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 在某個健身社團看到的問題： 1. 為何很多人腹肌只做徒手訓練，肌肉不是要漸進式負荷？ 2. 為何很多人腹肌天天練？肌肉要變大不是要 48 到 72 小時的恢復時間，還是腹肌例外？ 3. 腹肌是淺層的核心肌肉，所以練腹肌也有提升三項一些多關節大重量的表現？ （以上有稍微修飾詞句） 正文難度：Level ③（本文涉及專業用語與文獻論述）
※原文題目附於最下方，青山挑比較重要的題目翻譯為中文，並附上自己考照時的回答，若教官有回饋意見也會寫出。
問答題：請以至少 50 字說明，為何 NASM 的最佳化運動表現訓練模式（OPT model），其多樣化的內涵讓人可以用系統化的方式來設計並執行訓練課表，並且適用於不同目標的個案。 回答： Human body needs time and specific stress to adapt and progress for both musculoskeletal and neuromuscular system. In addition to common endurance-strength-maximal strength-power phases, OPT model's phase 1 provides a great base for motor control and awareness for posture and movements, which lead to good kinetic chain all the way to phase 5. Moreover, for resistance training, OPT model is good for proprioception enhancement, enlargement of skeletal muscle fibers, activation and optimization of energy systems. For plyometric training, OPT model takes landing mechanics and technique development into account. Despite having different goals, solid foundation is of great importance to achieving goal as well as avoiding injuries. 問答題：請指出一種訓練動作，可以適用於多種 OPT model 的層級（level）。 回答： Multi-Level Exercise: Push-Up
今天教練講到柔勁的時候，帶了兩個武術的基本功：甩腰、活臂。比較形象化一點，是把手臂左右甩與前後甩。這是很簡單的動作，但難的是確實「不」用到肩膀的力，只用腰轉的力。尤其在前後甩的時候，肩膀越放鬆，耍臂的軌跡越難在前後的直線上。
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九月 2020
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