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 安全深蹲槓（safety squat bar, SSB）或者簡稱為安全槓（safety bar），是為了體諒／保護肩關節活動度受限的人設計，在執行槓鈴深蹲時，不會被肩關節給限制住。 正文難度：Level ② 主文涉及少量專業用語和知識 + ③ 部份段落涉及文獻討論
 在某個健身社團看到的問題： 1. 為何很多人腹肌只做徒手訓練，肌肉不是要漸進式負荷？ 2. 為何很多人腹肌天天練？肌肉要變大不是要 48 到 72 小時的恢復時間，還是腹肌例外？ 3. 腹肌是淺層的核心肌肉，所以練腹肌也有提升三項一些多關節大重量的表現？ （以上有稍微修飾詞句） 正文難度：Level ③（本文涉及專業用語與文獻論述）
※原文題目附於最下方，青山挑比較重要的題目翻譯為中文，並附上自己考照時的回答，若教官有回饋意見也會寫出。
問答題：請以至少 50 字說明，為何 NASM 的最佳化運動表現訓練模式（OPT model），其多樣化的內涵讓人可以用系統化的方式來設計並執行訓練課表，並且適用於不同目標的個案。 回答： Human body needs time and specific stress to adapt and progress for both musculoskeletal and neuromuscular system. In addition to common endurance-strength-maximal strength-power phases, OPT model's phase 1 provides a great base for motor control and awareness for posture and movements, which lead to good kinetic chain all the way to phase 5. Moreover, for resistance training, OPT model is good for proprioception enhancement, enlargement of skeletal muscle fibers, activation and optimization of energy systems. For plyometric training, OPT model takes landing mechanics and technique development into account. Despite having different goals, solid foundation is of great importance to achieving goal as well as avoiding injuries. 問答題：請指出一種訓練動作，可以適用於多種 OPT model 的層級（level）。 回答： Multi-Level Exercise: Push-Up
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一月 2021
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