青山工作室
  • 青山工作室
    • 可預約時間
    • 場地照片
    • 交通方式
    • 贊助
  • 青山運動按摩
    • 預約說明 & 服務收費
    • 研習經歷與證書資格
  • 青山課程
    • 肌力訓練 - 一對一課程
    • 肌力訓練 - 教練基礎
    • 運動營養
    • 呼吸模式與動作整合
  • 青山筆記
  • 青山攝影
    • 人像.棚拍
    • 人像.棚拍《Leather Stud》
    • 人像.外拍
    • 人像.街拍
    • 人像.街拍《旅途》
    • 人像.運動
    • 靜物
    • 靜物.食物
    • 風景
    • 風景.城市
    • 風景.夜景
    • 劇照.音樂會 & 記者會
    • 劇照.舞蹈 & 舞蹈劇場
    • 劇照.戲劇 & 音樂劇
    • 劇照.音樂劇《月半物語》
    • 劇照.音樂劇《天祭》
  • 青山部落
    • 代購:肌貼、滾筒、……
    • 代購:MPower 乳清
    • 代購:MyProtein 乳清
    • 芳療
    • 隨筆:閱讀、音樂、影劇
Picture

【跑步實驗】最大心率是否會改變?Can Maximum Heart Rate Change?

4/16/2018

評論

 
圖片
「​關於心率有幾個重要的數值需要了解,最重要的兩個分別是「安靜心率」(resting heart rate) 和「最大心率」(maximum heart rate,MHR)。最大心率指的是心臟在一分鐘之內,跳動最快、次數最多的時候;安靜心率則是休息時,每分鐘心跳跳得最慢的時候(通常出現在早晨起床時)。

最大心率不會因為鍛鍊而改變,但是所有的訓練心率區間都是根據這個數值計算出來,因此你必須取得一個準確的最大心率(請參見計算最大心率的章節)。相對的,安靜心率通常會因為身體經過鍛鍊、體能增強而降低。當你的安靜心率突然升高時,通常就表示你還處在疲勞狀態、過度訓練或是生病了。所以記錄自己的安靜心率能夠幫你及早發現這些狀況。」
圖片

​以上擷取自《心跳率,你最好的運動教練》p.024,作者之一 Declan Connolly 是美國蒙特大學(University of Vermont)的運動生理學教授,裡面提出的看法是「不會因鍛鍊而改變」。

但個人覺得,在測驗準確的前提下,隨著訓練、年齡、心臟肌肉的改變應該會影響最大心率,些微往上(能夠搏動更多次)或往下(心肌更有力、每跳輸出量較高)都有可能,但往上會有個體極限,因為心臟再怎麼跳或是心肌再怎麼練還是會有個限度在,是以「理論上」的最大心率不會因為鍛鍊而改變。但應該滿足兩個條件:
  1. 測驗準確、操作沒有瑕疵
  2. 已完成一次週期的訓練,耐力、肌力、代謝能力都已充分訓練至穩定階段

對於一般跑者來說,光是測驗時的肌力和耐力都還不一定能撐到最大心率被逼出來,故學術上的論述不一定適用。

※最大心率穩定不成長時,最大攝氧量應該也趨於穩定。
評論
    【課程】

    肌力訓練​

    運動營養

    【運動按摩】
    ​
    青山運動按摩介紹

    淺談按摩手法

    ​
    恢復的三個層次

    RSS 訂閱


    【文章分類】

    全部
    Behavior Change
    Continuing Education
    Cycling & Spinning
    Study Experience
    個案分享 Case Study
    治療 Therapy
    營養 Nutrition
    肌力 Strength
    訓練 Training
    課程 Course
    跑步 Running
    身心學 Somatics


    【月份封存】

    一月 2021
    十月 2020
    九月 2020
    八月 2020
    七月 2020
    六月 2020
    五月 2020
    四月 2020
    三月 2020
    十二月 2019
    九月 2019
    六月 2019
    三月 2019
    一月 2019
    十月 2018
    八月 2018
    七月 2018
    四月 2018
    三月 2018
    二月 2018
    一月 2018
    十一月 2017
    十月 2017
    八月 2017
    七月 2017
    六月 2017
    五月 2017
    四月 2017
    三月 2017

圖片
台北市大同區伊寧街 55-1 號一樓(交通引導)
  • 青山工作室
    • 可預約時間
    • 場地照片
    • 交通方式
    • 贊助
  • 青山運動按摩
    • 預約說明 & 服務收費
    • 研習經歷與證書資格
  • 青山課程
    • 肌力訓練 - 一對一課程
    • 肌力訓練 - 教練基礎
    • 運動營養
    • 呼吸模式與動作整合
  • 青山筆記
  • 青山攝影
    • 人像.棚拍
    • 人像.棚拍《Leather Stud》
    • 人像.外拍
    • 人像.街拍
    • 人像.街拍《旅途》
    • 人像.運動
    • 靜物
    • 靜物.食物
    • 風景
    • 風景.城市
    • 風景.夜景
    • 劇照.音樂會 & 記者會
    • 劇照.舞蹈 & 舞蹈劇場
    • 劇照.戲劇 & 音樂劇
    • 劇照.音樂劇《月半物語》
    • 劇照.音樂劇《天祭》
  • 青山部落
    • 代購:肌貼、滾筒、……
    • 代購:MPower 乳清
    • 代購:MyProtein 乳清
    • 芳療
    • 隨筆:閱讀、音樂、影劇