的話，鐵砂應該是撞壁之後像卡通人物黏在牆上，然後順著壺鈴下滑，所以只有一聲「沙」。

註 1：不一定有鐵砂就一定會在盪鈴時發出沙沙聲；然後有聲響不一定會有重量的偏移。我自己有三套壺鈴，兩套拿起來硬搖可以聽出有鐵砂，但只有一套在盪鈴時有沙沙聲。

註 2：壺鈴動作在不同系統的細節要求可能長不一樣，所以動作「俐落」與否取決於教練。例如附圖的動作對我來說就帶到腰的力量，動作終端沒有確實地站好。

圖片出處：ID 326159996 | Kettlebell © Yuri Arcurs | Dreamstime.com