今天的一個個案是健身房的新進教練,也是個問題很多的好奇寶寶。他問到自己放鬆的時候該怎麼壓,我想了一下給了一個簡單的建議:「健康的部位,可以微痠的程度,三十秒到三分鐘。」
我通常不大喜歡 SOP 型的通用建議,因為 SOP 通常限制很多或是聽起來很廢。舉例來說,最常聽到 SOP 的就是「生病多喝水」,但如果碰到低血鈉症(hyponatrmia),建議他/她多喝水就是在害人。低血鈉的症狀是什麼呢?頭痛、昏睡、感覺遲鈍、神智不清、…… 回到自我放鬆上,可以壓更久嗎?通常可以,但對於緊繃、近期曾發炎、有纖維化跡象的部位,三分鐘可能會有風險。而這三分鐘當中淺層的張力改變後,要看深層的狀況去維持或是增減壓力,不當的壓力就容易伴隨不適或者風險。
訓練等於練習加上恢復(Training = Exercise + Recovery),當你過於忽視恢復的重要性,過度訓練症候群(overtraining syndrome)就可能找上你。
在這篇文章中,青山將翻譯《漢森馬拉松訓練法(Hansons Marathon Method)》第九章〈恢復(Recovery)〉的大略內容給大家,並做一些補充。 很多人會問什麼狀況適合運動按摩、什麼時候可以運動按摩、運動按摩多久做一次比較好、……等等問題,通常來青山這做運動按摩的人分成三大類:
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一月 2021
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