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 一個健力的按摩個案，在早上按摩結束時問我： 『有建議喝水要喝多少嗎？』 「為什麼會想問？」 『最近覺得有點喝不夠，又怕喝太多影響訓練。』 「一週幾練？」 『五練，一次會練兩項。』 我問：「你現在都喝多少？」 『3000 到 4000（mL）。』 我看著他大約我兩倍的塊頭，想說應該要 4000-4500。 「方便問一下體重嗎？」『122。』 「一種抓法是體重乘以 30-40 mL，所以對應到 3660-4880 mL。 運動前後控制體重差小於 2%，亦即 2.5 kg 內，也可以觀察尿液顏色。 運動後補水 1.2-1.5 的體重差，不過喝水量高的話，盡量分散喝，或是加鹽調整濃度避免低血鈉。」 正文難度：Level ①（本文無預設先備知識）
 之前介紹 Precision Nutrition 時，有提到這個系統很注重方法論。
飲食，是一件很日常的事情，好的營養必須從日常中建立。 當你設定了目標、當你決定投入（committed）這個過程，那便該採取行動。 在 Precision Nutrition 的系統裡面，我們把這樣的過程拆解為 G-S-P-A 的架構：
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六月 2021
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