青山工作室
  • 青山工作室
    • 場地照片
    • 交通方式
    • 贊助
  • 青山運動按摩
    • 預約行事曆
    • 預約說明 & 服務收費
    • 研習經歷與證書資格
  • 青山課程
    • 肌力訓練 - 一對一課程
    • 肌力訓練 - 教練基礎
    • 運動營養
    • 呼吸模式與動作整合
  • 青山筆記
  • 青山攝影
    • 人像.棚拍
    • 人像.棚拍《Leather Stud》
    • 人像.外拍
    • 人像.街拍
    • 人像.街拍《旅途》
    • 人像.運動
    • 靜物
    • 靜物.食物
    • 風景
    • 風景.城市
    • 風景.夜景
    • 劇照.音樂會 & 記者會
    • 劇照.舞蹈 & 舞蹈劇場
    • 劇照.戲劇 & 音樂劇
    • 劇照.音樂劇《月半物語》
    • 劇照.音樂劇《天祭》
  • 青山部落
    • 代購:肌貼、滾筒、……
    • 代購:MPower 乳清
    • 代購:MyProtein 乳清
    • 芳療
    • 隨筆:閱讀、音樂、影劇
Picture

【研習分享】國際運動營養課程介紹 International Sports Nutrition Certification

5/19/2020

評論

 
圖片
本文將介紹青山個人推薦的三個國際營養證照,各別為 Precision Nutrition、ISSA、NASM 三個單位所開辦。

※註:
  • PN (Precision Nutrition)
  • ISSA (​International Sports Sciences Association)
  • NASM (National Academy of Sports Medicine)

深入瞭解
評論

【營養】乳清一天喝多少?How Much Whey Protein Should I Take?

5/17/2020

評論

 
圖片
對於有在運動的人來說,每日的蛋白質攝取量建議為每公斤體重 1.2-2.0 g。[ ACSM / AND / DC (2016)]

基本上我們可以分為比較好算的幾個倍率:
  • 每公斤體重 1 g → 沒運動
  • 每公斤體重 1.5 g → 一般訓練
  • 每公斤體重 2.0 g → 重度訓練

深入瞭解
評論

【營養】乳清蛋白與乳源的重要性 Whey Protein and the Source of Milk

5/17/2020

評論

 
圖片
「食用迅速成長的幼嫩牧草的牛,不僅所產的乳製品品質極佳,動物本身的體格也比吃榖類萃取物時更好。再者,以這些牛的乳汁所飼養的小牛,比吃糧草的小牛長得更快,對疾病的抵抗力也更佳。」——《體質大崩壞》p.331

「飼料的最佳來源是麥草和黑麥草。雖然麥草和黑麥草是目前所知品質最好的飼料,但所有迅速生長的青草品質也都相當不錯。至於乾草,除非乾燥的過程中能很小心的保留住其葉綠素(維生素 A 的前驅物質),否則以乾草為飼料的牛無法合成脂溶性維生素。」——《體質大崩壞》p.260

「如果牛吃的是三級乾草,胡蘿葡素太少,不僅無法孕育出強壯的小牛,就連牠們的牛奶也不能維持小牛的健康。」——《體質大崩壞》p.269


牛奶的品質與母牛本身的營養習習相關,根據 Transparent Labs,草飼放牧牛、室內牛棚、工廠化餵食乾草的牛奶其營養價值便有所不同。草飼牛在 omega-3、維生素 B、維生素 E、礦物質(鈣、鎂、鉀)、共軛亞麻油酸(conjugated linoleic acid, CLA) 都有更多的含量。[1]

深入瞭解
評論

【訓練】動作優化 - 把握動作的肌肉使用率

5/14/2020

評論

 
圖片
棒式結束回到地板的時候,核心保持出力,「捧」著軀幹下來,跟直接塌下來是不同。

基本版的橋式是臀部的練習,進階版的橋式(Rolling Bridge / Bridge Roll-Up)則能強化骨盆周圍的核心肌群;回到地板的時候,直接放下跟保持骨盆後像鋪地毯一樣「鋪」下來的效果也是不同的。

增加訓練效益不一定要追求高強度,在不同的階段安排不同的強度與次數這是多數人普遍熟悉的,但透過節奏(repetition tempo)如 4/2/1/0、2/0/2/0、2/3/1/0、……等等,去改變肌肉在張力下的時間(time under tension)、離心與向心的比例,也會有相當不同的刺激。確實地把握動作當中對於肌肉的使用率,才能真正掌握一個動作。
評論
    【課程】

    肌力訓練​

    運動營養

    【運動按摩】
    ​
    青山運動按摩介紹

    淺談按摩手法

    ​
    恢復的三個層次

    RSS 訂閱


    【文章分類】

    全部
    Behavior Change
    Continuing Education
    Cycling & Spinning
    Study Experience
    個案分享 Case Study
    治療 Therapy
    營養 Nutrition
    肌力 Strength
    訓練 Training
    課程 Course
    跑步 Running
    身心學 Somatics


    【月份封存】

    一月 2021
    十月 2020
    九月 2020
    八月 2020
    七月 2020
    六月 2020
    五月 2020
    四月 2020
    三月 2020
    十二月 2019
    九月 2019
    六月 2019
    三月 2019
    一月 2019
    十月 2018
    八月 2018
    七月 2018
    四月 2018
    三月 2018
    二月 2018
    一月 2018
    十一月 2017
    十月 2017
    八月 2017
    七月 2017
    六月 2017
    五月 2017
    四月 2017
    三月 2017

圖片
台北市大同區伊寧街 55-1 號一樓(交通引導)
  • 青山工作室
    • 場地照片
    • 交通方式
    • 贊助
  • 青山運動按摩
    • 預約行事曆
    • 預約說明 & 服務收費
    • 研習經歷與證書資格
  • 青山課程
    • 肌力訓練 - 一對一課程
    • 肌力訓練 - 教練基礎
    • 運動營養
    • 呼吸模式與動作整合
  • 青山筆記
  • 青山攝影
    • 人像.棚拍
    • 人像.棚拍《Leather Stud》
    • 人像.外拍
    • 人像.街拍
    • 人像.街拍《旅途》
    • 人像.運動
    • 靜物
    • 靜物.食物
    • 風景
    • 風景.城市
    • 風景.夜景
    • 劇照.音樂會 & 記者會
    • 劇照.舞蹈 & 舞蹈劇場
    • 劇照.戲劇 & 音樂劇
    • 劇照.音樂劇《月半物語》
    • 劇照.音樂劇《天祭》
  • 青山部落
    • 代購:肌貼、滾筒、……
    • 代購:MPower 乳清
    • 代購:MyProtein 乳清
    • 芳療
    • 隨筆:閱讀、音樂、影劇