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【隨筆】深蹲的慣性髖屈

1/25/2021

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大概每個教練都會有些學生,是已經練了幾年才來上教練課,或是先前已經有上過別的教練的課,才輾轉過來。

今天上課時跟一個三項(深蹲、硬舉、臥推)合起來約四百公斤的學生講道:「很多人深蹲站起來都維持在髖屈的位置而不自覺。」
​深蹲時,「你看,你就是會維持髖屈的那一個!」

站起來依舊維持過多髖屈容易導致髖屈肌短縮,影響腰椎骨盆髖關節 LPHC(lumbopelvic-hip complex)的整體動態;同時也會產生額外的力矩造成下背壓力。

「你維持這麼多的髖屈會在下背造成緊繃,破壞後側鏈的傳遞。如果先拿深蹲當暖身再接硬舉,你硬舉的動作跟訓練量一定會被影響。」

學生:『真的耶!我每次先深蹲再硬舉都會不舒服,直接硬舉就不會!』

常常看很多人在討論,有必要上教練課嗎?不是 Youtube 影片看一看就好了?教練課那麼貴值得嗎?教練的功用不就示範動作/開課表/陪練/幫補……?

就青山個人來說,教練課的價值不是教學生模仿動作,而是教學生如何建立良好的動作。
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