前一陣子帶一個在學生開始做 5x5，順便講解了一下 Reg Park、Bill Starr、Madcow、Mehdi Hadim、Mark Rippetoe 這些名家的 5x5 課表。

正文難度：Level ③ 本文建議曾經練習過或研究過 5x5 課表內容的人閱讀
（本文為隨筆心得，會提及多名教練的課表版本，有附上各一頁投影片作為示意，
​但完整投影片約 50 頁，限於篇幅在此不會介紹、解釋各版本課表的細節，僅介紹特點）

大概每個教練都會有些學生，是已經練了幾年才來上教練課，或是先前已經有上過別的教練的課，才輾轉過來。

今天上課時跟一個三項（深蹲、硬舉、臥推）合起來約四百公斤的學生講道：「很多人深蹲站起來都維持在髖屈的位置而不自覺。」

​深蹲時，「你看，你就是會維持髖屈的那一個！」

站起來依舊維持過多髖屈容易導致髖屈肌短縮，影響腰椎骨盆髖關節 LPHC（lumbopelvic-hip complex）的整體動態；同時也會產生額外的力矩造成下背壓力。

「你維持這麼多的髖屈會在下背造成緊繃，破壞後側鏈的傳遞。如果先拿深蹲當暖身再接硬舉，你硬舉的動作跟訓練量一定會被影響。」

學生：『真的耶！我每次先深蹲再硬舉都會不舒服，直接硬舉就不會！』

常常看很多人在討論，有必要上教練課嗎？不是 Youtube 影片看一看就好了？教練課那麼貴值得嗎？教練的功用不就示範動作／開課表／陪練／幫補……？

就青山個人來說，教練課的價值不是教學生模仿動作，而是教學生如何建立良好的動作。

「膝蓋對位的幾個 cue 法裡面，最根本的仍然是膝蓋對位的感覺。因為膝蓋對位的順所以『膝蓋前端對到二三趾』，所以我才說『膝蓋往外對到腳掌的方向』是最末流（治標不治本）的 cue 法。

正文難度：Level ② 主文涉及少量專業用語和知識 + ③ 部份段落涉及文獻討論