訓練等於練習加上恢復（Training = Exercise + Recovery），當你過於忽視恢復的重要性，過度訓練症候群（overtraining syndrome）就可能找上你。

在這篇文章中，青山將翻譯《漢森馬拉松訓練法（Hansons Marathon Method）》第九章〈恢復（Recovery）〉的大略內容給大家，並做一些補充。

很多人會問什麼狀況適合運動按摩、什麼時候可以運動按摩、運動按摩多久做一次比較好、……等等問題，通常來青山這做運動按摩的人分成三大類：

1. 比賽選手、運動愛好者
   
2. 一般性緊繃、痠痛、腫脹、拉傷、……
3. 不明原因疼痛，在醫療體系無明顯改善的特殊狀況

「你大腿外側痛嗎？」
『對。』
「你中了 ITBS。」……這樣真的對嗎？

​我們常常聽到有人提到所謂的髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, ITBS），就覺得髂脛束就是萬惡的根源，然後拿滾筒死命地壓，但這樣對嗎？

首先我們要知道髂脛束（Iliotibial Tract / Iliotibial Band）是大腿深層的闊筋膜（Fascia lata）往外側延伸較厚的纖維組織，同時連結著闊筋膜張肌（Tensor fasciae latae, TFL）跟臀大肌（Gluteus maximus），這兩個肌肉互為拮抗肌，闊筋膜張肌負責髖關節的屈曲與股骨內旋、臀大肌負責髖關節的伸展與股骨外旋，而臀中肌（Gluteus medius）則是動作的協同肌。

頭暈了嗎？沒關係，先上圖。

運動的人大多都有超補償（Supercompensation）的概念，我們透過訓練獲得體能上的超負荷，在恢復的過程中超補償達到新的體能水平。

​對青山來說，運動按摩在恢復過程中的介入分為三個層次：