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【治療】微痠的程度,三十秒到三分鐘

3/1/2020

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今天的一個個案是健身房的新進教練,也是個問題很多的好奇寶寶。他問到自己放鬆的時候該怎麼壓,我想了一下給了一個簡單的建議:「健康的部位,可以微痠的程度,三十秒到三分鐘。」

我通常不大喜歡 SOP 型的通用建議,因為 SOP 通常限制很多或是聽起來很廢。舉例來說,最常聽到 SOP 的就是「生病多喝水」,但如果碰到低血鈉症(hyponatrmia),建議他/她多喝水就是在害人。低血鈉的症狀是什麼呢?頭痛、昏睡、感覺遲鈍、神智不清、……

回到自我放鬆上,可以壓更久嗎?通常可以,但對於緊繃、近期曾發炎、有纖維化跡象的部位,三分鐘可能會有風險。而這三分鐘當中淺層的張力改變後,要看深層的狀況去維持或是增減壓力,不當的壓力就容易伴隨不適或者風險。
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【治療】張力均衡

12/15/2019

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在複習 Jane Paterson 的《皮拉提斯教學法實用手冊》時,想到前一陣子上的疼痛處置研討會。
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講者講到 biotensegrity(張力整合/張力共構)的概念時,說了一個挺有趣的比方:我們的骨骼漂浮在張力的海。

張力分成兩個部份,原生的張力是由軟組織構成與傳遞,次級的張力則在應對重力於不同姿勢下的影響。

書中將「良好姿勢」定義為「最少張力狀況的姿勢」,熟悉 Janda 理論的人大概會跟我一樣進一步要求一個條件:張力均衡下。

人的腰椎有天然的前凸(lordosis),但當我們長期久坐、癱在沙發上,會導致腿後側的緊繃以及腰椎曲線的喪失。一開始癱在沙發上會造成後側的張力,隨著軟組織適應,原生的張力會降低,但此時腰椎前後的張力便是失衡的。

前兩天看著我的一個學生練習完癱在沙發上,我跟他說:「你可以癱在沙發上,但至少維持中軸的延展。」

藉由次級張力去回復張力均衡,至少腰椎不會直接被體重給摧殘。
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【治療】淺談按摩手法 2:點線面的層次

6/24/2019

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前一陣子去學正統的泰式按摩,慢慢覺得,學習的東西越多,思考的東西也不太一樣。

以病理學(Pathology)來說,不論從結構(structural)或功能(functional)的角度,我們想知道的是症狀的成因,或者說問題形成的路徑(path)。單單結構上從點、線、面,淺層、深層,對位、錯位就是一門需要不斷琢磨的學問。

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【治療】過度訓練的症狀與恢復 Overtraining & Recovery

3/25/2019

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訓練等於練習加上恢復(Training = Exercise + Recovery),當你過於忽視恢復的重要性,過度訓練症候群(overtraining syndrome)就可能找上你。

在這篇文章中,青山將翻譯《漢森馬拉松訓練法(Hansons Marathon Method)》第九章〈恢復(Recovery)〉的大略內容給大家,並做一些補充。

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【治療】運動按摩與運動表現 Better Recovery, Better Training

10/22/2018

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很多人會問什麼狀況適合運動按摩、什麼時候可以運動按摩、運動按摩多久做一次比較好、……等等問題,通常來青山這做運動按摩的人分成三大類:
  1. 比賽選手、運動愛好者
  2. 一般性緊繃、痠痛、腫脹、拉傷、……
  3. 不明原因疼痛,在醫療體系無明顯改善的特殊狀況

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