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【訓練】Tadasana 與站姿中軸

9/28/2020

Tadasana，瑜伽的山式（Mountain Pose）。在其他領域也有類似的概念：中立位置、基本站姿、中心姿勢、……不同的名字都是在討論同一件事，站姿的正位、站姿的中軸。

【訓練】安放重心與單腳動作

9/8/2020

這兩年進修了不少下肢力學的課，今天跟足踝矯正的新學生講了一些話：

「我們經常忽視安放重心這件事，」

腳掌的三條足弓（內弓、外弓、橫弓）以及腳踝會構成一個三角錐，
「當你重心有好好安放，你的三角錐相對更能穩定，
（很多動作例如深蹲，）往上建立整個下肢動力鏈就會更省力有效率。」

在一般的雙腳蹲裡面，單邊的不穩定被兩邊的結構給抵銷了；在多關節動作裡面，踝關節的不穩定被膝關節髖關節給代償了。這也是為什麼在功能性訓練（functional training）裡面，很喜歡單腳動作的原因之一，單腳動作會暴露出很多被隱藏的問題。